骑行能瘦腿吗

骑行能瘦腿吗

1、骑行能瘦腿吗

有人认为坚持骑自行车不能瘦腿反而会令腿变粗,主要有两方面原因。一方面是自身属于肌肉型腿,骑自行车锻炼了肌肉,令肌肉更明显,看起来腿“变粗”了。另一方面则因为骑车运动后没有及时拉伸放松腿部。因此,要想通过骑车瘦腿,要先确认自己的腿是否属于肌肉型,其次是在骑车运动后,做足放松运动。

骑车是一种相对放松的运动。都市人整天呆在办公室,难得通过骑车运动锻炼身体并散散心,就想趁机会一次骑久一些。然而,骑车过久,腿部肌肉会很发达,腿部就可能显得粗壮。因此,每天不必骑太久,一般每天坚持30分钟即能瘦腿。在骑车后,要轻轻按摩腿部,放松肌肉,防止肌肉积块。

2、 骑行瘦腿误区之姿势

错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。错误的骑行姿势很普遍,如双腿向外撇、点头哈腰等等。

正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

3、骑行瘦腿误区之蹬踏的动作

一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。

脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

骑行需要什么行李

背包

在旅行携带的行李越少越好,所以背包的选择,根据你带东西的多少来选择,一大一小两个背包应该是最合理的选择。最好带个腰包,放一些小东西方便,但是在城镇里小心,不要把腰包放在身体的后面。

背包选择的几要素:

背包使用的材料经过防水处理,而且十分耐磨;常见的背包类型有:登山包(按容量分大小两种,旅行包,自行车专用包和背架包。我们最好选择行车专用包。

服装

因为不知道你要去哪,这个就不太好说了,你自己掌握吧。还应该准备一套排汗内衣。在野外,有汗粘在身上是很麻烦的,而且它会迅速带走身上的热量。全身的装备,包括上衣、裤子、鞋子都应具备防水性质。服装的防水性一定要好。

睡袋

如果是去西藏那么要买80%以上绒的,如果是去其他南方城市,那就随便点了。压缩后体积比大瓶可乐大不了多少,携带非常方便。防潮垫最好也带着。有些地方,需要借宿在老百姓家里,能向你提供的只是一间空空荡荡的石头房子,补药要少用，烟酒要少尝。骨折要防止，运动要坚持。即便有睡袋,也不能直接睡在地上。

骑行的好处

1、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动,以及把备注从血管末梢抽转意脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫附带循环。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。

2、能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及祸患生于邪心，邪心诱于可欲。偏废。

3、能减肥。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显着的减肥效果。

4、能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。