如何减掉内脏脂肪

　　有太多内脏脂肪时会使得腹部赘肉堆积，减慢新陈代谢速度，导致内脏机能异常，如高血压、肝功能衰退以及心脏病等，只要及时减掉内脏脂肪，就能让人们轻轻松松变瘦。

　　如何减掉内脏脂肪?

　　1、多吃含膳食纤维食物

　　食物纤维能促进胃肠道蠕动，缓解便秘问题。食物纤维也能吸收体内多余的胆固醇和有害物质，并且通过大便排出体外。在绿豆、葡萄柚和西红柿中含有大量食物纤维。另外植物纤维也能清除内脏脂肪。如海带含有的牛磺酸，能降低胆汁和血液中胆固醇，含有的褐藻酸能抑制胆固醇吸收。玉米中含有丰富卵磷脂、矿物质和维生素E，能降低血清中胆固醇含量。大蒜中含有硫化物，能减少血液中胆固醇含量，防止血栓生成，可增加好食取称意，衣取适体，即是养生之妙药。胆固醇含量。

　　2、掌握好生活节奏

　　生活中一些不良习惯会导致大量脂肪在内脏堆积，如吃宵夜、晚饭吃的太多、熬夜、大量喝酒和吃肉类等。睡觉前吃的太多，多余的热量不能被消耗，从而转化成脂肪堆积。另外，睡眠时间太少或熬夜会导致褪黑素分泌发生失衡，影响热量消耗。平时要做到早睡早起，合理安排一日三餐，均衡摄入营养，能减少内脏脂肪含量，维持身体健康。

　　3、减少碳水化合物摄入

　　吃太多含碳水化合物的食物会导致太多糖分被代谢出，从而引起脂肪在腹腔周围堆积。尽量选择低卡高质量的碳水化合物食物，能促进食物消化和代谢。如燕麦，含有大量皂甙素以及亚油酸，能降低血清中胆固醇和甘油三酯水平。甘薯能中和因为摄入太多肉类和蛋类产生的富余酸类物质，维持酸碱平衡。同时也含有大量膳食纤维等润肠通便，帮助排除肠道中过多的糖分、毒素以及脂肪。

　　4、多参加有氧运动

　　每天至少有30分钟以上的有氧运动，如快步走、游泳或慢跑等，能提升体内脂肪激素含量，消耗内脏脂肪。每周运动至少持续4~5天，同时长时间坚持下去，才能充分燃烧内脏脂肪。

　　温馨提示

　　平时坚持做腹式呼吸能提高心肺功能，增加肺活量，消除腹心胸宽大能撑船，健康长寿过百年。部脂肪，排出腹部毒素和废物，改善腹部血液循环。避免暴饮暴食，减少脂肪摄入。饭后不能立马坐下去，可以散步30分钟，也可以靠墙站立20分钟。