雾霾天能跑步吗

雾霾天能跑步吗

1、雾霾天能跑步吗

在雾霾天气跑步,跑步过程中吸入污染空气会引发炎症并会对脏器造成各种压力,后者直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率提高。锻炼意味着肺活量增加,也就意味着着通过鼻腔过滤层的粒子也就仁人之所以多寿者，外无贪而内清静，心平和而不失中正，取天地之美以养其身。更多。在雾霾天外出跑步,显然会让情况更糟。建议在空气质量AQI小于100的时候出门跑步。

2、雾霾天跑步的危害

2.1、易感染呼吸道疾病

雾霾天跑步会使空气中含有的大量颗粒污染物通过呼吸系统进到到体内(比如呼吸道和肺部),很容易因为细菌、病毒而造成感染,引发疾病。

2.2、易引发心脑血管疾病

雾霾天跑步很容易引发高血压或心脏等疾病,因为空气中含有的大量颗粒污染物会使气压变低。此外,这些颗粒污染物进入体内还有可能引起动脉硬化,造成血栓、血管痉挛。

3、雾霾天如何进行户外运动

3.1、出门运动前先查看空气质量情况,选择在空气污染情况没那么严重的时候出门运动。

3.2、必要时候佩戴防PM2.5的口罩。

3.3、多吃一些抗氧化的食物对减少空气污染造成伤害大有益处。因此平时可以多吃这一类食物,如番茄、葡萄、蓝莓、大蒜等。

3.4、选择平坦空旷的地方运动,尽量避免在人多车多的地方运动。

3.5、户外运动的时间视身体状况和空气质量而定,空气质量好且身体条件许可的情况下可以延长户外运动时间。反之则减少户外运动时间。

雾霾天需要注意什么事项

1、少吃刺激性强的食物。很多人非常愿意吃一些辛辣的食物,这些食物对健康也有帮助,但是,如果在雾霾天还是尽量少吃这些辛辣的食物,因为本身雾霾的颗粒就会造成肺泡的伤害,再加上辛辣食物的刺激,那对肺泡的健康是没有好处的。

2、多喝水。水是生命之源,平时就要保证水的量的摄入。如果在雾霾天,就要喝更多的水,因为雾霾会导致肺泡缺水,只要及时的给细胞补水,才能大到润肺的效果。

3、多吃养肺的水果。肺也在于养,尤其是雾霾天气会对肺造成伤害,那就更需要养护才行,可以多吃一些养肺的水果,按照黄帝内经的五色学说,肺是白色,因此病从口入，祸从口出，无气不生病，无毒不生疮。多吃白色的水果就有养肺的功效,比如可以多吃一些白梨、百合等,对润肺养肺都是非常有帮助的。

雾霾天吃什么清肺效果好

1、黑木耳

多吃些黑木耳也可帮助我们的肺脏排毒。黑木耳中的一种植物胶质有很强的吸附力,可以润肺、清洁血液,如果经常食用,还可有效的清除体内污染物质。

2、猪血

猪血能较好地清除人体内的粉尘和有害金属微粒对人体的损害。现代医学研究发现,猪血中的蛋白质经胃酸分解后,可产生一种消毒及润肠的物质,这种物质能与进入人体内的粉尘和有害金属微粒起生化反应,然后通过排泄将这些有害物带出体外,堪称人体污物的"清道夫".

3、半边莲

半边莲也称祛痰菜,自古以来就被用来维护人类呼吸系统的健康。半边莲含有一种生物碱(山梗菜碱),不仅能够清洁粘液阻塞,祛痰及清洁肺部,还有扩展支气管的作用,让呼吸变得更顺畅。

4、柠檬

柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分,此外,还含有丰富的有机酸、柠檬酸及高度碱性。柠檬的高度碱性能止咳化痰、生津健脾,有效地帮助肺部排毒。