跑步半年的脸部变化对比图【图】

　　很多的女性都会有大饼脸的问题，所谓的大饼脸是指相对来的脸部的肉比较多，从而给人一种视觉上宽大的感觉。这对于很多的女性来说都非常困扰，因为脸大的话就会显得整个人非常胖，那么有什么方法可以有效解决这个问题呢?其实跑步对于瘦脸也是非常有效的，很多人都以为跑步只能够达到瘦腿的目的。

　　但是其实人体在进行跑步的时候脸部的肉其实也处于一种燃烧的状态，也就意味着能够达到瘦脸的目的。所以一些的女性在坚持跑步半年或者更长的时候的时候会发现自己的脸部瘦了很多，脸部的变化是非常大的，效果甚至比小腿更加明显。其实除了跑步之外，还有非常多的方法是可以瘦脸的，让我们一起来看一下吧。

　　1、按摩法

　　大部分女生脸上的肉会因为地球惯性下垂从而会显得脂肪堆积的视觉效果更加明显，这时候应该采用的方式就行进行脸部的提升按摩。特别是两腮要用更大的力量，因为咬肌如果太大也会给人一种大脸的感觉。

　　2、消脂法

　　这里所指的消脂法不是一些医疗美容的手段，而是指要通过饮食调节去减低脸部脂肪的含量，这样脸部的赘肉才能够变得更少。

　　以上所说的方法对于骨架小但是脂肪含量多的女性是比较有效的，如果是属于骨架大的类型那么是没有办法去调节自己的脸型的，希望女性们都能够意识到。

　　每天跑步多少公里才有减肥效果?事实上，是不行的。有些人经常跑步，跑5公里甚至10公里而不瘦。有些人很难锻炼，但他们可以保持良好的身材。因此，跑步和减肥之间没有必然的联系。那么我们怎么能减肥呢?

　　首先，让我们看一看减肥的原理，为了减肥，有必要创造身体热量的负平衡，即热量摄入少于卡路里，身体会自动消耗身体脂肪的能量供应，以达到减少脂肪和减肥的目的。

　　所以，归根结底，减肥是围绕"卡路里"而不是跑步。因为即使你每天跑10公里，如果你仍然比跑步和其他运动消耗更多的卡路里，你也不能减肥。

　　中消耗的热量：总消耗=基础代谢+运动+日常消耗。

　　1、基础代谢：一般一个成年人基础代谢率约为体重的20倍。例如，体重50公斤，那么她的基础代谢数据约为50*20=1000大卡。这是每个人每天都会有的消耗。

　　2运动消耗的热量：运动所消耗的热量和运动项目有关。而且分为有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步，跳绳，游泳，一小时消耗的热量大约400大卡。力量训练一小时消耗的热量约300大卡。

　　3、日常消耗：日常消耗如走路，赶公交，做家务等，内消耗的热量约为400大卡。

　　因此总消耗=1000+400+300+400=2100大卡。即所消耗的热量约为2100大卡。注意前提是要进行有氧运动和力量训练哦。如果没有做相应的运动，消耗的热量就相应减少。

　　算出中大概消耗的热量之后，我们从饮食中摄入的热量小于消耗的总热量即可。

　　减脂饮食的原则：少食多餐，少油少盐，多吃蔬菜水果，少喝酒。拒绝垃圾食品，切忌暴饮暴食。

　　运动方面：建议有氧运动+力量训练结合。常见的有氧运动有慢跑，骑单车，游泳等。选择适合自己的有氧运动方式，每次坚持运动30-45分钟，每周坚持3-5次。

　　他说："短期内要达到预期效果是不可能的。只有经常锻炼才能提高运动水平。如果你每周只跑一次，不管你跑多长时间，它都不会有多大的好处。因为在中断跑步的六天中，身体组织消耗了跑步的所有好处。因此，每周跑步不少于三次。那些通常缺乏锻炼的人，一旦决定开始定期锻炼，往往会运动过多，这会导致不良后果。如果你每周能跑三次，再加上合理的饮食，那么每个月减掉4到5磅是没有问题的。

　　跑步一个小时可能会消耗49克以上的脂肪(包含过量氧耗)。对于那些没有毅力的人来说，这是一幅新鲜的图片，吃什么就吃什么，继续吃下去。对于有毅力的人，把这个值作为参考，然后列出他们的减肥计划，闭嘴，张开双腿，为未来30天的自我做好准备。因此，如果你想减肥，首先要坚持，然后管住自己的嘴。

　　跑步一个月没瘦是怎么回事

　　1、吃的太多

　　有些正在跑步减肥的人意志力很不坚定，看到一些好吃的食物管不住自己的嘴，这种情况下你做多大的运动量都是没有用的，减肥最主要的就是摄入的能量要小于消耗的，如果大家在跑步以后在饮食上还是任性的话，那么体重是不可能下降的。希望减肥的人严格控制自己的饮食，特别是晚上坚决不能吃高热量的食物。

　　2、脂肪减少可是肌肉增多了

　　一些人在坚持一段时间跑步之后体重并没有出现下降的情况，不过身材的确是变好了，这就说明身体内的脂肪是减少了，但是肌肉变多了，所以体重数值还是没有变化，肌肉轮廓变得更加明显!

　　3、跑的时间太短

　　让大家坚持一个月跑步确实非常困难，不过每天跑步只有十几分钟也是达不到减肥效果的，每天跑步的时间至少在半小时以上，这样的运动量才能达到减肥的效果。

　　4、坚持的时间太短

　　正常情况来说坚持一个月的跑步是能够让体重有所下降的，很多人在中途放弃，这样显然是不能达到减肥的目的的，坚持的时间还欠火候。

　　跑步减肥的注意事项

　　注意热身

　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以更佳状态投入“减肥大作战”。

　　脚跟落地

　　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

　　有氧运动燃脂

　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　　拉伸小腿

　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　　热水泡腿

　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

　　时间控制

　　跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。

　　提起运动相信大家最熟悉的就是跑步了，这是很常见的一种运动方式，每天的时候适当的跑跑步，不但可以提高自身的免疫力，也是可以防治某些疾病，以及达到减肥效果的，所以说大家都非常喜欢跑步这项运动，那么跑步可以瘦哪里呢?

　　跑步可以瘦哪里

　　对于身材比较肥胖的人来讲最容易长赘肉的部位是肚子，在生活中不少人除了肚子以外其他的地方并不是很胖，这种现象是非常令人烦恼的，可以适当的跑跑步，使肚子上面的赘肉抖动的很明显，再加上有衣服遮盖住，因此肚子部位是比较容易出汗的，从而使这些赘肉得到了燃烧，长期坚持下去就会把这些赘肉减下去了。

　　不但可以瘦肚子，也是可以瘦小腿的，在跑步时小腿有着非常明显的受力，如果正确跑步时是可以达到瘦小腿效果的，不正确的跑步姿势，对于小腿部位上面的脂肪会燃烧，不过这时肌肉就会慢慢的增长，长时间下去就会使肌肉越来越发达，从而使小腿变成了肌肉腿，这会影响到腿部的美观，因此跑步的姿势是非常重要的，在跑步时更好用前脚掌着地，不要让整个脚着地。

　　跑步还可以达到瘦全身的目的，跑步时胳膊是挥动起来的，可以使全身的肌肉得到某个程度的锻炼，因此全身就会瘦下去，经常跑步的话可以使身材变得匀称许多，身材就会慢慢的变好。

　　跑步可以瘦哪里呢?在我们的生活中跑步是一个非常常见的运动方式，不但可以锻炼身体，还可以有着很好的减肥作用，适当的跑步是可以达到瘦肚子、瘦小腿以及瘦全身的效果，相关内容在以上有介绍，希望可以帮助到大家。

　　相信现在我们身边的胖的人不少，很多人的身材胖的已经严重变型，自己也迫切想改变，坚持跑步是一个瘦身效果极好的方法，有一些人就特别有毅力，跑了连续坚持了一年，体形发生了重大的改变。下面就是坚持跑步一年样貌对比图。

　　这个是非常真实的一个对比图，可以看出，效果特别特别明显，跟换了一个人样，坚持一年后，体形明显变好，精神状态也好很多，人也显得年轻很多。

　　这是另一年网友跑步一年后的对比图，效果更加明显。

　　小提醒：

　　1、跑步一定要长期坚持才有效果。

　　千万不要三天打鱼，两天晒网，那样想靠减肥瘦身根本不可能。

　　2、每次跑步时间要超过20分钟以后才有效果。

　　跑的时间太短，还没有开始消耗脂肪就停止了，那健身效果也就很差。

　　3、还需要控制饮食。

　　天天跑步，但还照样暴饮暴食，那减肥效果就不明显。

　　“身体发肤，受之父母，不敢毁伤，孝之始也”，如今听起来虽有些古板，但却不无道理。在生活中，我们需要时刻保护好自己的身体，毕竟每个器官、每处皮肤和关节，都要陪伴我们一辈子。众所周知，膝盖是人体大小腿之间的连接之处，健康、灵活的膝盖对于人体的运动起到决定性作用。不过，膝关节很容易受到创伤，肿痛时会大幅降低人体运动能力。据此，许多人十分重视对膝关节的保护，尤其是中老年群体。那么，膝盖疼痛的原因究竟是什么?如果跑步后膝盖疼，我们又该怎样保护膝关节不受伤?

　　首先，导致膝盖疼的原因有很多，最常见的四种原因分别是：韧带损伤、滑膜炎、骨性关节炎及股骨头坏死。而在运动时膝盖疼，则大部分原因是由于韧带损伤造成的。

　　划重点!关于韧带损伤的常识须了解

　　韧带损伤是指用力过大、过度牵拉而导致不同程度的韧带纤维或其附着处的断裂，经常出现在运动爱好者或重体力劳动者身上。那么，韧带拉伤的症状是怎样的?一般韧带损伤后，小血管破裂出血，会出现局部疼痛、关节血肿、活动障碍、压痛等症状，很容易辨认。

　　看到这肯定有人想问“我跑步时并没有这些症状，可跑步后膝盖就疼这样还能继续跑吗?”答案是：不能。跑步膝盖疼大概率是因为韧带损伤，注意!是大概率!不是一定，可能是其它病症，但不立即治疗很有可能导致韧带断裂。那我们在运动时，应该怎样避免膝韧带损伤?

　　为了免受道路影响，应选择合适的运动场地，尽量避开泥泞道路。运动器械方面，跑步机速度要合理，要依据自身情况选择最适宜速度，循序渐进地增加负荷。此外，运动结束后不能立即停止，要继续慢走，适当配合一些动作，可以有效的减少膝盖损伤。当然，运动时穿上好的运动鞋，佩戴好护具也是很重要的，方便更好地运动。

　　外在因素解决了，内在因素也很重要!小本本记下来!

　　膝关节中有含有一种重要物质——维骨力，其主要成分为喝绿茶，吃大豆。睡好觉，常运动。酒限量，烟戒掉。天天笑，容颜俏。氨基葡萄糖，是形成软骨细胞的重要营养素，也是健康关节软骨的天然组织成分。而维骨力可以从营养品种摄取，比如目前口碑较好的钙尔奇氨糖软骨素，其配方合理，除了主要的氨糖(1500mg)之外，还额外添加了400mg的钙和500mg的硫酸软骨素，能够起到保护软骨、增加骨体间润滑度、有效缓解关节疼痛等作用。

　　人的身体好比一台机器，长时间使用就会产生损伤。而既然我们还要使用它一辈子，就应当好好保养，让身体时刻保持活力。基于以上，有关“跑步后膝盖疼”这一问题，你知道答案了吗?

　　膝关节是下肢活动、负重的重要关节之一，由于膝关节解剖结构复杂，跑步不当劳损或扭伤易致疼痛，常见的损伤有内外侧韧带、半月板或关节周围关节囊等，因损伤程度不一、损伤部位不同相应肿痛恢复时间不一，最常见跑步后膝关节疼痛恢复时间如下:

　　1.跑步运动量过大膝关节无扭伤 主要是平时运动量很少或一下子运动量超过日常运动量，由于肌肉收缩运动，肌细胞代谢乳酸蓄积一下子无法排泄代谢排出体外，肌纤维没有器质性的结构改变，临床表现为膝盖、大腿和(或)小腿肌肉酸痛，行走负重时酸痛症状明显，抬高下肢休息症状能减轻。通过适当休息、多饮水，必要时可口服点芬必得对症处理，通常5-7天能缓解，恢复后不遗留后遗症。

　　2.跑步用力不当膝关节周围韧带或骨损伤 一般有跑步时伴有明显外伤史，伤后可出现半月板、交叉韧带、膝关节内外侧副韧带甚至骨软骨损伤。跑步后出现以上损伤引起的疼痛恢复时间与损伤程度有关，因这些损伤都有不同程度出现解剖结构的异常，且各种不同结构恢复时限也相差，甚至少部分损伤是不可逆的。通常来讲骨筋膜损伤修复时间为3周到3个月不等，俗称伤筋动骨一百天。

　　3.膝关节原有基础性疾病跑步后发生膝关节疼痛恢复时间因原基础性疾病控制有关。如骨性关节炎、既往有半月板撕裂等等关键是治疗原发病。

　　膝盖，它主要是承载着我们整个人体的体重，所以说无论是我们在走路跑步还是做其他的活动的时候，膝盖的工作量都是非常大的，尤其是我们在跑步的时候会加重膝盖的承受力，所以如果跑步姿势不正确的话，就很容易引起膝盖疼痛，那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢?跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”;肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，下面具体的了解一下跑步膝可以贴膏药吗?

　　跑步膝盖疼当然可以贴膏药的，中医认为因损伤劳损或外感风寒湿邪，合而为病入络，流注关节阻遏气血，风邪水湿乘虚而入，侵犯郁于筋脉使其经络闭塞，闭者不通，不通则疼，疼久者必痛，痛久必结，结久者必肿，肿久者必热，这就是阴阳失调，脏腑相互不能资生而致肿胀疼痛的机理.根源为筋血不活毛细血管及微循环不畅所致.

　　中医的疗法是以调理微循环为主，只要微循环畅通了经络筋脉就会散结，症状也会随着微循环的畅通而逐渐消失，建议中医黑膏药月板镇痛贴，用膏贴之，闭塞其气，使药性从毛孔而入其腠理，通经贯络，攻而散之。

　　由于膏药用于肌表薄贴，因此可透入皮肤产生消炎，止痛，活血化淤，通经走络，开窍透骨，祛风散寒等.贴于体表的膏药刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛的目的。

　　通过十七养生网小编的介绍，跑步膝是可以贴膏药，而且贴膏药对于治疗膝盖疼痛有很好的治疗效果，如果大家还想了解更多关于跑步膝盖疼的知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库的内容吧。

　　我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持，但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢?坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高更大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然 大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，下面具体了解一下跑步出汗可以排湿气吗?

　　适当运动对身体非常有益，可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外，尤其是跑步等运动都有助活化气血循环，增加水分代谢。夏天体内湿气更重，运动出汗后千万不要开空调、风扇，更好让身体里面的汗发散出来，否则体内郁积的湿气太重，到了冬天肯定会得病的。

　　出汗是生活中的适应现象。而运动流汗，是肌肉在不断的运动，然后不断的消耗能量和脂肪，然后产生热量、二氧化碳，酸之类的废物， 流汗是为了让汗排出废物和带走肌肉产生的热量，维持体温。

　　运动是深表层出汗，也就是让人从里向外出汗。这种汗是人体进行的自我调节，加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。

　　有研究表明，发现汗液中的确存在砷、镉、铅、汞等有害物质而汗液是体内这些有害物质的排出途径之一。

　　运动出汗能够加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠等系统畅通，还能控制血压、促进消化等等。另外还有科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外饥而食，渴而饮；昼而兴，夜而寝。无浪喜，无浪忧；病而卧，死而休。。因此，运动流汗能散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。

　　汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。