每天快步走一小时 坚持3年后的好处是瘦到90斤

　　每周4次1小时的步行，其中快速行走2-3次，2周之内便能看到很显著的效果。根据下面所提供的减肥瘦身计划，4周内便能减掉12磅赘肉。

　　触摸天空(锻炼股四头肌、臀部以及肩部)

　　A.站在公园长凳前，左脚蹬在长凳上。

　　B. 将重心移在左脚，右脚抬起，同时右手冲着天空高高举起;慢慢放下来。重复15次，然后换另一边再做15次。

　　快速走：速度间隔

　　以正常的频率走10秒钟，然后快走其未得也，则忧不得；既已得之，又恐失之。是以有终身之忧，无一日之乐。20秒，这样交替进行2分钟。

　　板凳俯卧撑 (锻炼胸部、肩部、三头肌)

　　将手撑在板凳或台阶上，身体呈俯卧撑的姿势(注意不要锁肘)。

　　背部挺直，重心向下，使胸部贴近板凳，然后慢慢回到最初的姿势。重复15次。

　　快速走：弓步走

　　双脚分开与肩同嗜欲正浓时，能斩断；怒气正盛时，能按捺；此皆学问得力处。宽。右脚向前迈出一步，弯曲膝盖成弓步状，上身挺直，右膝盖与踝关节呈一条直线。

　　起来的时候右脚下压地面，左脚蹬直，换另一边重复这个动作。以最快的速度坚持做2分钟。

　　向树后划动(锻炼上背以及二头肌)

　　站在一棵细但强壮的树前面，正对树，双脚并拢。双手十指相扣握住树干，身体慢慢向后推动。

　　用上背部和二头肌慢慢将自己拉回到树边。重复15次。

　　快速走：速度间隔

　　以正常的频率走10秒钟，然后快走20秒，这样交替进行2分钟。

　　跳转上拉(锻炼肩部和二头肌)

　　在操场上找一根单杠，高度以握住它的时候脚没有离开地面为宜。双手抓住单杠，屈膝并向上跳起。慢慢伸直手臂回到最初状态。重复15次。

　　快速走：快速上下台阶

　　快速上下一段台阶，坚持做2分钟。

　　悬挂举腿 (锻炼腹肌)

　　在操场上找一根单杠，高度以握住它的时候脚没有离开地面为宜。双手抓住单杠，收紧腹肌，向上弯曲双膝，背部挺直。慢慢回到最初的姿势。重复15次。

　　快速走：速度间隔

　　以正常的频率走10秒钟，然后快走20秒，这样交替进行2分钟。

　　运动减肥是很多人选择的减肥方式，但是有小伙伴反映先胖后瘦的问题，下面我们一起来看看。

　　运动减肥是先胖后瘦吗

　　不是，通常不会先变胖，要么是持续变瘦，或者是先瘦再胖。 若是出现先胖后瘦的情况，当然这里的胖不一定是脂肪，还有可能是水分或血液，那么可能是开始运动减肥后饮食结构调整、生活作息改变等原因造成原有的平衡被打破，而产生的结果，不需要太担心，我们智能的人体会很快调节至稳态的。

　　健身不节食可以减肥吗

　　当然可以，不推荐节食减肥，这是非常不健康的方式。健身能够增加能量的消耗，增加新陈代谢的速度，燃烧脂肪，结合健康的饮食是可以减肥的。

　　运动为什么体重都没有变化

　　体重变化影响的因素很多，如果你的脂肪减少而肌肉增加，那么你是无法称出来的。 如果脂肪减少而水分增加，也可能导致你错误的判断。 正确的有氧运动并坚持进行，是能够帮你有效减肥的。

　　运动多久开始体重下降

　　其实这里的体重下降准确来说是脂肪下降，因为运动不仅会燃烧脂肪，同样会消耗水分等其他物质。 通常需要两到三周的时间，你需要通过身体参数分析设备来了解变化。

　　什么有氧运动最减肥

　　1.波比运动

　　波比运动是最有效率、更好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。

　　2.游泳

　　游泳是一项比较好的减肥有氧运动，相对于其他运动来说，游泳使全身所有肌肉都能得到锻炼，在水中运动20分钟所消耗的热量相当于陆地上的1小时。

　　3.跑步

　　休息时也在燃脂，即使你处在休息状态，肌肉仍强化你的基础代谢率。同时间消耗更多热量，但在相同时间下，慢跑能量消耗可能已超过步行者1-2倍。简单方便，很多时候你要只需要一双跑步鞋，就可以让你驰骋。