户外登山需要携带哪些物品

户外登山需要携带哪些物品

1、户外登山需要携带哪些物品

首先是鞋和袜子,它们可以给你一个快乐的旅程,也保护你最重要的脚不受伤害,这很重要。

背包,深有体会,劣质的背负系统会使人消耗更大的体力,并且可能对身体产生伤害;个人卧具,包括睡袋、防潮垫等,它们会给你一个舒适安全的休息时间;服装,包括内衣、冲锋衣裤、帽子、手套等,保护你的身体,给你舒适;头灯、水具、个人餐具、随身小刀,它们使你的旅程更安全;帐篷、炉具,这些东西是半公用装备,你不买(或刚开始不买)也可以用别人的。

2、登山的食物

糖类,以运动的动能源而言,对糖类的应用度最高,应占总热量来源的70%.肌肉使用葡萄糖,脂肪酸和酮体为能量来源。肌肉中存有肝糖,在剧烈活动中还原为葡萄糖输出,而血液中的葡萄糖可合成肝糖,休息状态的肌肉只以脂肪为能量来源。运动中血糖值会降低,其它能量须靠脂肪,但脂肪转换为能量的过程很慢,主要还是靠每天摄取的糖类食物提供热量。若在糖分中不只含有葡萄糖,同时添加砂糖及淀粉,则血糖值较不易降低。吃的动作也可引起肝脏释放肝糖。

3、登山的提前热身

做好运动,如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10～20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。增加弹跳,向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。别总看高,登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山贪吃贪睡，添病减岁；甜语甜食，夺志坏齿；生活有度，人生添寿；吃饭有度，不胖不瘦。路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。

户外登山对身体健康有什么好处

1、治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处金玉满堂，莫之能守。富贵而骄，自遗其咎。功成身退，天之道。,放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。

2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

3、山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。

登山安全注意事项有哪些呢

1、登山时有老师或家长带领,要集体行动。登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况,选择一条安全的登山路线,并做好标记,防止迷路。备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季,一定要带足水,因为登山会出汗,如果不补充足够的水分,容易发生虚脱、中暑。最好随身携带急救药品,以便在发生高反、摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

2、登山时间最好放在早晨或上午,午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。背包不要手提,要背在双肩,以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖,帮助攀登。千万不要在危险的崖边照相,以防发生意外。登山是一种很好的运动方法,登上高山之后能够让我们感到特别的有成就感,会感到特别的神清气爽,这是在心理上的影响,那么在运动上,它可以促进我们的血液循环,能够让我们的肌肉放松,缓解了压力又能提高自己的免疫力抵御疾病。