跑步怎么增肥

跑步怎么增肥

1、跑步怎么增肥

如果想变得强壮一些,就不能把跑步当成主力运动。因为有氧运动能有效地消耗体内的脂肪,而且长时间跑步也会将肌肉一同消耗掉。据相关研究发现,进行2小时的有氧运动,体内90%的白氨酸就会被消耗掉,而这种白氨酸对肌肉的生长起着非常重要的作用。

瘦子跑步的目的是为了增肌,那么就要注意有氧运动的运动量,同时要增加力量型的抗阻力运动。大部分的增肌运动都是力量抗阻力型的无氧运动,通过力量训练可以增加脂肪,而是进行无氧训练,如各种抗阻力器械运动,平时也可以在家做做弓步走、俯卧撑、徒手深蹲等运动,在跑步和肌肉锻炼间找到平衡点。

2、跑步增肥该怎么饮食

瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用。

此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。

胃肠功能较弱的瘦人,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。

3、跑步增肥咬注意心理愉快

此外,还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。

相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。其实,看看饮食和心理,我们依旧可以通过前面讲述的跑步来改善。

运动增肥的方法

1、俯卧撑

俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只求练胸肌和手臂线条,每天做30个就够了。

动作：俯身向前,双手撑地,两手间距与肩同宽,保持背部挺直及臀部收紧。双手慢慢用力撑起,腰背继续保持挺直,然后双臂弯曲,再慢慢将身体回至原位。

生活像镜子，能照人影子。你哭它也哭，你笑它也笑。常哭病来了，常笑病没了。2、举哑铃

用三、四公斤的哑铃,平时他举4公斤的哑铃,每次做4组,每组20～30次。太过消瘦的人不要勉强,慢慢来。

动作：紧握哑铃,肘微屈。将哑铃慢慢上举,呼气;放下哑铃时吸气。

3、扩胸

拉力器(重2公斤),1分钟30次,每天5～10分钟。古天乐说,连续做100次,感到肌肉酸软,就说明有效果了。

动作：两手握住把手,吸气。用力拉开拉力器,呼气。

惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。

女生过瘦的危害有哪些

1、易致月经不调或闭经:女性体重过轻会导致身体里的雌激素分泌减少,常常会导致月经不调或者闭经。

2、易致骨质疏松:体重过轻的人常常还会缺钙,而且因为脂肪量很少,很难练成肌肉,这样会影响骨细胞的功能和代谢,易致骨质疏松。

3、容易掉头发:人体的正常代谢,每天都会有掉落的头发,但因为太瘦,头发会比普通人掉的更多,究其原因就是体重过低导致营养不良,头发所需的脂肪和蛋白质供应不足。

4、影响怀孕:适量的脂肪对女性的健康有着重要意义,它与月经和生育息息相关。女性的每次月经都需要消耗一定的脂肪量。只有维持正常的月经周期,女性才可能具备生殖能力,如果脂肪过度减少会造成不排卵或闭经,受孕就会变得困难。

另外,女性体重过低,雌激素水平容易低下,月经周期不规律,排卵率也较低,可能会影响受孕的成功率。此外,过于骨感的女性容易营养不良,子宫内膜就像一片贫瘠的土壤,受精卵很难着床。