高纤维的蔬果排名

　　随着人们生活水平的提高，人们越来越重视健康养生。平时，很多人都喜欢吃一些高纤维食物。据说这可以防止身体肥胖，加速排泄物的排出，这对保持健康有很大好处，但是生活中常见的高纤维食品是什么呢?现在，我会把高纤维水果和蔬菜的排名写下来，当你读到它时，你就会明白了。

　　高纤维素食物有哪些

　　1、麦麸

　　麦麸是所有食材中含有纤维素最多的一种食物，它是小麦种子的麦皮，是人们在加工小麦面粉时得到的副产品，这种食物中纤维素的含量高达30%，人们食用它后能加快身体内废物排出，而且能净化血液，降低胆固醇，并能阻止动脉硬化发生。

　　2、菌类食材

　　菌类食材也是高纤维食物，特别是经风干处理以后的松蘑纤维素含量特别高，人们用清水把它浸泡洗净以后切成片状用来煲汤，就能让身体把它含有的纤维素全部吸收，另外人们吃这些菌类食材还能吸收丰富免疫球蛋白，能增强人体抗病能力，提高身体免疫力。

　　3、竹笋

　　竹笋也是一种高纤维食物，它含有丰富植物蛋白和丰富氨基酸，更含有大量的纤维素，是一种低脂低热量的健康食材，人们食用它后能吸收丰富营养，并能促进身体代谢，也能减肥瘦身预防身体肥胖。

　　4、地瓜

　　地瓜中的纤维素含量也特别高，它肉质细嫩而且不伤脾胃，能加快人体消化，并能促进身体内食物残渣排出，经常使用能提高人体消化功能。地瓜中含有的纤维素在被人体吸收后，还能抑制人体对葡萄糖的吸收，能降低血液的含糖量，会让血糖指数明显下降，经常食用能预防糖尿病。

　　5、杂粮和蔬菜

　　生活中人们常吃的杂粮和绿色蔬菜，也是高纤维食物，特别是红小豆绿豆以及燕麦等食物中，纤维素的含量都比较高，而人们吃的白菜，油菜以及菠菜等蔬菜中纤维素的含量也特别高，人们食用它们能促进身体代谢也能排毒强身。

　　如今，许多人都会出现贫血问题，大多数人是因为，在日常饮食中，食物过于单一，营养失衡，导致自身贫血，而贫血的主要原因是缺铁，那么什么水果可以补充铁呢?今天编辑将介绍，以下10种水果对补铁非常有帮助哦!

　　樱桃：被称为“美容果”樱桃是含铁量更高的一种水果，同时富含维生素C、胡萝卜素和钙等成分，对肝肾不足和腰酸腿软的人群有很大帮助，另外多吃樱桃还能润滑皮肤。

　　龙眼：龙眼是滋补品，晒干之后就会叫成桂圆，含有维生素A、B，葡萄糖和蔗糖等元素，具有补益心脾、养血安神的功能，对于气血不足和失眠健忘人群有不错的效果。

　　桑葚：桑葚一般只会在夏季成熟，同样富含各种微量元素，被卫生部列为“既是食品又是药品”之一，能增强人体免疫力，促进新陈代谢，能智力的发展取决于身体的健康，身体的健康取决于心理的健康。安魂镇神和通血气。

　　桃子：桃也富含铁元素，虽然不及前几种水果，但对于缺铁的人群来说仍是不错的选择，被誉为“天下果”有破血、和血、益气之效。

　　菠萝：作为热带水果，含有大量的果糖，葡萄糖，维生素B等物质，技能清暑解渴，还能益气血、养颜瘦身，帮助消化。酸甜适口、香味浓郁。

　　火龙果：火龙果也是含铁更高的水果之一，蛋白质、维生素B2、维生素B3、维生素C等众多营养成分，能预防贫血、排毒护胃以及美白减肥。

　　草莓：草莓被誉为“水果皇后厚于味者薄于德，沉于乐者反于忧。”，含有的维生素C含量要稍差于苹果、葡萄等水果，对于的保护视力和助消化有不错的效果。

　　杨梅：杨梅是补铁的更佳选择之一，其含有的钙、磷、铁元素都要超过许多水果，能和胃消食、治烦渴和吐泻等。

　　李子：李子能镇痛消肿、小腹肿胀、治疗脸上黑斑和润滑肌肤，堪称抗衰老的“超级水果”，对于肝硬化还有辅助治疗的作用。

　　红枣：女性补血的更佳水果，维生素含量非常高，被称为“天然维生素丸”，具有滋阴补阳、美容养颜、延缓衰老等作用，也是抗癌防高血压的必备水果。