四个瑜伽体式清除人体内毒素 一身轻松

第一式 阿帕那式

姿势要点：平卧，将膝关节 弯折至胸口(膝关节闭拢、两脚分离)，两手各自放到两膝上，全部训练中两手必须放到这一部位，呼吸时挺直胳膊肘，迟缓促进腿部与人体分离出来，呼吸时双膝取回至胸口。反复10-20次。训练时屁股要一直与路面触碰，训练时选用获胜式呼吸法。假如在训练时感觉下后背疼痛，在紧抱膝关节向胸口看齐时，将背窝位置紧贴住路面，那样有利于缓解痛疼。

作用：协助清除身体的内毒素，这一姿态有利于消除肺脏的二氧化碳，推动消化和吸收，具有按摩腹部人体器官的功效。这一姿态还能够清除女性经痛，推动血液循环系统 ，孕妈妈还可以十分安全性的训练双腿分开(如图所示)的阿帕那姿态，阿帕那式训练能够缓解后背疼痛，这一简易而关键的瑜伽动作也是有脚部和屁股参加健身运动的很多瑜伽动作的相对性姿态，能够协助修复人体的融洽，做起來也十分舒服。

第二式 平卧扭曲式

姿势要点：平卧路面，手臂向两边屈伸，与肩成一条平行线。呼吸伸出左腿往上，右手去把握住右腿或右膝盖 的部位，将左腿向左边学会放下，头顶部转为右边。这时尽可能把左脚一直维持挺直往前，双肩包左边也彻底的落在路面上。维持5-10个吸气。换侧进行。

作用：这一瑜伽体式可以提升肝部、脾脏功能并削减其不适感。这一瑜伽体式也治疗胃病和提高肠部作用。根据按时的训练，使全部的腹部器官保持健康。它还有利于减轻下后背和屁股地区的扭到 和病苦。

第三式 屈式屈伸

姿势要点：站起，脊椎当然屈伸，两腿与肩同宽，双手当然放到人体两边。呼吸，将双臂紧靠两耳，举起过头顶部，并推动全部脊椎往下，双手碰地闭拢，手心往下，压在两脚底方，呼吸，使全部脊椎往下无尽延伸。

作用：有利于身体动能的填补和提高，根据经脉调节和均衡盆腹部动能，另外它也是一个清除身体腹胀、改进 严重便秘 的优选姿势。

?第四式 骆驼式

姿势要点：两腿交叉盘坐，两手扶腰，呼吸开启膈肌，呼吸人体向后屈伸，髋骨前推，两胳膊弯折重叠后向远方屈伸，双眼看向手忘掉年龄，保持旺盛精力。忘掉怨恨，保持宽容待人。的方位，维持3~5次吸气，呼吸带到人体。

作用：屈伸脊椎，推动血液循环系统，对胃肠人体器官(肾、肝、脾、肠)失衡，严重便秘有缓冲作用。