健康饮食的标准有哪些

　　合理的饮食结构是健康身体的前提，同时也会影响到人们体重和身形。凡是拥有健康饮食的人，身材苗条且身体健康，健康饮食有7大标准，看看你有没有达标。

　　健康饮食的标准有哪些?

　　1、两餐之间间隔4~6小时

　　两餐间隔时间太长或太短，都会对身体带来不同程度影响。间隔时间太长可引起高度饥饿，影响工作和学习效率。间隔时间太短，消化器官得不到应用的休息，会引起消化不良，降低食欲。混合食物在胃中停留4~5个小时就能被消化，所以两餐之间需间隔4~6个小时。

　　2、调整好吃饭顺序

　　想要减肥的人必须保证足够营养，这样才能维持基础代谢正常，让生理机能顺利运作。因此可以适当的调整吃饭顺序，现吃热量密度低的食物，然后喝汤，补充蛋白质，最后再吃碳水化合物，这样能控制食欲。蔬菜是热量密度低的食物，其中含有大量膳食纤维，能给人们一定的饱腹感。

　　3、安排好吃早餐的时间

　　早餐给人们来说至关重要，早餐决定一天的能量补充，维持新陈代谢。早晨6：30~8：30是吃早餐的最佳时间段，若吃的太晚增加胃肠负担，易引起胃肠道疾病。

欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无屎。　　4、饭后30分钟之后再喝茶

　　很多人习惯饭后立马喝浓茶，但这是错误做法。茶叶中含有单宁酸，没有被消化的蛋白质会和单宁酸发生化学反应，形成沉淀物，影响身体对蛋白质吸收。另外茶叶中含有的某些物质也会妨碍身体对铁吸收，易引起缺铁性贫血。除此之外，饭后立马喝浓茶会影响胃部消化和吸收，增加胃部负担。

　　5、每天至少吃一次含纤维食物

　　吃太多含蛋白质和脂肪食物，因为受到大肠杆菌影响，会转化成对身体有害的腐败物。含纤维质的食物如燕麦糙米、玉米或薏米等，能帮助排泄有害腐败物。

　　6、多吃深色蔬菜忧愁焦虑和悲观，使人体弱多病；豁达喜悦和乐观，使人健康长寿。

　　每天至少吃500克不同种类的蔬菜，深色蔬菜需占到50%以上，因为其中含有大量维生素c以及抗氧化剂，如深色的茄子、洋葱和紫甘蓝以及紫薯等。

　　温馨提示

　　必须控制吃盐量，吃盐太多会刺激多巴胺分泌，刺激人们食欲，同时也会刺激胰岛素分泌，改变脂肪代谢习惯，易引起身体水肿和肥胖，同时也会增加患上糖尿病和高血压风险。另外不能滥用调味品，如小茴香和桂皮等，其中含有黄樟素可能会引起肝癌。