提肛运动的好处和坏处

　　提肛运动规律的肛门收缩,把肛门运动对人体有一定的优势,但有些人担心提肛运动对人体有伤害,让我们了解提肛运动的优点和缺点。

　　提肛运动的好处

　　提高人体免疫力

　　经常做提肛运动，可以补气养精，是人的精力充沛，食欲旺盛，有助于提升人体阳气，通经活络，温煦五脏，所以提肛运动有提高人体免疫力的作用。

　　预防和治疗痔疮

　　提肛运动主要是通过肛门周围的鸡肉及组织一张一弛的运动，改善局部的血液循环，改善肛门括约肌的功能，预防肛门松弛，从而对痔疮有一定的预防和治疗作用。

　　促进肛门术后恢复

　　如果是刚刚做完肛门手术的病人，如果多做提肛运动可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病能力，促进伤口的愈合，可以有效的避免肛门疾病的复发。

　　缓解尿失禁症状

　　尿失禁是指尿液不自主、无法控制的由尿道渗透出来。

　　经常坐提肛运动，可以增强服盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小编的机能得到回复和加强，大大缓解尿失禁的症状。

　　提高性能力

　　在女性骨盆底和阴道的鸡肉中有一束肌肉叫做耻骨尾骨肌，它支持者骨盆内全部脏器和阴道的肌肉，如果该处肌肉松弛，会导致阴道敏感性下降，性快感减弱。

　　而经常做提肛运动能够使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，有利于生殖器的血液供应，增强性感受能力，进而提高夫妻性生活体欲常劳，食欲常少，劳无过极，少无过虚。的质量。

　　保护前列腺

　　中老年男性的排尿障碍大多数与前列腺肥大有关，提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用。

　　提肛运动的坏处

　　提肛运动是肛门肌肉群的运动锻炼，不涉及药物、损伤等不利因素，所以提肛运动并没有任何坏处。

　　提肛运动的正确方法

　　1、每日早晚仰卧于床上，两腿交叉，臀部及大腿肌肉用力收缩，肛/门内缩，缓缓用力往上提收，持续3秒钟左右，然后放松，反复进行36次，大约2分钟。此法可促进局部血液循环，对防治痔疮颇见功效。

　　2、趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，吸气时收小腹提肛，呼气时鼓小腹放肛，反复进行18次。具有壮阳、减肥、预防前列腺增生等功效。

　　3、一般取坐位、仰卧位，用内在之力，有规律地往上提收肛/门，然后放松。这样一提一松，实际上对前列腺进行了按摩，反复进行上百次，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消除。要提肛时，必须用力，提肛后更好排便。

　　很多进行运动的小伙伴会有这样的一个疑问，在运动时听到膝盖、肩膀、颈椎等骨头关节部位的喀喀作响的声音，很多人对此纳闷不已。那究竟是为什么运动时骨头关节会响呢？十七养生网给大家介绍。

　　关节腔中的气泡破裂

　　关节中是存在着能起润滑作用的关节液，液体中是含有二氧化碳、氧气和氮气等气体的。在运动过程中会挤压关节，关节囊伸缩后，气体会快速释放，形成气泡，气泡破裂时就产生了响声。

　　肌腱于骨头上滑动

　　人体的活动关节，是由许多肌肉的肌腱、大量的韧带牢牢抓紧而形成的，可以避免骨头之间太过接近而产生不必要的摩擦撞击。所以在运动时，可能会出现肌腱于骨头上的滑动偶尔导致产生响声。

　　关节液分泌不足

　　关节炎分泌不足时，可能会导致一个关节面摩擦另一个关节面粗糙的骨质而产生响声，一般是在缺乏锻炼或突然增大运动量时发生。

　　关节软骨受损

　　在运动中虽然关节活动时会出现骨头的互相碰撞，但是在关节摩擦处是有一层软骨作为保护的。如果因为运动过量，或因运动姿势不正确，韧带关节伸展过度，会导致关节软骨受损，从而增加骨头间的碰撞，发出响声。

　　一旦人们缺乏锻炼,身体新陈代谢,血液循环缓慢,肌肉放松,可以发生在各种组织和器官的退行性改变和功能下降,对健康不利,所以锻炼是很重要的，那么经常运动有什么好处呢?十七养生网给大家介绍。

　　对运动器官的好处

　　经常运动的人，其骨骼肌的血液循环得到改善，可增强骨骼的物质代谢，防止无机成分的丢失，改善其与有机成分的比例，使骨骼弹性，韧性增加，从而预防骨质疏松及骨折，延缓骨骼衰老过程。经常运动，肌纤维将变粗并且坚韧有利，肌肉内能量储备增加，其利用率也得到提高，肌纤维收缩性，传导性，反射性都得到改善。

　　对神经系统的好处

　　经常参加运动，能改善中枢神经系统的技能，预防大脑衰老，表现为大脑皮层神经过程的兴奋性，均衡性和灵活性的提高，反射的潜伏期缩短，各种分析器的技能改善，从而使人精力充沛，动作敏捷，有较高的工作效率;坚持运动还能解除疲劳和精神紧张，改善睡眠。

　　对心血管系统的好处

　　长期坚持运动锻炼，可以提高心脏功能，表现为心肌兴奋性提高，心肌收缩力加强，冠状动脉扩张，有氧能力提高，定量工作时更大心率下降，安静时和运动时收缩压下降，运动后心率恢复加快，经常运动还可增强心血管机能，大大推迟心血管系统的老化速度。

　　对呼吸系统的好处

　　运动时，机体代谢增高，血液循环和呼吸都发生一系列变化，以适应机体增强代谢的需要，运动时呼吸加深加快，肺通气量增大，其增加程度取决于运动量大小，系统的运动可以使安静时的呼吸频率下降，能保持肺部组织的弹性，可增加呼吸肌的力量和耐力，增强胸廓的活动幅度，改善肺脏的通气和换气功能，增加摄氧能力，从而提高全身各内脏器官的新陈代谢功能，此外，还能提高呼吸道的防御功能，预防感冒，慢性支气管炎和肺部其他疾病。

　　运动是最健康有效的减肥方法,和适当的运动提高身体抵抗,身体健康是好的。我们在运动后,身体就会失去大量的水,人们会口渴,所以运动后立即喝水?

　　运动后能马上喝水吗

　　如果运动量很小，并且出汗量少，可以立刻喝水补充水分，但要注意少量多次，切忌一口将水喝完。

　　如果是剧烈运动之后，水分流失比较大，则不宜立刻补充水分。

　　剧烈运动后为什么不能马上喝水

　　剧烈运动后，大量喝水容易对胃部造成刺激，尤其是喝冰水的话，更容易导致肠胃系统功能紊乱，妨碍膈肌正常活动，影响呼吸;此外，出汗的时候，汗水同时也会带走人体血液中的部分盐分，马上大量喝水的话，增加了汗液排出，导致盐分损失更多，并且增加血液循环量，导致心脏负担加重。饥而食，渴而饮；昼而兴，夜而寝。无浪喜，无浪忧；病而卧，死而休。

　　运动后多久喝水更好

　　运动后更好休息半小时，待脉搏和心跳恢复到正常水平之后，才可以适量补水，并且要注意，补水的次数应该是少量多次，每次不要超过100毫升，补水间隔时间为10分钟。

　　运动后喝多少水适量

　　运动量比较小，出汗量少的情况下，一次补充100毫升水为佳，之后每间隔56到10分钟补水一次，如果是剧烈运动之后，实在口渴的情况下，可以用水漱口，或喝不超过50毫升的水，待身体恢复正常状态后，可以开始进行水分补充，以每次100毫升为宜。