每周轻断食减肥,两个月后看到不一样的自己

　　你最近是怎么减肥的?吃鸟食、节食或无碳水来减肥?它是怎么起作用的?你反弹了吗?真的吗?在减肥之后，整个人都是无精打采的吗?更令人讨厌的是，我很快就减肥并反弹了。由此可见，这些极端的食物限制并不能达到预期的减肥效果。

　　所以为了不太容易减肥，为了防止体重反弹，这一次建议每天节食，两个月就可以让自己尖叫。

　　每周减少饮食的具体要求：

　　1.每周选为轻食，其余六天为正常饮食，但这些天不能吃撑，最多吃八分饱。

　　二。这少吃三餐，但食物只能是蔬菜、红薯(或者玉米)和煮鸡蛋。此外，这的三餐不能吃得太饱，最多吃六七分饱。

　　二、有轻微休息的饮食：

　　早餐时，煮鸡蛋一份+红薯一片+可以吃全煮蔬菜

　　午餐时，煮鸡蛋一份+红薯一片+可以吃全煮蔬菜

　　晚餐，半个甘薯+全煮蔬菜

　　3.休息时不要被迫忍受空虚。喝些温水或偶尔吃一些圣徒来缓解你的饥饿感。

　　4.在正常休息时间和休息时间准时进食，晚餐应在18：00之前尽快结束。如果你下班太晚，请确保至少在睡觉前4小时内不要吃任何东西。

　　5.在减肥期间，多喝水，每天喝1.5升水，但要分阶段和小口喝。

　　6.在正常饮食中，所有高热量食物应在下午3：00之前吃，下午3：00以后的饮食应以轻量食物为主，特别是不能吃高热量零食和甜点的情况下。

　　7.减肥时不要太懒，但要确保自己有足够的日常活动。拒绝长时间站立、久坐、长时间走的现象时有发生。每天至少步行半小时或一万步。

　　8.养成早睡早起的习惯，拒绝熬夜和其他不利于身粗茶淡饭饱即休，补破遮寒暖即休，三平二满过即休，不贪不妒老即休。体新陈代谢的习惯。

　　每周有吃得轻一些以减肥，你可以定期给内脏、肠胃放假，洗个澡。它不仅能加速体内排泄物的消化和排泄，而且还能燃烧更多的脂肪，达到减肥、解毒和消耗内脏脂肪的效果。

　　坚持每周，可以轻松减肥两个月。不仅减肥过程容易，减肥效果好，而且还能使身体更健康，甚至皮肤也会变得更干净、更滋润。

　　最近，一凡食物不能废咸，但少加使淡，淡则物之其味真性俱得。种新的减肥方法-"轻饮食"-在许多年轻人中很流行。根据这种方法，每周吃两天不仅可以减肥，而且还可以解毒。打破食物真的科学吗?

　　你为什么不每天减少一些卡路里呢?

　　通过网络搜索，记者发现轻食休息的概念是：每周5天正常饮食，两天控制饮食，又称"5：2饮食"。

　　河北省人民医院营养科副主任张晓伟说，这种方法有一定的科学道理，从营养的角度来看，断食与我们常说的"70%或80%一餐饱"类似。"适当减少能量摄入，帮助身体代谢，这本身就是一种轻量的饮食。"因此，每周减少两天的能量摄入量对减肥确实起到一定的作用。

　　然而，在张晓伟看来，五天的正常饮食和两天的不正常饮食是不科学的。他说，不如每天减少100至200千卡的热量，这对你的健康更安全和有益。"他说，与其两天专注于减少卡路里，不如每天减少100至200千卡的热量。

　　饮食失调研究所影响健康

　　轻饮食要求严格控制禁食日的卡路里摄入量，每天的总卡路里摄入量不到600千卡。张晓伟告诉记者，我们每天需要多少卡路里应该根据身高、体重和劳动强度来计算。正常人体重50公斤，禁食期间每公斤体重消耗600千卡，每公斤只有10千卡。这是一种非常低热量的饮食。如果我们长时间吃东西，在长时间内吃得太少，会使身体缺乏营养，进而影响身体的正常功能。"破坏粮食和食物的方法，包括轻食，在社会上是有风险的。"张晓伟提醒说："如果掌握好指标，优势大于劣势，但只有在专业人士的指导下才能实施。

　　那么，哪些人不适合吃轻食呢?张晓伟说，虚弱、糖尿病、痛风患者，保持低热量饮食，会对自然环境产生很大影响，所以这些人不应该轻易吃。