冬季养生小常识，冬季养生七大养生小常识

　　现在是冬天，北方很多地方即将进入寒冷天气结冰的宁静场景，而南方可能会陆续飘来雪花。冬天阴干变长，阳气汇聚，寒冷天气保暖为先。其次，饮食方面，要多吃滋阴润肺。冬天宜早睡晚起，滋养殷琦。那么冬季养生都有哪些是需要注意的地方呢?看看小编为您总结冬季养生七大养生小常识，让您饮食起居面面俱到不惧严寒，轻松好过冬吧。

　　1.注意饮食，防止秋季干燥

　　冬天多吃些清亮、温热的食物，如芝麻、核桃、糯米等。也可以多吃水果蔬菜，特别是白萝卜和胡萝卜，有辛、酸、甜或有降肺气的作用。虽然多吃<苦>的水果和蔬菜是秋分养生的主要方法，但也不要吃得太多，以免胃肠停滞。值得提醒的是，秋分过后，寒冷的气氛越来越浓。如果人脾胃不好，经常拉肚子，吃水果过多容易诱发或加重疾病。

　　2.多睡一个小时

　　中医认为秋冬为阴，秋为阴，冬为阴。所以秋三月，早睡早起，养鸡开心，提高收入的方法也是;冬天和三月，躺得早，起得晚，一定要等太阳，养西藏的方法也是。所以秋冬养生，注重阴的收集，提高睡眠质量，会事半功倍。<秋季早睡早起，冬季早睡晚起>是此时睡眠和养生的主要方式。具体的睡眠时间，建议每晚9: 00 -11: 00休息，尽量在11: 00 -1: 00入睡。因为孩子时期是阳气最弱，阴气最充沛的时候，这个时候睡觉能养阴最好，睡眠质量最好，往往能事半功倍。

　　3.记得补充维生素

　　维生素在人体免疫系统中起着重要的作用。各种免疫细胞的数量和活力与机体抵抗外界入侵时的维生素有关。所以，秋冬寒季，别忘了每天吃维生素C片。也可以多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜水果，比如猕猴桃、橙子等。为了保持呼吸道粘膜湿润，应补充维生素A。最好的来源是茴香、胡萝卜和卷心菜。另外，经常吃一把核桃仁或葵花籽，富含维生素e。

　　4.吃<水果>不吃<瓜>

　　民间有句话叫<秋瓜胃不好>。有些好吃的瓜大多是阴凉处凉的。吃多了会损伤脾胃，所以适可而止。但是有些<水果>可以多吃。梨润肺化痰止咳，是冬季最推荐食用的水果。苹果富含维生素和钾，不仅对心血管疾病患者有益，还能止泻。龙眼具有滋补强壮、安神补血的功效，特别适合夜间失眠的老年人。水之生不杂则清。封闭而不流，亦不能清。此养神之道也，散步所以养神。葡萄能防止疲劳，具有补气补血、益筋骨、健胃利尿的作用。

　　5.不要洗澡太久

　　秋冬季节不要洗澡时间过长，会使皮肤表面的油脂失去保护，使皮肤更加干燥、发痒，甚至引起皱纹和脱水。建议洗澡时间20分钟，淋浴时间3-5分钟。很多人都很喜欢洗热水澡，尤其是一些鸡皮的小鸡有<热水可以洗掉鸡皮>的心理。但实际上水温过高会破坏皮肤表面的油脂，使毛细血管扩张，加重皮肤干燥。建议洗澡水温度为24至29.秋冬季洗澡不要太勤快。很多人认为洗多了身体会越来越干净。其实这样做只会让你的皮肤越来越干，反而会加剧皮肤瘙痒的问题。

　　6、多运动，防止嗜睡

　　冬天，要避免中午感觉很累，这样才能全天保持充沛的精力。大多数健身教练建议多做中等强度的运动，也就是让心跳达到目标心率的70%到80%的运动。专家说：<听听你身体的声音。如果你处在一个压力很大的工作环境中，剧烈运动未必会让你感觉更舒服。做修复瑜伽可能更好，让大脑得到放松。>

　　7.穿衣时要保暖

　　有的人大大咧咧，天冷了不及时加惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。衣服;有些人穿得少，为了漂亮不扣外套。清晨，一夜一天，冷风大的时候，腹部容易着凉。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦感冒就会胃痛腹泻，这是胃肠道的自然反应。最好最方便的方法就是多穿点衣服，尤其是腰腹要包紧。保持头部温暖和身体热平衡非常重要。因此，为了保持健康，冬天要特别注意一些暴露的部位，比如戴帽子和手套。