疫情期间如何饮食？给你5条饮食建议！

　　为了确保机体维持正常的免疫力，专家建议疫情期间不要减肥。这仿佛又给了我们吃吃吃的理由。可近期有调查发现：近五成大学生宅家期间变胖。疫情期间，在确保营养均衡的同时，也不能乱吃零食或暴饮暴食。另外，不要太依赖方便面和自嗨锅等速食食品，还是要尽量多吃各种新鲜食物。

　　疫情期间如何注意饮食?

　　1、补充足够蛋白质

　　从鱼类、瘦肉类，蛋类、奶类、豆类和坚果中获取优质蛋白质，能提高免疫力。每天吃一小把坚果含有的不饱和脂肪酸，能保护血管。注意不能吃生鸡蛋，预防新冠肺炎同时也要预防禽流感等传染病。在煮鸡蛋前必须清洗干净，吃鸡蛋时不要把蛋黄丢弃，因为蛋黄中含有丰富的营养物质。此外，一定一定不可吃野生动物。

　　2、多吃蔬菜水果

　　每天至少保证有500克蔬菜，200克水果摄入。虽然蔬菜和水果的营养成分和健康效应差不多，但是营养价值不一样，不能互相替代。

　　3、多喝水

　　水维持生命基础，具有重要的生理功能。水不仅能帮助营养成分运输，同时也能调节体温。疫情期间每天保证有1500~2000毫升水分摄入。喝水时采取少量多次原则，不要一次性喝太多，以免引起水中毒，建议每次喝200毫升即可。

　　4、注意饮食多样化

　　饮食注意多样化，目前为止没有任何单一食物能满足身体对全部营养的需求。每种食物都有独特的营养特点，只有保每日频行，必身轻目明，筋节血脉调畅，饮食易消，无所壅滞。持食物多样化，才能做到营养均衡，提高自身免疫力。做好荤素搭配，不能挑食和偏食。另外每顿饭只吃七分饱即可，细嚼慢咽，放慢进食速度，可以避免吃撑。

　　5、适当补充保健食品

　　健康的普通人可以通过均衡膳食获取所需要的营养素。但近期无食欲或因为多种因素导致营养其未得也，则忧不得；既已得之，又恐失之。是以有终身之忧，无一日之乐。不均衡的人群，可以适当补充保健食品，如复方维生素，矿物质或深海鱼油等，提高自身营养状况来增强抵抗力。

　　温馨提示

　　新冠肺炎流行期间不能节食减肥，因为营养缺乏的话会下降免疫力。疫情期间要保持规律作息，确保每天有7~8个小时睡眠时间，避免熬夜，做到早睡早起。同时保持适量运动，可以在室内做伸展运动或仰卧起坐，能提高心肺功能，改善肌肉耐力以及体能，同时也能减轻压力，舒缓焦虑不安的情绪，改善睡眠质量。