越吃越瘦的10种杂粮



杂粮是我们在生活中比较提倡的食物,不少养生的人士都会吃杂粮来养生,而杂粮不光能够对身体健康产生好处,并且还可以让您越吃越瘦,那么哪些杂粮会越吃越瘦呢?下面为大家介绍越吃越瘦的10种杂粮。

越吃越瘦的10种杂粮

越吃越瘦的10种杂粮

1.玉米

玉米是粗纤维食物【粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物。】,食用之后很容易让人产生饱腹感,而且它的营养丰富,并且含热量很低,对减肥很有帮助。玉米的吃法多样,可煮汤,可粉碎成玉米粉,亦可膨化后吃,还能将玉米粒当零食,既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。

2.豌豆【豌豆(Pisum sativum L.),英文名为Pea、Field Pea和Garden Pea,是春播一年生或秋播越年生攀缘性草本植物,因其茎秆攀援性而得名,圆身的又称蜜糖豆或蜜豆,扁身的别称很多-wandou】

豌豆中含有大量的蛋白质以及胡萝卜素【胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素,摄入人体消化器官后,可以转化成维生素A,是目前最安全补充维生素A的产品 (单纯补充化学合成维生素A,过量时会使人中毒)。】和丰富的膳食纤维【膳食纤维是一种多糖,它既不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量。】,能够让食用的人具有很好的饱腹感,所以能够减少食物的摄入,具有减肥的效果,豌豆还含有止杈酸、赤霉素【赤霉素,是广泛存在的一种植物激素。】以及植物凝等物质,具有增强新陈代谢燃烧脂肪的作用,所以豌豆可以减肥。

3.赤小豆

赤小豆是一种较常见的高营养价值的杂粮,含有丰富的蛋白质 维生素b1【维生素B1又称硫胺素或抗神经炎维生素或抗脚气病维生素,为白色晶体,在有氧化剂存在时容易被氧化产生脱氢硫胺素,后者在有紫外光照射时呈现蓝色荧光。】、b2【B2 或地区 中国香港 投 票 我也来投票(奖影币) 人物简介 中文名:谭嘉荃英文名:TamAmy" name="description"> 】、钙铁等营养成分,有健脾利水消肿的功能,“久服枯人”,能达到减肥的效果,但对于已经很消瘦的女性们来说就不需要食用了。

4.薏仁【薏仁(拉丁Semen Coicis,英文名Coix Seed)又名薏苡仁、苡米、苡仁,土玉米,薏米、起实、薏珠子、草珠珠、回回米、米仁、六谷子。】

薏仁是谷物的一种,属于高纤维食物【高纤维食物是指富含膳食纤维的食物,经常食用对人体健康有益。】,而纤维对于减肥必不可少,而且薏仁还是有名的低脂低热量食物【低热量食物是指含淀粉、糖类等碳夫人夜卧,欲自以手摩四肢胸腹十数遍,名曰干沐浴。水化合物类较少的食物。】,可以减肥瘦身维持身材。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用。

5.燕麦

燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长,然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇,长期坚持,益于身体健康的还具备瘦身功效。

6.荞麦【荞麦(学名:Fagopyrum esculentum)一年生草本。】

荞麦民间俗称“净肠草”,有清理肠道的作用,还具有消炎、止咳、祛痰的作用,除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等,更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质,不仅能防治肥胖,消化脂肪,还能促进脾胃运作。

7.黑豆

黑豆中含有大量的皂苷能够有效的组织脂肪酸化,防止肥胖,同时黑豆的其他成分含有丰富的减肥与美容成分,能够有效的促进血液循环。

8.花生

花生是天然的低钠食物,它含有的不饱和脂肪酸,能有效增加热量散发。除了叶酸外,花生中含有的多种纤维素,有清除肠内废弃物,降低肥胖发生的可能。

9.黑米

黑米减肥相对于其它食物有不少的优势,黑米含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养黑米元素,营养丰富。具有降低血压,改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能,常食能乌发润肤美容,补脑益智,还能改善肠胃消化功能,帮助减掉赘肉。

10.绿豆

大家都知道绿豆能消暑健胃,其实还是排毒圣品,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易稚积。使用此方法时,如果每天早上搭配密醋水,效果更好。

以上即是对越吃越瘦的10种杂粮的相关介绍,如果有想要减肥的朋友,可以适当吃一些上面提到人生最宝贵的是健康,家庭最宝贵的是和睦。的食物,希望今天的分享可以帮助到大家。

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