冬天导致腿抽筋情况的几个常见原因

　　脚抽筋是比较常见的一种情况通常都是由于着凉所导致的所以对于人们来说做好防寒保暖的工作是十分重要的，尤其是到了冬天抽筋可能不仅仅发生在脚部甚至腿也会开始抽筋那么冬天导致腿抽筋的主要原因都有哪些要如何缓解呢?

　　腿抽筋是不少人都会有的一种经历，也有很多人存在着冬天腿抽筋的问题。这很有可能是因为寒冷的空气刺激所导致的，也可能是因为疲劳、女性的雌激素下降、睡眠姿势不好等原因所导致的。腿抽筋是可以通过一些有效的方式进行处理的。下面，就为大家介绍一下腿抽筋的相关知识!

　　冬天腿抽筋

　　一、冬天腿抽筋的常见原因

　　1、外界环境的寒冷刺激，最好的医生是自己，最好的运动是步行。如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

　　2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

　　3、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

　　4、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，会引起肌肉<被动挛缩>。

　　冬天腿抽筋

　　二、发生小腿抽筋时的缓解处理：

　　1、简单处理：最简单的方法就是发作时使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。

　　2、牵拉：马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。

　　3、穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。

　　4、局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

　　5、热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

　　冬天腿抽筋

　　三、预防腿脚抽筋的方法

　　①驱寒保暖，注意保持舒适温暖的睡眠环境，受凉容易诱发抽筋。

　　②穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。

　　③注意睡姿，尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

　　④适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉)，可以预防频繁发作的小腿抽筋。

　　⑤必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

　　⑥适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

　　对于腿部抽筋的预防方法有很多所以对于人们来说做好平日里的预防工作是最最重要的并且补充身体的营养也可以预防其他的疾病，除了做好保暖工作以及饮食多多注意之外其实还需要注意的是爱抽筋的人平时也要多多锻炼多多拉伸。