怎么睡对颈椎病有缓解作用

　　有颈椎痛的小伙伴都是知道睡觉的姿势，对于我们来说也是有调整的必要的，喜欢侧卧睡，但是床垫又非常软的小伙伴呢，说这正常的催化剂虽是对于我们颈椎没有缓解放松的作用，那你想要知道被那颈椎病如何睡对颈椎更好，不同的情况睡姿是不同的，今天小编就来跟大家分享一下，怎么睡对颈椎病有缓解作用。

　　1、一般来说，睡觉的姿势无非就三个：侧卧位、仰卧位以及俯卧位根据调查数据显示，有41%的人会选择侧卧位，所谓的侧卧位，也就是弯曲膝盖，蜷缩在身体两边，这个睡姿也被叫做胎位睡姿，就像胎儿在子宫里的姿势。对于怀孕的女性来说，侧着睡是比较舒服的姿势，但是对于颈椎病来说，这个睡姿也并不友好。

　　2、单纯的侧卧位的睡姿，会使横膈肌受到限制，还会使脊柱失去支撑，特别是床垫又软、枕头又高的话，会导致颈椎一晚上都会处于紧张的状态，此外，还会引起椎动脉出现供血不足的情况，不但会加重颈椎问题，还可能引起头晕症状。

　　3、对于颈椎病患者来说，如果选择了侧卧位的睡姿，就应该挑选一个软硬适中的床垫，并且保证枕头不会太高，或者还可能在膝盖间放置一个枕头，这样可能使大喜荡心，微抑则定；甚怒烦性，稍忍即歇。脊柱不会过分地弯曲。

　　4、仰卧位的睡姿对于颈椎病患者来说，算是最友好的睡姿，这种睡姿可以给颈椎提供强有力的支撑，不过前提是要选择一个高度适中的枕头，当然，也可以在膝盖下面垫一个枕头，这样可以使得骨盆处于一个稍微向后倾斜的姿势，使骨盆周围的肌肉完全放松下来。

　　至于俯卧位的睡姿，是对颈椎病患者最不友好的睡姿，这个睡姿不但会加重颈椎的压力，还会压到其他器官，影响呼吸之外，还特别容易出现落枕的问题。

　　颈椎舒展运动;

　　首先，颈椎病患者可以多去户外放风筝，在放风筝的时候，会不断地抬头，并且左右观看风筝，能够使颈椎的肌肉得到伸展，保持韧带的弹性，还能缓解颈椎周围肌肉的紧张状态，减轻颈椎问题的疼痛感。

　　其次，游泳也是有利于颈椎病的运动，在游泳时，脊柱呈现水平状态，能够减轻脊柱的压力，另外，水流还会对脊柱起到按摩的作用，而且在游泳的时候，要一直保持着颈椎后伸的动作，这相当于对颈椎周围的肌肉进行针对性的运动，更是有利于颈椎病的康复。

　　最后，慢跑、太极拳等运动项目，也是有利于颈椎病康复的不错选择。

　　睡觉的姿势很大，一定程度上是缓解我们颈椎压力的有效方法，如果你睡觉的床垫比较软的话，建议小伙伴们最好是带双腿，中间夹一个靠枕来，让全身在一个方向，如果有患有慢性病的患者，比如说胆囊炎或善养生者养内，不善养生者养外。者胆结石这些右侧卧位的睡姿是对病症有好处的。