如何有效跑马拉松赢得比赛

　　跑步是最简单最适合大众人群的一项运动项目，跑步我们也可以有很多的升级，比如说加强我们的心肺功能，以后可以参加跑马拉松比赛跑马拉松是对于耐力和心肺能力都是有一定的要求的，而这也是我们锻炼的一项成果，那我们在跑马拉松的时候有什么需要注意的问题呢，今天小编就来跟大家分享一下，如何有效跑马拉松赢得比赛。

　　具体的解答如下;

　　1、跑马拉松注意事项之做好准备活动

　　跑马拉松的注意事项在于长跑锻炼前的准备活动要做好夫百病者，多以旦慧昼安夕加夜甚。。准备活动能充分地活动各关节,减少各关节间的粘滞性,调动身体循环系统、呼吸系统的积极性,使全身心都投入到长跑锻炼中去,有利于长跑过程中<极点>的克服。

　　2、跑马拉松注意事项之不要骤停

　　长跑后千万不要骤停。在长跑运动过程中,由于下肢肌肉频繁而有规律的收缩,单位时间内流经下肢的血量增加。如果运动后骤停,扩张的血管突然失去肌肉有节律的挤压,回心血量减少,容易造成重力休克。正确做法应该是运动后逐渐递减运动强度,一般持续1-10分钟递减运动为宜。

　　3、跑马拉松注意事项之做好赛前放松

　　训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平;可通过足浴放松,并经常用热水泡脚;号码布:最好在比赛前一天睡觉前缝好,避免第二天早上手忙脚乱;运动装:应遵循宽松、透气和吸汗的原则,衣服不宜过多或过少,以免影响运动或肌肉痉挛;跑鞋:应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋,最好在赛前已穿过数次,经过磨合。建议仁人之所以多寿者，外无贪而内清静，心平和而不失中正，取天地之美以养其身。不要穿旅游鞋和足球鞋;袜子:参赛时不宜穿新袜子,最好穿洗过几次的旧袜子,新袜子容易与脚摩擦,严重时会磨出水泡,建议选择吸汗、无缝短袜;鞋带:不宜系得太紧,以脚部没有明显的压迫感为宜。

　　跑马拉松的时候，我们一定要提前热身，做好准备工作，以免在我们发力的时候身体受到损伤，跑马拉松的时候一定要保持好节奏，这样才能匀速稳健地，一直跑，而事前的一些准备，比如说充足的休息还有避免手忙脚乱衣物选择透气和吸汗的等等，都是我们在跑马拉松前需要准备的物品