睡眠不好怎样调理

如果一个人的睡眠不好，那么第二天的精神状态也就很不好，严重的时候会影响到工作和学习，工作效率也会严重下降，那么睡眠不好怎样调理穷奢极欲，算来何益精神。呢？接下来就为大家介绍。

睡眠不好怎样调理

1.锻炼调理

锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，更好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

2.合理的睡姿

人更好的睡眠姿势为侧睡：仰睡或趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡的时候，松弛的肌肉会倾向一边，不容易将呼吸道堵住。

3.睡前喝牛奶

因为牛奶中含有丰富的色氨酸，并有镇静安眠的作用，能帮助进入睡眠状态。因此在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能提升睡眠质量，缓解失眠的症状。通过好的生活习惯、好的饮食习惯、好的作息习惯也可以改善失眠。

4.药物治疗

睡眠不好可以通过药物治疗的方式来改善睡眠质量，根据自身情况，在医生的指导下服用一些镇定安神【“安神”首先是汉语中的一个词语;然后又是中医中的一种治疗方法，这里还包括了对现代中医在安神领域中应用的介绍。】等的药物，褪黑素【褪黑素（英语：melatonin，又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素）是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素(melanin)的细胞发亮，因而命名为褪黑素。】能够起到改善睡眠不好的情况。长期睡眠不好一定要引起重视，否则会严重影响到患者的身心健康。

5纵欲耗精，损伤正气。思虑烦多，心劳成疾。安然无恙，居安思危。得神者昌，失神者亡。.睡前泡热水脚

睡前泡热水脚可以改善睡眠不好的现象，是因为睡前泡脚可以促进血液循环，舒筋活络【舒筋活络，属四字成语，指舒展筋骨，使经络畅通。】，缓解疲劳症状，能提升睡眠质量，缓解失眠。另外，适当按摩也可以改善睡眠不好的现象，是因为按摩可以促进毛细血管【毛细血管（capillary）是管径最细，平均约为6～9μm，分布最广的血管。】的扩张，放松身体的同时能够带来困意，进而提升睡眠质量。

以上即是对睡眠不好怎样调理的相关介绍，希望以上内容能对你有所帮助，祝你身体健康，生活愉快。