盆底肌修复操怎么做(盆底肌修护康复操)

盆底肌修护康复操,盆底肌修复操怎么做很多人还不知道,今天就和小编韵儿一起来看看这个问题吧。

1、选择柔软、干净、足够大的垫子,仰卧,保持呼吸顺畅,不要憋气。

2、拉伸放松背部,手臂放在身体两侧,膝盖保持弯曲,双脚保持平展,头部保持平展,避免拉脖子

3、找到盆底肌肉,这是在排尿时可以通过收缩来控制水流的肌肉。

4、开始收缩盆底肌肉,保持3-5秒,放松3-5秒,重复动作20-50次,有助于加强盆底肌肉的功能,预防尿失禁和盆底脱垂。

5、同时还能促进盆腔静脉回流,增加生殖器官血流量,预防痔疮,提高性功能。

6、盆底肌肉修复练习可以随时进行。

7、重复20次,3次/天以上,逐渐增加到50次/天。

本文到这就结束了,希望大家能学习到有用的知识。

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