中年男人养生吃什么好（45岁男人养生吃什么）

　　中年男人养生吃什么好?[ ]中年男人养生吃什么比较好？英国营养学会专家安妮·思德尼尔指出：<健康的食谱才是保证男人年轻、活力、健壮的良药。>日前，新加坡《新明日报》撰文指出，男人应该根据自身生理特点，得当饮食，才有助维持身心健康。

　　中年男人养生吃什么好

　　很多人都觉得只有女性朋友们才需要养生的，但其实有的时候男性朋友们也是需要去养生，因为男性朋友们的身体会随着熬夜加班，和喝酒应酬而变得有些亚健康，这个时候就必须要通过养生来达到缓解亚健康的状态，但是养生也需要讲究一些方法的，如果是使用的方法不对的话也是起不到任何养生的作用，反而会对自己的身体造成一定不好的影响，所以最好是从饮食上面入手的。来看看吧。

　　防膘：巧搭配摄粗粮

　　立秋之后，天气慢慢地开始变得凉快起来，人们的食欲开始增加，但是男性朋友不能一味地进行摄取营养，还要对饮食进行调整，这样让自己根据<燥则润之>的原则，尽可能多的重视机体水分和维生素的摄入。建议男性朋友还是要以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，可起到滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。

　　防衰：多饮水多排尿

　　入秋天气变冷，正是人体阳气收敛，阴气潜藏体内的时候。有数据表明，秋季医院男科除了前列腺疾病的患者以外，比较常见的还有性功能障碍患者。后者一般需要进行临床治疗，而前者则需要平日的保健和预防。

　　前列腺发病的原因主要是患者不注意个人卫生，不良生活方式引起尿路的逆行感染。由于围绕在前列腺腺体外的纤维脂质包膜非常坚韧，使得药物很难穿透前列腺屏障，而导致前列腺炎难以治愈。

　　秋天气候比较干燥，导致人体排尿减少，尿道得不到正常的冲洗而导致发病率增高，所以男性朋友在秋季应注意多饮水、多排尿。如果有尿频、尿急、尿痛、排尿不畅等症状应尽快就医，以免使炎症转为慢性。

　　秋天气候比较干燥，导致人体排尿减少，尿道得不到正常的冲洗而导致发病率增高，所以男性朋友在秋季应注意多饮水、

　　此外，许多男性在秋季开始进补以增强体质。其实，排毒比进补更重要，因为进补的东西越多，代谢产生的<废物>也越多，如不能把来自人体外部环境和内部环境的毒素/及时排出体外，对健康的危害会越来越大。建议男性多吃些新鲜的瓜果蔬菜补充营养素，也可着重吃点魔芋、猪血、糙米、胡萝卜、大蒜还有黄瓜、樱桃这些食物。

　　防燥：朝盐水晚蜂蜜

　　中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为<秋燥综合征>。初秋免不了出现<秋老虎>的炎热天气，这种天气很容易令人心情烦躁，应积极防范<情绪中暑>。

　　在秋季，呼吸系统疾病如鼻炎、咽炎、支气管炎、哮喘、支气管炎都在增高。秋季阴盛于外而虚于内，若不能养阴易生热病，就是我们老百姓说所的<上火>。

　　防秋燥有妙招，何健生推荐<朝盐水，晚蜂蜜>的养生防病法：早上空腹喝一杯凉的盐水，晚上睡前喝一杯温的蜂蜜水。

　　清水在体内流失比较快，因此尽管我们不停地喝水还总觉得口燥唇干，但如果捏一小撮食盐放入水里搅拌一下再饮用可以减慢水分流失。

　　另外，蜂蜜有清热、补中、解毒、润燥等功用，经常食用对肺病、高血压、痔疮、动脉硬化、神经衰弱等有一定的预防和疗效。

　　1、黑芝麻

　　黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾。至于红色食物补血，理论则源于<以形补形，以色补色>。

　　2、红枣

　　养胃健脾、补血安神;又能滋润心肺、调和营卫、促生津液、通关开窍、助益十二经络。对于贫血、面白、气血不正有很好的调养作用。

　　3、猪肝

　　患有血虚症或者缺铁性贫血的人平时可以多吃点猪肝炒菠菜。

　　4、藕

　　莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。有口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃莲藕有好处，但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕。藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血。

　　5、胡萝卜

　　入脾胃经和肺经，是补血和改善肾虚的上好食物。补血养肝、健脾化滞、补中下气，尤其能改善肝血亏虚引起的视力下降、眼盲症等病症。对于脾虚食滞引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。

　　对于男性朋友们养生吃什么已经有了一个了解，尽量的吃一些猪肝的，因为猪肝的话是可以很好的去补血的，其实男性朋友们也是需要补血的，不只是女性朋友们需要补血的，但是男性朋友们补血不同的就是可以多吃一些猪肝，或者是胡萝卜的，这不但可以补血，还可以缓解消化不良的情况。

　　按摩腘窝

　　穴位：委中穴，常按摩此处，对治坐骨神经痛有效果。

　　提醒：腘窝囊肿患者不适合按摩该部位。

　　按摩方法：取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续拍打两侧腘窝。

　　按摩肚脐

　　穴位：神阙穴，常拍肚脐可安神宁心、调和气血。

　　提醒：力度别太大，否则会影响周围脏器。

　　按摩方法：取坐位或仰卧位，用左右手虚掌着力，以前臂发力，连续不断地轻微拍打肚脐100次。或用热敷、按揉等方法刺激肚脐。

　　按摩肘窝

　　穴位：尺泽穴，经常按揉可行气活血、散淤祛毒。

　　提醒：配合治疗咳嗽、气喘，按揉拍打要轻。

　　按摩方法：取坐位或仰卧位，一侧上肢伸直，肘窝向上，用另外一只手虚掌着力，两侧交替拍打各100次。如果是家人帮助拍打，可两侧同时进行。

　　按摩腰骶窝

　　穴位：腰眼穴，常按摩腰眼处能温煦肾阳、畅达气血。

　　提醒：患严重心血管病或骨质疏松老人，不建议拍打腰眼。

　　按摩方法：坐位上身略前俯，用左右手虚掌着力，连续拍打腰骶部5～10次。

　　按摩腋窝

　　穴位：极泉穴，每天拍打按摩极泉穴确可养生。

　　提醒：没有按摩淋巴结能提高免疫力的说法。

　　按摩方法：双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿;然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30～50次，反复操作5遍。

　　胸口痛一定要去检查

　　干体力活或运动后，有些男性会出现胸口痛的情况，一般情况下，休息片刻胸痛会停止，但应提高警惕，这可能是心脏病的早期症状，最好去医院进行健康咨询并检查一下。

　　注重隐秘的睾丸癌

　　20岁至40岁的男人易患肿瘤，睾丸癌是其中之一。假如发现及时，该病的治愈率达85%。男性平时应经常自查性器官，最好是在温水澡后进行，假如发现皮肤上有鼓起的小包，应立即去医院检查。

　　不要病重才去医院

　　很多男性嫌看病麻烦，据统计，80%的重病患者承认，自己就是由于长期不就医，以致小病误成大病，贻误了最佳治疗时机。每年例行体检是保持健康的最好方法。

　　尽量少吃油腻和油炸食物

　　男人的口味一般都较重，爱吃油腻和油炸食物，这样轻易增加患血管疾病的危险。因此，应多吃些清淡食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这样能降低胆固醇含量。

　　不抽烟最佳

　　吸烟会增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的风险。想拥有健康最好戒烟，一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和水果等，经常喝茶。

　　关心自己身上的痣

　　身上的痣假如不再增加或出血，痣本身不会有什么危险。要经常注重自己的痣有没有异常现象，避免痣的恶变带来严重后果。

　　保持一定的体力活动

　　现代男性的体力活动越来越少，发胖人群逐年增加，多余的体重会对心脏和关节造成很大负担。因此，男性最好经常散步，经常参加体育锻炼。

　　了解家族病史很重要

　　据现代医学证实，许多病理都带有它的遗传性。所以男性也应该清楚自己的家属病史，做到心中有数及时预防，并有针对性地做好日常保健工作。

　　忌生活不规律

　　无论工作还是家务，应忙而有序，分出轻重缓急，合理利用时间，提高办事效率，才是科学可取的办法。而不是熬夜加班加点使身体疲劳到极限，这样，不仅欲速则不达，而且会严重危害身体健康。长期以往，高血压、心脏病、糖尿病等都会自动找上门来。

　　<日出而作，日落而息>是古人总结出来的生活规律，虽然现代人不必天一黑就入睡，但是也不要为了工作或夜间娱乐而熬夜，如果晚上感到头昏思睡不要硬撑，也不要用咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压 、冠心病等。身体也有自身的调节系统，逆自然规律而动，最后受伤害的还是自己。

　　<病来如山倒，病去如抽丝>，一旦罹患疾病，境况会更加尴尬糟糕。不如忙里偷闲，认真考虑安排好生活与工作。规律而有效率的生活，一方面锻炼了思维与应变能力，另一方面保护了身体，防患于未然，何乐而不为?

　　忌暴饮暴食

　　据B超显示，经常豪饮的人多患脂肪肝。如患病后不及时戒酒，会失去最佳治疗时期，将预后良好的小病，酿成难以治愈的肝硬化则悔之晚矣。

　　另外，中年时期应注意饮食保健。一方面戒除暴饮暴食，另一方面还应制定科学的营养食谱。多食菠菜、水果等高纤维素食品，适量进食动物蛋白。油炸、熏烤的食物和动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列入致癌和导致心脑血管疾病的危险食品，应尽量少吃，以免为老年健康埋下隐患。

　　忌饮食不定时

　　饮食是提供人体所需营养和能量的途径，健康饮食讲究有节有度，切忌饥饱不均。如果感到饥饿或口渴，就是人体内环境在给自己敲要活好，心别小，善制怒，寿无数。笑口开，病不来，心烦恼，病来了。警钟。水是人体最需要的物质，渴是人体缺水的信号，人应当在口渴之前就喝水。中年人每天宜饮水6-8杯，这样可以加强人体新陈代谢，在一定程度上避免心脑血管疾病的发作或加重。

　　肚子饿时应立即进食，不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠功能紊乱，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克等现象。经常饥不进食，易引起溃疡、胃炎、消化不良等症。

　　男人到了中年，肩上的担子比年轻的时候重了许多，而且，身体也总有大不如从前的感觉，总觉得很累。只要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整，中年男人的身体情况依然能充满能量地适应新变化的需要。

　　忌焦虑

　　中年男性面临工作和生活的双重压力，而且交织在错综复杂的人际关系之中，每一个人都不可能将各个环节处理得面面俱到，尽善尽美。但是一旦期望值过高与现实出现矛盾，心中就会产生压力感，即人的焦虑意识。如果长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理疾病。因此，应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑。

　　自我排解的方法有宣泄、转移、诉说等，但最根本的是提高文化素质，加强自我修养。学会自我排解，实际上亦是精神陶冶与人生境界的提高。

　　忌身体患病时不尽早就医

　　中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官和生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。即使浑身上下没有大病，一旦出现头疼脑热等小毛病，也跟二三十岁时不可同日而语，如果不吃药不治疗，仅靠多喝水和睡觉发汗已很难扛过去。

　　工作忙了，就容易忽略身体的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花时间去看医生，不知道就算没病，掩耳盗铃地过日子，结果将小病拖成大病。中年时期，正是疾病的多发时期。肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及时就医施治，注意休息、饮食均可痊愈。

　　近几年来，发生的英年早逝现象令人痛心。悲剧的原因，正是错过了疾病初发的最佳治疗期。因此，中年男性 面对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状，不可听之任之，拖延下去终将耽误治疗时机酿成重症。中年阶段往往是疾病由量变向质变转换的一个关键阶段。身体不适的中年男性要尽早到医院诊治，以免小病不治导致重病染身。

　　大多数男性不爱去看医生，铁不冶炼不成钢，人不运动不健康。总认为自己没什么病。但据资料统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院，结果贻误了最佳治疗时机。所以，每年例行体检是保持健康的最好方法。

　　45岁男人养生吃什么

　　养生导读：男人一到45岁，身体体质也走下滑坡，衰退现象逐渐明显。为了减缓衰老，男人需要补充营养。那么45岁男人养生吃什么呢？人到中年膳食应多样化，下面为您介绍45岁男人养生需要的营养。

　　45岁男人养生吃什么？

　　现代科学研究证明，人体从30岁开始，即逐渐出现形态和功能上的老化。40岁左右时，衰退现象逐渐明显，表现出情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等<亚健康状态>。

　　为了抵抗机体衰退，男士们除了平时适当减压和进行体育锻炼外，更需要摄取合理的营养。

　　人到中年膳食应多样化，以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，并要经常吃豆类及乳制品，还要吃适量的鱼、蛋和瘦肉。

　　1、补充维生素B6

　　维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。

　　男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

　　2、食用含有维生素A的食物

　　维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。中年男性饮食每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。

　　含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

　　下页继续为您介绍45岁男人养生吃什么：

　　中年男人保健吃什么好？4种养生食物送给你！

　　如今，男性疾病非常普遍，一些男性朋友开始关注健康问题，根据相关数据表明，男性朋友的几种主要疾病与饮食有关，尤其是癌症、心脏病、脑血管疾病和糖尿病，那么需要什么食物来保持健康呢？下面一起跟随小编来看看吧。

　　中年男人养生保健吃什么好？4种养生食物送给你！

　　1、西红柿

　　这种食物有一种酸溜溜的味道，这种味道可以促进胃液的分泌，有利于消化蛋白质，而且，大量的维生素C可以结合细胞之间的关系，产生胶原蛋白，增强血管，其中所含的矿物质含有丰富的钾元素，钾元素有助于降低血压。

　　2、大豆

　　许多人都知道大豆含有植物激素，对女性有好处，对男性也有极大的好处，例如，经常食用豆制品的日本男性患前列腺癌的几率比西方男性低，大豆和改善男性骨质流失一样有效。当一个男人超过五十岁的时候，骨骨质就会开始流失，这和更年期的女人一样严重，而大豆可以补充卵磷脂，卵磷脂实际上与短期记忆和学习能力下降有关。

　　3、南瓜子

　　三十五岁以后的男性朋友们，差不多有前列腺肥大的问题，一项数据发现，将南瓜籽提取物用于前列腺肥大的患者确实可以减少尿频，改善其他症状。瓜子也是维生素E的良好来源，可以抵抗衰老，瓜籽一般在超市都能买到，有些产品是坚果的混合物，可以撒在沙拉上或在工作的时候作为零食食用。

　　4、胡萝卜

　　胡萝卜中的胡萝卜素能够转化成维生素A，提高人体免疫力，另外，由于它富含钾元素，具有降血压的作用，且食物纤维能起到整肠的作用，重要的是，多吃胡萝卜可以预防癌症。

　　以上就是关于男人养生保健吃什么的相关知识，相信大家阅读完这篇文章之后，针对这一问题，有了大致的了解。为了预防疾病的到来，男性朋友们，要多吃以上食物，不要因为工作的压力，经常熬夜干活，学会照顾自己的身体，在平常的生活之中，学会释放压力，不要憋在心里，以免患上某些疾病。还有需要注意的是，少喝酒、少抽烟，这两种行为，对身体的危害是非常大的，希望大家可以记住，今天的内容就介绍这里，希望对大家有所帮助。