快走能不能起到降压的效果 运动降压多久见效

　　随着人们生活质量的提高人们往往吃的越来越好并且运动量也越来愈小，这就导致了人们的肥胖以及随之而来的许多疾病的出现，其中高血压、高血脂和糖尿病就是三种很常见的因为肥胖而产生的疾病那么怎样通过运动改善身体条件呢?

　　高血压是一种比较常见的慢性疾病，它对人的健康危害是比较大的，除了进行良好的治疗以外，平时适度的运动锻炼也有助于降压的作用，通过调查发现快走有一定的降压的效果未得则羡，已得则厌；厌而求新，则为恶无不至矣。，它能够达到降低收缩压和舒张压的作用，要想达到这样的一种效果，平时应该了解一些运动的方法，了解运动的时间等等，我们来看一下这方面的内容。

　　研究发现规律的有氧运动可平均降低收缩压11.3毫米汞柱，以及舒张压7.5毫米汞柱。听起来可能有点奇怪：毕竟运动会使心脏跳动更快、更辛苦，一定会使血压不降反升!这倒也没错：运动时，收缩压的确会上升，舒张压则没有，然而一旦运动结束后，血压往往降得比以前低，并可能维持好几个小时。有项关于运动对中度高血压男性的短期研究，发现运动后，血压持续下降八至十二小时，而且有运动那天的血压，比不运动时的血压还低。

　　规律运动降低三酸甘油酯血糖

　　如果发明一种药丸，可显着降低血压、减少心脏病发作，或中风的风险，并能有效对抗骨质疏松和第Ⅱ型糖尿病、减肥、缓和忧郁症，让人看起来更加动人，减少死亡机率，你会要吗当然会!不幸的是，我没有这样的药丸，但只要透过规律运动，你仍然可以获得以上这些效果。规律运动还可以：

　　降低血压:显着降低高血压的罹患风险。

　　减少LDL(坏胆固醇)和总胆固醇:两者偏高会导致动脉堵塞，易造成冠心症、心脏病发作和中风。运动和久坐不动相比，总胆固醇可望降低24%，LDL则降低10%。

　　提高HDL(好胆固醇)大步走，小步跑，一天万步比较好。: HDL携带胆固醇远离动脉壁，运动可以提高HDL水平平均6%。

　　降低三酸甘油酯:三酸甘油酯浓度太高，增加冠状动脉疾病的风险。

　　降低血糖:血糖过高(糖尿病)会损害重要器官，包括肾脏、心脏、血管和眼睛。运动有助于改善胰岛素阻抗，帮助身体有效率地利用葡萄糖。

　　改善内皮功能:当血管内皮有问题，血管收缩导致血压上升。运动有助于血管生成一氧化氮，使血管更有弹性地收缩放松，改善血流并降血压。

　　想要降压运动是一个最好的方法因为运动不仅能降压还可以起到强身健体的效果，但是运动降压的效果体现的比较慢所以最好在运动的同时搭配着饮食结构的改变，对于高血压患者而言这些举动虽然能够降压但是还是需要正常按时吃药的。