肥胖和脂肪肝有什么关系 如何预防?颓废之心亡

  肥胖是发生脂肪肝的重要危险因素之一。研究结果显示,体重指数大于24的353人中,发生脂肪肝112人,患病率31.7%;在体重指数小于24的人中,脂肪肝的患病率为4.1%,肥胖者脂肪肝患病率为非肥胖者的7.7倍。体重指数小于22时,如不合并糖尿病,无一例脂肪肝发生。

  脂肪堆积在腹部者,容易发生脂肪肝。腰围与身高的比值(腰/身比)越大,说明腹部脂肪越多。国内研究认为以腰身比0.6做为腹胖型与非腹胖型的分类界限。如果你的腰围是1米,身高1.65米,腰/身=1/1.65=0.61,那么你就属于腹胖型肥胖。

  586名受检者显示,腰/身比小于0.45时,无脂肪肝发生;腰身比数值从0.45-0.64每增加0.05,脂肪肝患病率呈现成倍数增加。腰身比大于0.60者54人,患脂肪肝人数为37人,患病率为68.5%;腰身比小于0.60者患病率为13.8%,前者为后者的5倍。“老板肚”或“啤酒肚”的人,应该小心脂肪肝。

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  判断自己是否有啤酒肚?

  长出大肚腩,大抵三种可能:一是遗传,二是疾病,三是多吃少动。

  减掉啤酒肚的方法

  1、每天运动30分钟

  出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的,要想彻底消除啤酒肚,需要每天至少运动30分钟,更好选择可以锻炼全身的运动,比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外,还应该加强对腹部的锻炼,比如多做仰卧起坐,多做力量训练,以帮助燃烧腹部脂肪。

  2、走路练小腹

  专家表示,有意识地在步行中加入凹凸腹部动作,能增加卡路里消耗量,促进脂肪燃烧,刺激肠道,防治便秘,还能矫正姿势,推荐上班族在上下班路上练习。首先,挺背站直,两手放在小腹上,将腹部向里推;腹肌用力,令腹部向外凸出。凹凸腹部重复数遍,起到热身作用。动作要点在于要缓缓用力,以免伤到肌肉。然后开始走路,步伐按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的节拍,待习惯后,可改成脚掌落地时凸腹,迈步时凹腹。

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  3、游泳减啤酒肚

  游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持,更好隔天一次,至少每周两次。

  4、双手抱肘双脚并立

  日本医学专家指出,消除啤酒肚要养成良好的运动习惯,平时要少坐着,多站立,站立的更好动作是双手抱肘,两腿尽量合拢并立,脚尖稍稍前踮,使身体处于比较紧张的状态,每天这样站30—60分钟,对消除啤酒肚会有一定效果。在等电梯、打电话、看电视的时候都可以有意识地采用这样的姿势。

  5、喝茶有助于保持身材

  喝茶可减小腰围,而且不会对男士造成伤害。一项最新研究显示,男性喝茶有助于保持身材。相比那些喝咖啡或什么都不喝的男性,每天至少喝两杯茶的男性腰围较小。

  6、不要忽略早餐和午餐

  节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。肥胖和脂肪肝有什么关系 如何预防?颓废之心亡者宝箱

肥胖和脂肪肝有什么关系 如何预防?颓废之心亡

  7、每餐摄入量减少1/3

  不主张完全不吃不喝的减肥方式,专家建议控制能量,少吃多动,同时补充微量营养素,使人体营养平衡。要把体重控制住,并不是控制某种食物不吃,而是要在总体食物比例不变的情况下,把所有食物的量往下调。比如,主食、副食、肉、蛋、菜、奶都应该吃,但是原来吃5两主食,现在先减到4两,原来吃3两肉的现在可以吃1两肉,原来吃好几勺油的现在吃1勺油,这样循序渐进,就可以实现健康减重。实际上每餐都吃,但把每餐的量都适当减少1/3,这样减肥既科学又容易实现。

  8、选择多喝少吃

  虽然说去啤酒肚不是靠不吃不喝来完成,但减少不必要的食物还是可以的,如果你能在吃饭前喝一碗汤,或者在空余时间保证多余的水分。饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯,不仅增加营养,还能利用汤水占去胃部一部分空间,这样实际吃的东西就少了,只是油太重的汤少喝为宜。

  9、在办公桌上放瓶水

  喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。

  10、按压腹部脂肪

  腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

  美国研究人员最近研究发现,肥胖的人并不快乐,肥胖与抑郁症和其它情绪性失调症都有着密切的关系。是肥胖导致这些症状的产生,还是因为这些症状造成了肥胖,研究人员对此还不清楚,但这两个论点却都有理论依据。

  西雅图群体保健合作社的研究人员对9000多名成年人进行研究后发现,肥胖者患抑郁症等情绪失调和焦虑疾病的比例要比正常体重的人多25%以上。不过,滥用药物的情况却例外,肥胖者滥用药物或酗酒的较少,比较瘦的人低近25%。

  发表在7月份出版的《一般精神医学文献》上的这项研究称,该项研究结果表明,认为肥胖的人较快乐,这一说法纯属人们的想象,与事实根本不符。因此,医生们在对肥胖病人进行治疗时,应注意病人是否患有抑郁症。

  以前已有研究显示,肥胖者很少有滥用药物和酗酒问题,这个论点在这项新研究中再次得到证实。原因之一可能是味美的食物和服药,都能在脑部起同样的作用。至于为什么有些人喜欢吃味美的食物来稳定情绪,而有些人则用服药或饮酒来稳定情绪,目前还不清楚其中的原因。

  研究人员说,抑郁症患者往往不愿意参加活动,而有些用来治疗精神疾病的药物,会导致人的体重增加;另一方面,肥胖往往被看作病态,体重超重的人经常会受到别人的嘲笑,从而会导致抑郁。

  怎么健康减肥

  许多爱美女性最忍受不了的就是肥胖,肥胖不仅是人看起来不美观,而且还会导致许多疾病,现在很多人都喜欢靠节食减肥,这样的减肥方法虽然快速有效但是很容易反弹,而且对身体也不好。那么想减肥的人应该怎样减呢?如何在半个月之内减肥成功呢?见效快又不反弹。

  1、想要减肥的人应该管住嘴,不要吃高脂肪高热量的食物。吃菜的时候尽量选择清蒸,水煮,少放油等烹饪方式,减肥的人千万不能碰快餐之类的食品,因为快餐热量高,而且不易消化,吃了之后很容易发胖,尤其是炸鸡汉堡之类的快餐减肥的人一定要少吃。平时可以多吃瓜果蔬菜,吃饭不用吃的过饱,吃七分饱就行,米饭的热量高,尽量少吃饭,多吃菜。

  有一些菜比如说油闷茄子,你虽然听起来是素菜,但是油闷茄子中的油非常多,热量也是很高的,外出吃饭尽量不要点这道菜。吃肉的话尽量吃精肉,不要吃肥肉。平时也不要喝很甜的饮料,因为甜的饮料中含有很多糖分,喝这种饮料会引起发胖。

  2、还有就是一定要少吃零食。像果脯蜜饯这样的零食,别瞧这些零食是用水果做成的,这样的零食热量高着呢,因为这样的零食经过了后期的加工,有很高的热量。像薯片这样热量高的零食更好也是少吃,如果饿了的话,更好是吃水果。水果吃了不仅能够减肥,还能够美容养颜。

  3、想要减肥的人不仅要少吃,还要多运动。运动可以减去多余的脂肪,塑造一个好看的体型。每天可以花四十分钟去健身房健身,或者是花是四十分钟去操场上跑步,反正不要赖在家里的沙发上看电视、吃零食,这样的话很容易导致脂肪堆积,想要减肥的话就应该运动起来。

  说到减肥的运动,瑜伽是一个很不错的选择,做瑜伽不仅能够减肥还可以修身养性。平时吃完饭后一定不要立即坐下来,可以选择站四十分钟再坐下来,因为这样可以减少脂肪在腿部的囤积。

  想要减肥只要管住嘴,迈开腿就能够快速减下来,减少每天摄入的脂肪,加大自己的运动量,减肥就是要靠健康的减肥方式来减,虽然效果不是很快,但是只要减下来就不会那么容易反弹,而且对自己的身体也有利。

  肥胖困扰着当下不少年轻人,虽然年轻气旺,但是因为处于身体发展的活跃期,所以在饮食上也会其他时期的需求更大,而有的人怎么吃也吃不胖,有的人吃一点都胖,其实这两种极端都是不正常的,可以说这两个极端群体身体也并不健康。而肥胖者困扰的不仅仅是难看的体型,而是想减却怎么也减不下来的体重,因为肥胖者一味的认为自己是缺乏运动,而其实肥胖的“真凶”之一却是脾虚。

  脾虚型的肥胖大家也可以自检一下,看自己是不是其中之一。首先脾虚型的肥胖更多的呈现的是一种“水肿”的状态,也就是我们俗称的虚胖。肉多但是不紧实,松松垮垮的走起路来也非常明显。这种肥胖人群就要警惕自己是不是虚胖了,而脾虚型肥胖还有一些非常明显的症状就是,人总是感觉的乏累,并且很不爱运动,总是懒懒散散的,食欲方面呢也是异于常人的大,而且情绪上也容易焦躁。

  如果上面说到的症状你大部分拥有,那很抱歉的告诉你,你可能就是典型的脾虚型肥胖患者了。面对这类肥胖,我们首先要做的就是从脾胃抓起,调理好了脾胃,才可以让减肥这项巨大的工程进行顺利。

  一、脾虚型肥胖患者的饮食注意

  “祸从口入”是大部分肥胖患者所共同经历的,管不住嘴的海吃海喝,必定会换来一个肥硕的体型。而我们首先要做的,就是要对高盐分含量的食物说“不”。如果进食过多盐分含量的食物,不仅会使体内的水分难以排出形成水肿,对新陈代谢也毫无帮助。而且需要注意的是,千万不要在睡觉之前的三四个小时进食,也可以说在晚上八点后,就不要再吃任何东西了。而在平时的饮食习惯上,也要多吃健脾胃的食物,比如说是高纤维的食物,或者祛湿的食物,利于消化的食物。我们可以选择多进食薏米、莲子、扁豆、玉米须等等。

  二、脾虚型肥胖患者的生活习惯

  一个良好的生活习惯不仅对身体有帮助,对体型的塑造也是有正面影响。肥胖患者切记不要一日多餐,按时吃三餐,晚餐少吃,这些都可以避免脂肪的堆积,还有煎炸食物、油腻食物、甜食,这些都是造成肥胖的直接“凶手”,想要减肥,必须克制住自己想吃它们的欲望。

  三、脾虚型肥胖患者的运动方法

  减肥不是就能成功的事情,对于想速瘦的肥胖者来说,这样不仅不会马上苗条,过度运动后骤然停止,反而会使身体更加变形。健康的运动方法则是循序渐进,可以从快走发展为慢跑,无论哪一种运动方式,都需要持之以恒的决心,否则减肥永远不会成功。

  上面提到的三点,不管是脾虚型肥胖患者,还是其他原因肥胖的人群都是适用的,一个健康的体魄是身材匀称,也不要追求过分的苗条,当然肥胖人群为了自己的身体健康,也切记不要再继续“放任自我”。

  前阵子刷微博刷到南昌的一所高校有表演系的妹子为了保持体重,吃饭都用吸油纸先吸一下上面的油再吃。看的小编霎时间就没了胃口。据说原因是学校每到期末都会测体重,如果变胖的话则有可能导致挂科。学表演的这样做不奇怪,但是吃饭先过吸油纸这个操作,小编真的无法苟同。

  因为很多妹子用来吸油的都是些面巾纸啊什么的,这些纸巾看起来是很干净,但是里面添加的荧光剂啊滑石粉什么的,感觉就不是很好。所以如果你怕胖想要吸油的话也不完全需要用纸巾去吸一下,毕竟这种方法是完全没有安全保障的,明明还有很多的好办法啊,比如:

  1、过清水

  对于经常在外面吃的人来说,多点个清汤或者跟老板要碗白开水是最简单的一种刷油方式。

  比如每个食堂基本都会有清的就像白开水一样的清汤,像是紫菜汤、海带汤什么的,这些味道清淡的油水也比较少,很适合用来刷油。

  还有记住的一点是,用来刷油的汤就不要喝掉了,如果怕浪费的话,可以要杯白开水,最简单。

  2、米饭吸油

  其实米饭也有很好的吸油作用,如果你是在食堂吃的话,可以多打一些饭,一半用来吸油一半用来吃。但是这种做法容易造成浪费,并不提倡大家使用,所以还是用白开水吸油方便一些。

  3、食物吸油纸吸油

  上面说到妹子用纸巾吸油不健康。但是专用的食物吸油纸还是可以的,这个在某宝上都有再卖。不过需要注意一下的是,食物吸油纸跟厨房吸油纸还是有区别的,一个是可以用在食物上,另外一个则是用来厨房的清洁,这两种不能混淆了。

  4、选择清淡的食物

  既然那么担心吸入油脂,那么小编则比较建议可以直接从根源解决这个问题会更加省事,比如烹饪方式可以选择一些清蒸的食物,和爆炒的方式相比,清蒸的食物就能减少很多油分的摄入。

  比如:清蒸鱼、水煮青菜、凉拌青菜、白切鸡、水煮蛋等等。

  看到为了避免油类的摄入那么辛苦,其实小编还是更加建议大家自己做饭,那么油分就可以自己控制了,不过小编要说的是,就算是要控制体型,必要的脂肪也是要吃的,不然皮肤会变的很差,还很容易让人感到疲劳以及体力不支。

  小时候过生日许的愿望一般都是长大要当个科学家,或者长大要赚很多很多的钱。而现在生日许的愿望,要嘛就是越活越年轻要嘛就是永远不会胖。由此可见,成长带给人们的不仅仅是年龄的增长,还有面对现实的勇气。

  可梦想永远都很骨感,现实却很丰满。长胖容易,减肥却很难。这么长的日子过去,唯有身上的赘肉对自己不离不弃。想要减肥就得先提前从根源做起,比如扼杀掉长胖的一切可能性。人的一生中有几个阶段是比较容易长胖的,这个时候,只有先提前打好预防针,才能防止肥胖找上门。

  1、长身体时

  青春期的时候,自己根本就没有减肥的这个概念,但是就算如此,父母也会在一边督促着你都吃点东西多长点肉。而身体由于各个机能逐渐成熟,这个阶段也可以说是吃嘛嘛香了,各种零食甜品吃的多了,长胖也是在所难免的。

  但是这个阶段也千万不能盲目的去减肥,不然有可能会影响到身体的成长,所以这个时候就算要减肥也不能减少该有的饭量以及营养。重点是要注重饮食结构的调节,少吃高热量、高脂肪的这些垃圾食物,还有要加强户外的锻炼,增强运动量。

  2、晚餐

  对于上班族来说,早餐和午餐基本都是在随便中解决,且一日三餐定时也是很困难的事情,白天不能好好吃饭,到了晚餐就会出现弥补的心理,这个时候就各种宵夜大吃特吃了。

  特别是对于一些经常性加班的人来说,工作的压力大了,内分泌失调也是常有的事情,而晚餐吃的太晚,热量没地方消耗也会造成肥胖。

  所以建议上班族就算再忙也要准时吃晚餐,且避免三餐中的任意一餐热量超标。理想的晚餐时间应该是晚上7点之前就要吃完。如果要加餐的话,那么建议可以吃一点水果。

  3、幸福肥

  婚姻是一把猪饲料,不管是男人还是女人,只要进入了婚姻后体重就会开始迅速的上涨。婚后的这种幸福肥似乎变成了不可攻克的魔咒。这最主要的原因还是因为生活方式的改变,比如单身的时候会比较注重饮食以及热量的摄入。而婚后因为一些家庭琐事的牵绊,压力也增大了不少,逐渐的就形成了压力肥。

  吃腐竹会胖吗

  吃多容易胖。

  腐竹因为制作方式的差异,其热量和其他豆制品比起来有些高,每100克的热量就有457千卡,相比豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡,热量真的蛮高的。而且,广东人爱吃的枝竹是由腐竹再次油炸制成的,热量就更高了,达到每百克472千卡,超过了同等重量猪肉的热量。因此,需要控制体重的人更好别经常吃腐竹,多吃的确容易发胖,以及在吃腐竹的时候还更好应适当减少主食的摄入哦。

  腐竹的营养价值

  1.腐竹中含有丰富蛋白质,营养价值较高。

  2.腐竹中谷氨酸含量较高,具有良好的健脑作用,能预防老年痴呆症的发生。

  3.腐竹中含有的磷脂还能降低血液中胆固醇的含量,达到防治高脂血症、动脉硬化的效果。

  4.腐竹中的大豆皂苷有抗炎、抗溃疡等作用。

  5.腐竹含有多种矿物,补充钙质,防止因缺钙导致的骨质疏松,增进骨骼发育浓缩了黄豆中的精华,是豆制品中的营养。

  腐竹怎么吃避免发胖

  1、注意适量

  减肥者应少吃腐竹,如果要吃一定要注意适量。建议吃的量不宜超过30克。同时,吃了比较多的腐竹要适当减少主食的摄入。尤其是晚上更要少吃。

  2、运动前后吃

  和一般的豆制品相比,腐竹的营养素密度更高,每100克腐竹含有14克脂肪、25.2克蛋白质、48.5克糖类及其他的维生素和矿物元素,是一种营养丰富又可以为人体提供均衡能量的优质豆制品。这种食品在运动前后吃,可以迅速补充能量,并提供肌肉生长所需要的蛋白质。

  3、午餐时吃

  腐竹更好在午餐的时候吃,可以为身体补充足够的能量,以对抗半天工作的疲劳。不容易胖,其中所含的植物脂肪对保持皮肤的湿润度和弹性有良好的作用,尤其适合干燥天气。

  4、腐竹加西芹凉拌吃法

  减肥者吃腐竹的话,建议配合西芹一起拌食,口感清淡。西芹中丰富的膳食纤维可以促进食物消化。凉拌的时候可以适当加点醋,营养更好。

  对于小儿肥胖而言,平常应该如何来积极预防呢?坚持锻炼、少吃零食都是很重要的过程的。今日跟着小编来详细的了解下吧,希望大家的孩子都能远离肥胖的威胁。

  小儿肥胖预防方法

  1、坚持锻炼。平时多带孩子出去玩。增加孩子的户外活动量。陪孩子跑步,打球,游泳,或者是跳绳。

  2、尽量的少吃零食。尤其是正餐开始之前。把零食存放在孩子看不到,够不着的地方。家长如果吃零食,不要让孩子看到。

  3、养成好的饮食习惯。定时定量。不要暴饮暴食。吃饭的时候,不要让孩子看电视。会影响消化。不要在饭桌上催促孩子,教会孩子细嚼慢咽。

  4、多吃水果蔬菜,一些粗粮。更好不要给孩子吃油炸的薯条。炸鸡,碳酸饮料,还有巧克力等,这些高热量的食物。

  小儿肥胖原因

  1、长期摄入能量过多。胖儿童大多生活在喜食油腻、甜食的家庭中,自小就养成过量饮食的习惯。

  2、运动过少。关于运动过少是造成肥胖的诱因还是肥胖造成的结果还有争论,但运动过少对于肥胖的维持意义是肯定的。

  3、遗传因素。父母肥胖的小孩有三分之二也有肥胖倾向。

  4、心理因素。由于各种原因引起的情绪创伤或心理异常,可诱其暴饮暴食。

  小儿肥胖危害

  1、肥胖儿童血脂高。肥胖儿童血脂明显高于正常儿童,而血脂紊乱是动脉粥样硬化、高血压、冠心病的高危因素。

  2、肥胖儿童易患呼吸道疾病。肥胖儿童胸壁脂肪堆积,压迫胸廓扩张受限,顺应性降低,横隔运动受限,影响肺通气功能,使呼吸 道抵抗力降低,易患呼吸道疾病。如阻塞性睡眠呼吸暂停、肥胖低通气综合征、哮喘等。

  3、肥胖儿童易诱发脂肪肝。重度肥胖儿童脂肪肝发病率高达80%,儿童肥胖是诱发脂肪肝的重要危险因素,高血压、高血脂是肥胖儿童发生脂肪肝的危险信号。

  春天,是万物生长的季节,如果不注意,也容易长胖,要警惕让你长胖的7种食物。

  春季吃什么容易胖

  1、热狗、辣椒、奶酪

  热狗、辣椒、奶酪,有时候包裹在玉米面包里的,总是和棒球赛联系在一起,这些东西不仅脂肪量很多,而且含钠也不少。吃这些食物来增肥要当心!

  2、巧克力

  黑巧克力对人体是有益的,春季多吃能补充身体能量,对抵御春困有一定的好处,当然,对增肥可是大大有益的!

  3、上午茶

  春季很流行上午茶,典型的上午茶可以包括早餐剩下的炒菜,裹着香肠、蘸着奶酪、黄油或奶油的乳蛋饼,同时还有圆形圣糕、馅饼等,这些都是很容易让你胖的食物丫。

  4、椰子

  春天流行的虾、奶油馅饼、蛋糕、饼干、冰沙等许多菜式中都有椰子。椰子含有饱和脂肪,1盎司含糖椰子就有129卡路里热量和8克脂肪。通常椰子搭配其它高卡路里食物,比如油炸椰子虾含有大约300卡路里的热量。

  5、饮料

  像冰淇淋饮料、冰咖啡饮品、玛格丽特酒、热带鸡尾酒以及冰沙等季节性饮料是春季休闲或是在甲板上结交朋友时候的更爱。这些液体饮料能够轻易地增加人体数以百计的额外热量。

  6、甜点

  毫不夸张地说,撒满坚果、巧克力的甜点就是一枚卡路里陷阱。怕胖的人们是避尤不及,但是想要增肥的你啊,快快往陷阱里跳吧!

  7、冰激淋

  冰激淋让所有人为之疯狂尖叫。当天气渐暖,冰激淋店在外面贴出大幅标语。那些覆盖着糖果和蛋糕、顶部高高耸起的杯装的冰淇淋可是想要变胖的你的更佳选择!

  那么想吃东西了该怎么办呢?

  选择体积大、纤维多的食物:因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果。

  选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

  选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

  肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等:肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉》羊肉》牛肉》鸭肉》鱼肉》鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

  肥胖的女生胃口都特别好,看到美食就经不起诱惑,每天不停的吃,能不胖吗?想减肥首先就要控制自己的食量,下面就教你如何控制食欲加速代谢减肥的方法!

  1、选用低热量的食物使自己不挨饿

  专家认为,导致肥胖的一个原因是胖的人故意吃得很少,但在最终顶不住饥饿以后,大开吃戒,让原先的艰辛努力付之东流。

  要不感到饥饿,除了多吃含纤维的食品,还可选择那些低热量的食物,像一磅黄瓜只含75千卡热量。莴笋、甘蓝、芹菜这些低热量的蔬菜你都可以精心烹制以后,用来裹腹。

  在选择水果时,要注意挑低果糖的,如樱桃、梨、柚子、桃等,而葡萄干、干梅、无花果含果糖很高。尽量不要喝果汁,更好用水果代替。

  2、切断所有的甜食

  甜食里的糖使减脂者血糖指数上升,然后再下降,这就给大脑传递了要更多的能量、更多食物的信息。这是一个恶性循环。所以食用大量的糖是个陷阱。

  在成千上万个有志于减肥的人群中,许多人选择吃热量较低的碳水化合物,如谷类食物。但谷类,尤其是经过精加工的米、面,吃下去也能迅速在体内转化为葡萄糖,最终引发饥饿感。

  专家曾经对两组人做过实验,一组人吃一定量的用粗加工面粉做成的面包,另一组人吃同样量的精面面包。在过去一段时间后,吃精面包的那组人先感觉到了饥饿。

  为什么呢,因为精加工的谷类食物能更快地转化成葡萄糖,它缺乏粗加工谷类还保留的纤维物质。这引发出下一个防饥饿技术。

  3、用纤维物质填充你的胃

  纤维来自植物,它分可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维能溶解在液体里,不溶性纤维可帮助排除身体里的废弃物。食物里的可溶性纤维是用来对付饥饿的最有力的武器。当水和可溶性纤维在胃里混合时,胃和小肠被扩大了,带来饱足感,从而打消想吃更多食物的念头。

  这也就解释了为什么那些吃粗面包的人没有吃精面包的人饿得快的原因,原来是粗面包里所含的纤维填充了他们的胃。

  当中,如果你能吃进相当量的纤维食物,你就能有效地打退饥饿感,而不再惦记着寻找食物。晚上尤其要这么做。

  富含可溶性纤维的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆类食物,还有黑麦、燕麦、蔬莱、水果等。

  4、养成良好的饮食习惯

  世上的食物多种多样,给人们控制自己的胃口提供了各种可能性。如果你从前习惯吃的某种食物只能使你饿得更快,体重增加,那么更好放弃它,转而去习惯其它同样好吃的对减肥有利的食物。

  遏制住饥饿感也就掌握了减轻体重奥秘的钥匙。当你的体重变得标准时。你会更自信,更富有活力,而这些都不必靠饥饿和失去品尝各种昧的乐趣来做代价。

  控制食欲的食物有哪些

  喝红茶

  茶和咖啡因饮料比如咖啡能抑制食欲并加快新陈代谢。

  嚼口香糖

  许多人暴饮暴食和抽烟只是出于习惯。嚼口香糖能让嘴巴不会闲着。并能消耗卡路里和加强颚骨的力量。

  两餐中间刷牙并用牙线清洁牙齿,口腔清洁能防止你吃零食,还能保持牙齿和牙龈健康。

  吃姜

  姜能使身体保持活力并加快新陈代谢。在热水中煮姜来泡姜茶,或切几片姜到沙拉中或炒姜吃。

  在食物上洒辣椒粉

  这能使食物更有味道并加快新陈代谢。夏季我们如何减肥 做到这点帮你抑制食欲 voovbox

  吃苹果

  苹果最适合节食者,苹果含有大量纤维能让你一直有饱腹感,还能调节葡萄糖含量并保证即使你减少摄入卡路里也能精力充沛。

  让自己忙起来

  少吃的更好方法是找到一件比吃东西更或同样吸引你的事情。想吃零食时,换成洗泡泡浴、涂指甲、读书、打电话给朋友、散步、看电影或购物。

  TIPS:这种方法不可连续5天以上进行,否则身体会进入饥饿模式,很快会复胖,而且太常使用,也会对身体造成伤害。

  让你变胖的坏习惯

  1、长时间坐着

  办公室白领们经常坐着使用电脑,容易造成坐姿不良和缺乏运动的状况发生。长期下来腹部腰围当然变大,首先坐办公室腰要挺,随时提醒自己缩小腹,另外,养成固定运动健身的习惯,自然也会有帮助。在坚持运动的同时。

  2、爱喝汽水等碳酸饮料

  根据研究显示,每天喝一两罐汽水的人,他的腰围比不喝汽水的人粗5倍!这个研究根据是因为碳酸饮料中的大量糖分会让你更想吃东西,所以你会在不知不觉中吃更多。如果你是个严重的饮料狂,可以选择一杯相对健康鲜榨果汁或是柠檬水来替代饮料。选择更健康的饮料,不仅可以摄取一些营养,还可以降低糖份的摄取。

  3、半夜吃东西

  吃饱后睡觉,除了腹部容易囤积脂肪,更会有胃食道逆流的危险。当然吃完晚餐就躺着也会导致这个症状,为了避免这种状况发生,饭后至少3小时不要躺下来。最快1天减1斤的瘦立美P系列建议减肥人士如果半夜肚子饿的话,可以吃几段黄瓜或者喝口水来增加饱腹感,黄瓜和水都是辅助瘦身的食物。

  4、爱喝冰饮

  这是所有名人明星和模特儿的大忌,不能喝冰的!有很多明星都说自己只喝温饮。其实冰品对于女生本来就会造成身体的伤害,所以开始戒掉这坏习惯,先从温水开始做起!每天早上起来一杯温水,清清肠道,白天尽量保证在八杯水左右。只有把水分补足了,才能加快新陈代谢,帮助瘦身。

  5、吃东西都用大碗来装

  无论是自助餐或者是家里的晚餐,注意盛饭的容器!在肥胖症状的人调查中,发现他们几乎都喜欢用大碗用餐。你的碗足够大,就能装足够的菜,这就是无法消灭脂肪的罪魁祸首。为了避免这个情形发生,还是选用小盘子或是小碗吃饭,以便于控制食欲,想要快点瘦下来,强烈建议搭配全球流行的营养减肥餐会瘦的更快,如瘦立美、安利瘦身组合、水果酵素等,最经典的就属瘦立美瘦身效果更好,认真使用每天瘦一斤左右,营养减肥同时还能彻底改善易胖体质,确保不反弹。

  这些烹饪习惯也会让你长胖

  1、用错油

  当一般食用油过了烟点,油里的脂肪酸就会开始产生毒素、自由基甚至反式脂肪。较为健康的烹饪油是核桃油和橄榄油,因为它们既可以生食也可以用来炒菜。而椰子油、葡萄籽油和葵花油的烟点较高,适酗酒失控,嗜酒丢命。不幸事故,屡屡发生,多饮伤身,偏要逞能。不以为悲,反以为荣。用于煎炸和烧烤。上述5种烹饪油是购买食用油时的。

  2、做太多菜

  为亲人和爱人做饭,都倾向做尽可能多的分量。虽然说“多吃一点”是表达爱的一种方式,可结果就是体重上升。如何掌握做菜的量,做到喂饱家人的同时不产生环境垃圾,是一门真正的学问。

  3、烘培时不用烤盘或烤架

  烘培是降低菜肴热量的好办法。在烤箱中,如果把牛肉、猪肉、鸡鸭鹅肉等放在烤盘上,或者驾在一个铁丝网上,让其脂肪在烧烤过程中流出并过滤掉,才能保证它变“瘦”。

  4、不加调味料

  有些人以为健康的菜肴不用加调味料,只需靠糖、盐和食物脂肪的香味,殊不知这三种元素正是体重的敌人,不能让它们操纵你的口味。调味料如香菜等也许不大美味,但香草类调味料或辣椒有利于促进新陈代谢,增加维生素、矿物质和抗氧化剂,在做菜过程中不可省略。

  5、用太多油

  正确的用油量是你倒入炒锅内后,它起到了润滑和防嗜欲正浓时,能斩断;怒气正盛时,能按捺;此皆学问得力处。粘的作用,就足够了。如果你掌握不了量,就用喷雾瓶装油,喷洒在锅底即可。

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