睡眠不好怎么调理

如果一个人的睡眠不好，那么第二天的精神状态也就很不好，严重的时候会影响到工作和学习，工作效率也会严重下降。那么睡眠不好怎么调理呢？一起来看看吧。

睡眠不好怎么调理

1.锻炼调理

锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，更好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

2.良好的饮食习惯

首先早中晚餐的规律进食对人健康有服饵不备五味四气而偏食之，久则脏腑偏倾，而生其病矣。益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物，多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B【复合维生素B(Vitamin B 大步走，小步跑，万步比较好。Co．）为复方制剂，含维生素B1、维生素B2、维生素B6、烟酰胺、泛酸钙。】等。

3.合理的睡姿

人更好的睡眠姿势为侧睡：仰睡或趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡的时候，松弛的肌肉会倾向一边，不容易将呼吸道堵住。

4.好的睡眠环境

有条件的话，好好打理你的床吧，将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时，更好保持光线很弱，夜间更好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论，同时保持一个安静的环境。

5.药物治疗

睡眠不好可以通过药物治疗的方式来改善睡眠质量，根据自身情况，在医生的指导下服用一些镇定安神【“安神”首先是汉语中的一个词语;然后又是中医中的一种治疗方法，这里还包括了对现代中医在安神领域中应用的介绍。】等的药物，褪黑素【褪黑素（英语：melatonin，又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素）是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素(melanin)的细胞发亮，因而命名为褪黑素。】能够起到改善睡眠不好的情况。长期睡眠不好一定要引起重视，否则会严重影响到患者的身心健康。

6.适当放松自己

人的睡眠分成生理睡眠与心理睡眠2个阶段。生理睡眠指的是人每天的睡眠时间如果能达到3.5个小时，就完全能满足人体的需要。而心理睡眠指的是人的潜意识对睡眠的一种满足感。因此临睡之前越放松越好，别担心自己今天可能还只是睡3、4个小时，害怕睡眠不足会让第二天的工作受到影响。

关于睡眠不好怎么调理的问题就为大家介绍到这里了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。