老年人春季养生之道_春季养生当遵循这几大要诀

　　在这信息爆炸年代，各种互联网产品，让人更容易接收到养生知识。工作方式变化，职业病越来越多。饮食变化，各种吃的越来越过剩，奶茶，蛋糕，外卖，调料，高糖，高盐都让我们身体越来越差。所以必须得把身体的健康重视起来，尤其是老年人就该更注重养生，那么老年人如何养生呢?下面给大家分享老年人春季养生之道，来了解一下。

　　一、合理调节，膳食结构

　　1、饮食清淡——消春火。春季人易上火，经常出现舌苔发黄、口苦咽干等情况体欲常逸，食须常少。劳无至极，食无过饱。，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可吃些败火的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

　　2、辛甘之品——助春阳。稍微有些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。

　　3、少酸增甘——保脾胃。春季适当进食辛温升散之品，而生冷酸味黏杂之物则应少食，以免伤害脾胃。

　　4、黄绿蔬菜——防春困。<春困>使人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、清醒头脑很有裨益。

　　5、细选食物——少疾病。春季气温逐渐升高后，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。由此，在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。如：芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜，以及柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒功效;胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗侵袭。

　　二、夜卧早起，调养精神

　　"春季养生要注意精神调理和睡眠起居."春属木，对应肝。所以春天养生，既要克制戾气，又要避免忧郁，要豁达、乐观、愉快。早春，天气冷暖，要根据天气增减衣服，适当<春捂>。注重睡眠质量，坚持<夜卧早起>的原则，遵循人与自然的对应关系，符合全年气候变化的规律和特点，合理调整四季睡眠和养生。

　　三、适度锻炼增强体质

　　"春季养生应加强锻炼和运动."冬志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。天，人体各内脏的阳气都有不同程度的下降。春天后加强锻炼是必要的。建议去空气清新的地方，比如公园、广场、草原、树林、河边等环境舒适的地方，打球、打拳、做任何形式的运动，各取所需，尽可能多的活动，让春天的空气上升有序，有序增加阳气，符合<春夏养阳>的要求。运动时要注意。冬季运动<低潮期>过后，人体肌肉松弛，关节韧带僵硬，中枢神经系统和内脏器官功能相对较弱。运动要循序渐进，以防外伤。另外，运动后要保暖，补充水分。