要想美丽动人美臀 每日一分钟练就美臀

缩紧腰部肌肉，清理屁股曲线图，屈伸身外侧

姿势：(1) 平卧，手臂放置体侧，调节吸气。(2) 呼吸，曲双膝，脚后跟尽可能贴近屁股。(3) 呼吸，两手抱脚裸，慢慢地把人体抬离路面，缩紧腰部肌肉，维持三十秒，当然地吸气。(4) 渐渐地呼吸，人体落下来复原到平卧姿态，再反复做一遍。

清理屁股，加强大腿肌肉能量和脚酞杓怙翕踝的能量

姿势：(1) 如第一式那般边呼吸，边将人体抬起来，两手托腰，后臂支撑点于地。(2) 呼起，将脚后跟伸出，膝关节闭拢，大腿根部全身肌肉夹持。(3) 先呼吸，随后蠢腙苍桫呼吸，另外左脚善养生者养内，不善养生者养外。往上挺直，维持5-10秒，当然地吸气。(4) 呼吸，左脚落下来，支撑点，呼吸，将左腿往上挺直，维持几秒，当然地吸气。(5) 上下腿做3次，随后释放压力复原。

降低肩膀、髋骨、侧腰的肉肉，拉伸腿后面肌腱

姿势：(1) 侧睡、右边后臂碰地，左手托脸侧边，调节吸气。(2) 呼吸，曲起左脚，右手把握住做脚。(3) 呼吸，右手往上拉起左脚，左腿伸直，维持几秒，当然地吸气。(4) 复原落下来，反复3次后，换另一侧再做。

提升臀位线，缩紧臀部肌肉，提升腰、背阔肌

姿势：(1) 平卧、下颌碰地，两手握紧拳头放置体侧。(2) 将手心朝上，放于大腿根处。(3) 呼吸，缩紧臀部肌肉，用劲往上拉高两腿，额头贴地，手臂用劲压地。维持10-20秒，当然地吸气。(4) 呼吸，腿落下来复原，下颌碰地，深吸气一次。不断做3次。

提升臀位线，缩紧腰、腹、腰部肌肉，加强腿部力量和均衡工作能力

姿势：(1) 站正，调节吸气。(2) 呼吸，曲左脚向后抬，右手把握住左腿，右臂往上挺直。(3) 呼吸，右手拉起左脚往上屈伸，右臂前伸保持均衡。维持20秒左右，当然地吸气。(4) 呼吸，复原到(2)的姿态，再返回坐姿，换腿再做。上下各做3次。