初夏养生常识_值得收藏的初夏养生七个小常识

　　初夏养生常识有哪些?初夏，炎热的天气给人带来一系列的不适：心烦、失眠、食欲不振、上火……要想很好的度过夏天，必须掌握初夏养生的常识。今天教你初夏养生的七个常识。不仅要注意衣食住行，还要防晒防病。

　　初夏养生小常识

　　一、防晒

　　很多人认为防晒的高峰期只有七八月份太阳热的时候。有这个想法就扔掉!6月初夏，防晒成为护肤的重中之重。

　　防晒是防晒的基础。最好养成常年涂防晒霜的习惯。即使你用遮阳伞和防晒衣，也不能省略涂抹防晒霜的步骤。一般来说，上班族选择SPF15和PA的产品就够了。夏天10:00-14:00要出门的话，选择SPF30和PA以上的防晒霜，最好有防水效果，每2 ~ 3小时涂一次。

　　遮阳是防晒的重要武器。防晒霜一定要<遮挡>，比如待在室内，打阳伞，或者穿防晒衣。一般来说，在抗紫外线方面，遮阳伞优于防晒衣，防晒衣优于防晒披肩。遮阳伞的选择主要看防护指数。只有当UPF大于40岁时。并且UVA透射比小于5%，可以称之为防紫外线产品。另外，伞面越黑、越厚、越密，防紫外线效果越好。与棉、丝、尼龙等面料相比，涤纶更防晒。想知道遮阳伞的防晒效果，不妨在阳光下试试。阴影越暗，防晒效果越好。

　　出门时，如果没有遮阳伞，最好穿深色长裤。市面上出售的轻薄半透明防晒衣，采用经过抗紫外线处理的微孔纤维制成，既有防晒效果，又有吸湿排汗作用，适合夏季穿着。他提醒，最好买有衣料和防晒指数的防晒衣。一般来说，织物中腈纶含量越高，UPF指数越高，防晒性越好。此外，太阳镜和太阳帽也是必不可少的防晒产品。灰色镜片防晒护眼效果最好。帽子覆盖面积越大，防晒效果越好。

　　二、睡眠

　　中医认为<夏气与心气相通>，夏季养生要注意早睡早起。起床前可以做几个小动作，有利于强身健体，保养心脏。夏天，人们早起晚睡，容易造成睡眠不足，所以我们应该增加午休时间。

　　一般来说，夏天午休30分钟到1小时为宜，但时间长了会觉得累。醒来后不要匆忙起床，马上开始工作或学习，因为此时大脑供血不足，可能会引起短期功能障碍，使人头晕。最好躺下10分钟左右才能起床。这里有一些建议教你拥有好睡眠。

　　一是不要空腹睡觉。最好在睡前大约四分之三小时吃一些易消化的零食，喝点水。二是不要长时间开着空调。睡觉前可以在28左右开空调，适当照顾夏天的热度。睡觉后，你应该关掉空调。最佳睡眠表面温度在37左右。例如，在非常炎热的夏季，可以使用一些健康的物理降温方法来保持床温在37左右。三是不要玩太多，影响平时形成的生物钟。中老年人不通宵打麻将，也不半夜兴冲冲看足球比赛。不要洗澡，而要用热水泡脚。每天晚上睡觉前用热水泡脚，是一年四季必备的功课。只有把脚泡热了，才能睡个好觉。睡觉时头要凉，脚要怕冷。先用毯子盖住你的脚。

　　三、着装

　　在炎热的夏天，不仅需要穿漂亮的衣服，健康舒适也很重要。否则，穿的漂亮，穿的不健康，都是徒劳。所以丝绸衣服、植物纤维制成的棉布、纱布都适合做夏装。特别是在家不注意的，可以尽量选择凉爽宽大的衣服。衣服的质地最好是棉质的，不仅柔软透气，而且吸汗性强。

　　健康专家说，<简单、凉爽、美丽、护肤>是炎热夏天穿衣时应该遵循的原则。要想穿健康的衣服，就要穿合适的衣服，注意选衣，少穿紧身衣，以利于身体排汗，勤换衣服，防止汗水浸泡细菌。

　　夏天天气热，很多人觉得穿的越少越凉快。但当温度接近或超过37时，皮肤不会散热，反而会吸收外界环境的热量。从这个意义上说，越难热度的男人越不赤膊，女性也不要穿过短的裙子。

　　专家指出，在夏天，选择宽松和吸汗的衣服。特别是在家不注意的，可以尽量选择凉爽宽大的衣服。衣服的质地最好是棉质的，不仅柔软透气，而且吸汗性强。颜色方面，可以选择清新宜人的浅色系列，如白色、浅黄色、浅粉色、浅绿色、湖蓝色、瓦灰色、银灰色等。夏天睡觉最好穿睡衣，既能吸汗，又能防寒。

　　四、饮食

　　多吃瓜。冬瓜利尿消炎，清热解毒，还能醒酒减肥;苦瓜含有独特的苦瓜甙，夏季食用后能清热清心，对胃病、湿热痢疾、呕吐腹泻、血尿等有很好的疗效;黄瓜的细纤维素对腐败食品的排泄和肠道胆固醇的降低有一定的作用。

　　多吃凉菜。夏天除了南瓜和南瓜，苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西红柿、茄子、芹菜、生菜都是凉菜。

　　多吃苦味的食物。夏季心火易亢盛，苦味可解暑湿。适当吃苦味食物，可以恢复肠胃功能，增加食欲。不要乱喝水。在酷热下，人体需要大量的水。专家提醒我们不要硬饮，不要喝冰水，不要坐等口渴，不要喝生水，不要喝<陈年>水，不要喝饮料。

　　你不应该随意吃蔬菜。比如香菜，白萝卜等。这些蔬菜让长斑的皮肤更容易成长为优秀阶层。你应该多吃一些能抑制色素沉着、美白皮肤的水果，比如猕猴桃、草莓、西红柿和卷心菜。

　　五、防病

　　夏天炎热的空气最容易扰乱头脑，使心脏发炎。人要适应天气季节的变化，以心为主，注意整个夏天对心脏的特殊保养。具体措施上，低脂、低盐、清淡的饮食有利于心理养生。茯苓、莲子、百合、红枣、枸杞等。都是滋养心脏和舒缓神经的食物。天气炎热，银耳、西瓜等滋阴补液的食物有利于夏季健康。此外，苦瓜、绿豆等苦味食物也有滋阴清热、消暑解闷的功效。

　　很多人在夏天容易出现各种肠胃问题。在养生方面，最好多吃清淡的食物，多吃粥，多喝汤，既能生津止渴，消暑降温，又能滋补身体。此外，新鲜蔬菜和水果可以补充足够的维生素、水和无机盐。在食物中，有西瓜、苦瓜、桃子、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。都有一定的散热效果。从冰箱里拿出来的食物最好不要急着吃，要在常温下吃一段时间，不要一次吃太多，尤其是老人、儿童和慢性胃炎、消化不良的人。

　　5月和6月是广东地区流感最高的时候，也是风寒感冒减少，风热感冒增加的时候。专家指出，流行性感冒主要由高烧(38以上)、肌肉酸痛和轻度呼吸道症状引起。因此，全身肌肉酸痛的感冒患者应提高警惕，及时就医。

　　初夏是皮肤病高发的节气。原因是小满节气温度明显升高，降雨量也会增加。闷热的初夏天气加上潮湿为皮肤病发作提供了条件。因此，我们应该为将来预防皮肤病做一些准备。新鲜清淡的素食有利于预防这类皮肤病，尤其是具有清热祛湿功效的食物，如游山乐养法；对弈智养法；日光熙养法；气功意养法。绿豆、冬瓜、黄瓜、马蹄铁、木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼等。辛辣食物要相应减少，如生洋葱、生大蒜、生姜、芥末、胡椒、胡椒、茴香、肉桂等。

　　还应注意清洁卫生，预防传染病等疾病，夏季治疗冬季疾病。健康，情绪可以调节，缓解气候带来的不适，安忧悲多恚，病乃成积；好憎繁多，祸乃相随。全度过夏天。

　　六、运动

　　提高耐热性最好的方法就是进行耐热运动。耐热运动是在逐渐升高的温度下进行运动，以适应更高的温度环境。一般情况下，经过20天左右的耐热锻炼，仲夏过后人体不会感到太热。

　　考虑到黄梅田的特殊气候，我们应该特别注意锻炼的强度和时间。最好的锻炼时间是早上6点到7点，晚上6点到7点。早上温度合适，而晚上是最适合人体运动的时间。下午由于高温高湿，不适合运动。其次，选择运动项目，尤其是热度慢、强度相对较低的项目。

　　具体方法：每天拿出一个小时左右进行户外活动，每次运动都出汗，提高身体的散热功能。当温度高于29.湿度高于75%时，减少运动量，以防中暑。一般来说，老年人可以选择慢跑、散步、剑舞、体操等缓慢而温和的运动;中年人适合散步、健美操、自行车等中等强度运动;而中小学生和年轻人则以跑步、跳绳、打羽毛球为最佳选择。

　　七、情志

　　夏天，太阳热了，热了，汗就漏出来了。汗水是心脏的液体，心脏是最容易受损的。所谓<强火吃气>。夏天，你应该精神焕发，快乐开朗，心胸开阔，保持头脑健康。因此，在夏天，人们应该有广泛的爱好，参加一些娱乐活动，夏令营活动，旅游，暑假等。既让人心旷神怡，又能锻炼身体。