一年四季的养生要点（一年四季中的养生方法）

　　一年四季的养生要点?人的身体会随着天气的变化而不断地去调整适应各个季节，随着春温、夏热、秋燥、冬寒，人体也会出现春长、夏长、秋收、冬藏等一系列的规律的变化。这时，四季在变化，人的身体也在变化，那么我们也更要注意养生。

　　一年四季的养生要点

　　一年是分为四个季节，并且四个季节各有各的特点，因为季节的不同，所以就导致了养生的方法也是不一样的，学习啦小编现在就告诉你一年四季的养生排毒方案，快来看看这篇文章了解详情吧。

　　【肝胆毒】

　　症状：春天，对应的是肝胆，因此应抓紧时间排肝胆的毒。肝胆积毒，就会影响疏泄功能，表现为面部长斑、指甲发暗、乳腺增生等，

　　调理法子：1、饮食上可用春茶、春天的蜂蜜、柠檬、竹笋、芦荟、以蒿子秆为代表的各种青菜来疏肝利胆，多喝水也有效果。

　　2、肝气不舒的人，往往心情不愉快、脸色发暗，可以用茉莉花、玫瑰花瓣代茶饮。

　　3、面部有斑的人，可用逍遥丸。

　　4、乳腺增生的女性，可吃加味逍遥丸。

　　5、枸杞、桑葚泡水，也有助于排肝胆毒。

　　6、排毒不单用药，更重要的是调节心情，要多笑。

　　7、还可以按摩太冲穴(位于足背第一脚趾和二趾之间的凹陷处)、行间穴(位于足背第一脚趾、二趾间红白肉分界处)。

　　【心火积毒】

　　症状：炎炎夏日，对应的是心，排心火毒最重要。心火旺表现为口舌生疮、心烦、失眠。

　　调理方子：1、应该多吃点苦味食物，如苦菜、苦瓜;也可用竹叶5克或莲子心2-3克泡水喝，目的是通过小肠经利尿，将火排出去。但要注意，竹叶、莲子心的寒性大，不能喝太多，以免伤到脾胃;

　　2、一天之中，心经的<值班时间>在午时，因此每天中午小睡一会儿有助于降心火。

　　3、平时可按摩少府穴(握拳时，小指尖所指处)、神门穴(即手腕内侧皱纹的小指一侧)，也有效果。

　　【热毒】

　　症状：夏天气温高、日头毒，灼热之下人容易积累热毒，表现为心烦、出汗、小便少等。

　　调理方子：建议吃西瓜、绿豆汤来应对。

　　【血毒】

　　症状：一到夏天，人们爱在外就餐，经常在街边、大排档就把晚饭解决了。平时吃得太杂、太乱，摄入了太多食品添加剂，就会在身体里积累血毒，出现头昏、恶心等症状，这些都是轻微中毒的表现，尤其是肝脏解毒功能差的人，就更明显。

　　调理方子：建议多吃葡萄、西瓜、绿豆、绿茶等来解毒。平时还可以按摩少府穴。

　　【肺毒】

　　症状：秋天对应的是肺，排肺毒最当令，也叫气毒，表现为呼吸不畅、胸闷、咳痰。

　　调理方子：1、应多做深呼吸，以排出肺内的浊气。

　　2、清晨天刚亮，正是肺经<值班>的时间，这时站在阳台上，舒展肢体的同时做做深呼吸，很有益处。

　　3、有的人喜欢早晨走出家门，到空气新鲜的地方去喊山、喊河，涤荡肺腑之气，也是不错的办法。

　　4、平时按摩合谷穴(位于手背的虎口处，第一掌骨与第二掌骨凹陷处)、太渊穴(手腕横纹上，拇指根部即是)，对排肺毒也大有好处。

　　【痰毒】

　　调理方子：痰多、痰稠的人要多吃萝卜、百合、杏仁、银耳、梨(雪花梨最好)，有助于润燥、排痰。

　　【肠毒】

　　症状：肺与大肠相表里，秋季也要排肠毒。肠毒表现为便秘、口臭、脸上起痘、牙痛、口腔溃疡。

　　调理方子：1、饮食上应以蔬菜、萝卜为主，以达到大便通畅的目的。

　　2、大肠经的<值班时间>是早晨5-7点，正是起床的时间，这时喝一杯温水，能很好地起到通大便、排肠毒的作用。

　　3、此时若无大便，可按摩天枢穴(位于肚脐两侧旁开1.5寸)。

　　4、肺主皮毛，秋天容易皮肤痒、干燥，因此要排皮肤毒。方法有：适当出汗、洗温水澡、喝绿豆汤。

　　5、如果皮肤痒得很厉害，可以用荆芥5克泡水代茶饮，能止皮肤痒，而且很安全。

　　6、严重者可服用荆防败毒散或防风通圣散。

　　【肾毒】

　　症状：冬天与肾相对应，要排肾毒。肾是产生尿液的脏器，排肾毒就是排尿毒。由于天气寒冷，人一般懒得动、喝水少，容易积累尿毒，表现为小便少且颜色深。

　　调理方子：傍晚5-7点是肾经<值班>的时段，这段时间必须喝水，以冲洗膀胱、肾这个<生理马桶>，能预防泌尿系统结石，还可按摩涌泉(足心前部凹陷处)、三阴交(脚内踝上3寸)，敲打肾腧穴(在后背，位置与肚脐平，脊柱旁开1.5寸)。

　　【寒毒】

　　症状：冬季天寒地冻，寒气袭人，需要排寒毒。体内有寒毒，主要表现为怕冷、肚子疼、腹泻。

　　调理方子：一是做菜多放点姜、肉桂，二是临睡前用热水泡脚或洗个热水澡。

　　【脂毒】

　　排毒方子：秋冬两季营养超标，运动又少，难免引起血脂升高、体重增长，这时就要注意排脂毒。山楂、黑木耳、黄瓜、西红柿、白菜、萝卜以及各种粗粮都是排脂毒的好食物。

　　一年四季中的养生方法

　　人的性生活，作为一种生命活动，一种自然界中的现象，当然不能例外。那么究竟如何根据季节的变化，对性生活进行不同调节呢？　　自然界的季节年复一年，周而复始地更替变化，这已成了一个规律。正是因为有了这个规律，万物才得以春生、夏长、秋收和冬藏。正如《内经》所说：<阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起是为得道。>

　　人的性生活，作为一种生命活动，一种自然界中的现象，当然不能例外。那么究竟如何根据季节的变化，对性生活进行不同调节呢？

　　中医养生话<七情>——祖国医学认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称<七情>。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的维系。被历代医家应用于养生学中，对于情志调摄、防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。

　　（1）春为四季之首，万物复苏，气象更新，充满蓬勃生机

　　在这种<天地俱生，万物以荣>的季节里，人的思想意识及身体活动应顺其自然的变化，身心保持势展畅达的状态。

　　此时性生活较冬季应有所增加，至少不能对其加以过分的制约。适度增加性生活有助于机体各组织器官的新陈代谢，有利身体健康。

　　2）夏日来临，花木繁茂，生息旺盛，阳气浮长

　　此时人的心情愉快，性的欲望也相对增强，性生活应随其意愿，使体内的阳气不受任何阻碍地向外宣通发泄，顺于自然。

　风者，百病之始也。古人避风如避矢石焉。　（3）金秋萧杀，草木凋落，四处寒蝉

　　人们也应该神宁志，克制欲望，减少性生活，使体内的阳气不再过多地向外发泄，以贮藏精气，为抵御冬季的严寒准备条件。

　　（4）严冬降临，冰封雪飘，阳气潜藏，万物潜匿

　　这种季节应节制性生活。如果恣情纵欲，势必导致体内的精气过多地外泄，机体抗病能力低下，容易引发各种疾病，而且会失去明春的良好开端。如《内经》所言：<冬不藏精，春必病温>，包涵了严冬节制房事的道理。从这个意义上说，冬季性生活的调谐，是四季调谐的关键，切不要等闲视之。

　　在这里顺便提一下，在养生、季节和性生活三者之间的关系中，如果某个季节性调节失当，不仅有损于该季节相应的脏器——春应肝，夏应心，秋应肺，冬应肾；而且还会牵连其他脏器，并且给下一个季节的机体健康带来各种不利的影响。这一点，每一个欲求养生之道的人，尤当知晓。

　　20年PCBA高端定制一站式优质服务商

　　导读：养生是一个恒久的话题，那么到底该怎么去养生呢？养生的知识点又有那些呢？下面就和大家分享一下小编一年四季的养生小知识。

　　春雨绵绵，昼夜温差较大。是疾病多发的季节，抵抗力差的人群必须要知道以下的几点养生小常识：

　　保持晚睡早起的习惯，多去室外活动舒展形体，保证运动量的同时使一天的经历更加充沛。初春的天气多变，乍暖还寒，衣物不可骤减，贪图一时之快脱去冬衣只会受寒伤肺，引发呼吸系统疾病。

　　春天新陈代谢旺盛，饮食以甘而温为主，以健脾扶阳为食物养生的原则。忌酸涩油腻、大辛大热之品（如参、茸、烈酒等），以清淡可口为宜。

　　春天宜多吃含矿物质、蛋白质、维生素(特别是B族维生素)丰富的食品，特别是各种黄绿色蔬菜，如胡萝卜、大白菜、蛋类、瘦肉、菜花、豆制品、柿子椒、韭菜、菠菜、芹菜等。此外，禁食冷饮，以免伤胃损阳。

　　春天风和日丽、阳光明媚。精神调摄需做到心胸开阔、疏泄条达、情绪乐观，戒郁怒以养性。可携友游山戏水、陶冶性情、踏青问柳，会使精神旺盛、气血调畅。

　　<春困>是一种普遍的现象。人们通常会感觉到疲乏头昏欲睡，早晨睡不醒。造成这种现象的原因并不是人体需要更多的睡眠，而是体内循环季节性差异，皮肤末梢的供血增多导致大脑血液相对减少造成的。解决<春困>可以从以下几点入手：

　　（1）保证睡眠，早睡早起

　　（2）积极参加户外活动，改善血液循环

　　（3）多吃含维生素B的食物

　　（4）保持空气流通

　　一年之计在于春,春天是给身体投资的最佳季节。春天的空气是最好的，最有利于充养肺腑、吐故纳新。多锻炼，不仅增强抗病能力和免疫力，而且让人不易疲劳、思维敏捷。人们可根据自己体质状况与年龄综合选择户外活动，如春游踏青、慢跑、太极拳、放风筝等。

　　春天的气候适宜，是各种细菌、病毒繁殖的最佳时期。所以一定要养成良好的卫生习惯，勤洗衣晒衣、除虫害、开窗通风，尽量少去公共场所。应特别注意从衣食住行各方面调摄预防。

　　一谈到夏季，大家脑海中浮现的第一个词就是<炎热>。所以夏季养生主要从三个方面入手：切忌贪凉、衣物穿着和睡眠时间。下面小编就给大家具体介绍一下。

　　夏日炎炎，切忌贪凉。最忌<凉水冲脚>，脚上的神经末梢受到凉水的刺激会收缩，容易引发关节炎、风湿病和肢端运动痉挛等疾病。虽然热的让人烦躁，但不可贪凉，以防止阴阳相争伤及身体，正确避暑应遵循以下几点：

　　(1)空调：

　　使用空调时，室内外温差不宜超过5℃，运行时间不宜超过2小时，2小时左右应适当通风换气，从空调环境进入高温环境时，不可骤冷骤热。

　　(2)风扇：

　　风扇也不宜多吹，身体大量出汗时，不能直接对着风扇吹。休息时，应调至低档位，避免头部正对风扇。

　　预防<凉席病>：尽量选用竹制凉席，最好不要选用草席，并保持凉席的清洁卫生。

　　衣物穿着应做到以下几点：

　　(1)选择一些利于身体排汗的衣物。

　　(2)汗湿的衣物要勤换；

　　(3)鞋要大小合适。

　　《黄帝内经》中对夏季养生的定义就是<夜卧早起>，通俗来说就是：睡的晚起得早。最佳的入睡时间是晚上10点到11点，起床时间是第二天5：30到6：30。但睡眠时间缩短会导致睡眠不足而引起多种危害 ：

　　(1)影响大脑处理事物的能力和创造性思维。

　　(2)引起毛细血管堵塞，产生皱纹。

　　(3)使人免疫力下降，心情焦虑，易染疾病。

　　(4)引起血液中胆固醇的含量增高，引发心脏病。

　　所以最好的方法是通过午睡来补充睡眠。午睡时间以1小时为宜。

　　夏季养生，除了作息要有规律之外，还要饮食节制，劳逸相结合，精神平和才能保持身体健康。

　　炎炎夏日过去之后，天气渐冷。秋季是人类抵抗力最薄弱的时候，懂得一些养生的知识是帮助我们少生病的关键。做好以下几点就可以平安度过秋季！

　　秋季是干燥的，人体每天通过皮肤蒸发的水分在600ml以上，补水是第一要务。一个成年人每天至少饮水1500ml，而在秋季则必须增加到2000ml菜呢能保证身体器官的润滑。但不建议暴饮暴食。正常情况下，每次的饮水量控制在1~2杯。

　　秋季的昼夜温差较大，穿衣服切忌骤冷骤热，注意保暖。

　　秋天还是个口渴的季节，光靠白开水解渴是不能抵御秋燥的。应该按照<朝朝盐水，晚晚蜜汤>的方法补水。大意就是白天喝点盐水，晚上喝点蜜水，不仅补充人体损失的水分，还能抵抗衰老、防止便秘，一举三得。

　　蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。

　　秋季多吃温润清淡的食物，如：芝麻、核桃、糯米等。还可以增加甘润、酸味、辛味或具有降肺气功效的果蔬的摄入，如：白萝卜、胡萝卜等。但也不建议暴饮暴食，以免造成肠胃积滞。

　　特别提醒：如本身脾胃不好、经常腹泻的人，因特别注意饮食。

　　（1）为了抵御冬季的寒冷，人们习惯性的密闭门窗，造成空气不流通，二氧化碳的浓度过高，室内空气收到严重污染。

　　（2）身体会出现恶心、疲劳、头昏、食欲不振等现象。

　　（3）另外，冬季是一氧化碳中毒事件的高发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

　　（1）冬季膳食的营养特点：摄入充足的抗寒及身体活动所需要的能量。

　　（2）推荐饮食：以蛋白质（15-23%）、脂肪（25-35%）和碳水化合物（60-70%）为宜。矿物质的摄入也应该相应增加，维生素C需要量增加。摄入丰富的蛋白质食品，还要注意搭配蔬菜、水果和奶类的摄入。

　　冬季，大自然阴盛阳衰，寒气逼人，极易造成人体阳气的损失。所以冬季养生注重<敛阴护阳>。

　　首先，尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意 志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。

　　其次，要密切关注背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，从而引发疾病。特别是老人、儿童等弱势人群更要注意背部的保暖。

　　再次，避寒就暖。人们应尽量在温暖的室内活动。减少外出次数。必须要外出的话，也应注意保暖。

　　最后，冬天洗澡也是养生关键，冬天洗澡容易引起伤风感冒并诱发呼吸道疾病等。所以冬天需要减少洗澡次数，在洗澡过程中注意保暖。

　　（1）一般人的观念是，冬天是进补的好时机。中医对人身体的调节十分考究，根据天人相应、时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，所以冬季是四季中进补最佳的季节。

　　（2）根据中医的<虚则补之，寒者温之>原则，冬季的膳食以温热性为主，多摄入温补肾阳的食物。冬季的食补多选用维生素、蛋白质和易于消化的食物。

　　可选食：小麦、玉米、糙米、豌豆、黑豆等榖豆类;生姜、萝卜、大蒜、韭菜、花椰菜、木耳等蔬菜;、猪腰子牛肉、鸡肉、羊肉及鳝鱼、带鱼、鲢鱼、鲤鱼、虾等肉食; 栗子、桂圆、核桃、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃蹄筋、瘦肉、炖母鸡，常喝豆浆、牛奶等，增强体质

　　（3）冬令进补可以提高人类的免疫功能，促进身体的新陈代谢，增加身体的御寒能力。使营养物质转化的能量最大限度的贮存在体内，有助于阳气的升发，为来年的身体打下基础。

　　（4）肠胃有问题的人，一定要特别小心选择药膳，避免滋腻辛辣的补药造成肠胃的损伤。