对腰椎好的瑜伽

　　在这两年中，腰椎间盘突出症的患病率越来越高，大多数腰椎间盘突出症患者相对较年粗茶淡饭饱即休，补破遮寒暖即休，三平二满过即休，不贪不妒老即休。轻，通常是由职业病引起的。在信息时代，许多工作都基于计算机。腰椎间盘突出症和颈椎病长期以来一直是常见疾病。有必要减少椎间盘疾病。减少椎间盘疾病的最常见方法是瑜伽。椎间盘的瑜伽运动有哪些好方法？

　　有利于椎间盘的瑜伽运动

　　蝗虫姿势

　　蝗虫姿势是在瑜伽和健身中保持椎间盘最典型的姿势。它与“燕子飞翔”非常相似，在医学上医生经常使用“燕飞”来防止腰椎间盘突出以及腰椎间盘的中后期康复训练。改善腰腹部强度的效果。

　　瑜伽体式的要点：

　　躺在地毯上，双手放在身体两侧

　　呼吸，抬起双手和双脚离开道路，保持双手和双脚伸直，手臂将上半身从道路上移开，大腿的根部移离道路

　　保持呼吸。再次呼吸时，再次抬高大腿底部和上半身，仅将腹部留在路上

　　吸入5-10次后，慢慢恢复手，脚和上身

　　功能：

　　强大的腰腹肌肉，具有保持椎间盘的作用

　　锻炼脚，手臂和肌肉的能量，并保湿肩部区域

　　弯曲和伸展脊柱以提高脊柱的延展性

　　轻轻夜卧早起三月春，缓形无努志逆生。按摩腹部，滋润内脏，缓解便秘和消化道疾病

　　猫伸展姿势

　　姿势：

　　1.跪地在地上，肘部分开，双手支撑地面，手肘与膝关节之间的肘部；

　　2.呼吸，踩在腰部和后背凹处，抬起头，拉长脖子，呼吸，将腰部和后背拱起，将头和下巴放低到颈部；

　　3.每次呼吸之间保持3次吸气。10次??连击后，以婴儿风格释放压力。

　　老虎姿势

　　姿势：

　　1.双手支撑地面，膝盖紧闭在地面上，膝盖与手的距离为一肘。

　　2.呼吸，伸出一条腿，然后伸出上肢，抬起头，将臀部伸直，使膝盖关节伸直；

　　3.呼吸，收回腿部，尽可能用前额接触膝盖关节，向后拱，然后将脚放在地板上。

　　骆驼姿势

　　姿势：

　　1.用与臀部相同的宽度弯曲双腿，将手放在腰上，并在呼吸后缓慢向后弯曲；

　　2.感到舒适时，双手握住脚后跟，呼吸，然后向上伸展隔膜；

　　3.人体以可控的方式向后倾斜，头部向后倾斜，颈部延长，并且保持姿势5次。