女性如何利用生理期减肥

　　女性的生理期分为4个阶段分别是卵泡期、排卵期、黄体期和月经期，只要利用好这4个阶段，掌握正确的减肥方法，能让减肥效果事半功倍。

　　女性如何利用生理期减肥?

　　1、月经期

　　正处于月经期，需做好全面保护，多吃含铁食物如蛋类肉类，豆类鸡肉菠菜和西红柿等来补血。避免吃刺激性食物如咖啡酒，辣椒葱姜蒜等，多喝温热水。少吃太咸的食物，因为盐具有储存功能，生理期吃的太咸会导致身体水肿。月经期间需选择缓和的运动，如散步或拉伸。不能做跳绳、开合跳和跑步等剧烈性运动，以免导致月经血液逆流到盆腔而诱发炎症。

　　2、卵泡期

　　卵泡期是月经结束的体欲常逸，食须常少。劳无至极，食无过饱。7~14天，此阶段是减肥的黄金期。每天需补充足够能量，多吃含优质蛋白质食物如蛋类牛奶鱼虾和瘦肉等，能防天地万物之理，皆始于从容，而卒于急促。止肌肉消耗，补充身体所需要的铁。也可选择高膳食纤维的蔬菜和水果如菠菜芹菜，青椒苹果香蕉和圣女果。此阶段可选择快步走、游泳，跑步跳绳等有氧运动，每次持续40分钟以上，每周至少达到3~4次。

　　3、排卵期

　　排卵期是月经结束的14到21天，此阶段新陈代谢平稳，饮食以脂肪和蛋白质为主，减少碳水化合物摄入，运动以增肌训练为主。补充优质脂肪如牛油果或坚果，可以从南瓜燕麦或紫薯中获取碳水化合物。不能吃糖分过高的水果，如芒果榴莲或柿子。增肌训练每次运动20~30分钟，每隔一天训练一次。

　　4、黄体期

　　黄体期是月经结束后的22~28天，此阶段易出现暴饮暴食。雌激素和黄体酮变化大且下降，人们喜欢吃高热量和甜分食物。黄体期不能做高强度的训练，也不能完全克制饮食。即使每天都运动而且吃的少，但体重仍然上升。另外荷尔蒙发生改变也会引起情绪波动，若太克制饮食的话可能会出现暴饮暴食。避免吃高盐分食物，避免水肿，多吃具有消肿功效的奇异果芹菜苹果赤小豆和冬瓜等。

　　温馨提示

　　生理期切不可通过节食的方式减肥，以免对身体带来不可逆的伤害。每天至少有30分钟以上的有氧运动，控制好总热量摄入，合理补充水分，多吃绿叶蔬菜和低糖分水果，养成定时拉大便的好习惯。