疫情期间如何做好自我心理疏导

　　突如其来的新型冠状病毒让每个人恐慌不安，特别是待在高疫情区的人们，易出现认知上的困惑和紧张焦虑，恐慌抑郁和迷茫等，在此期间如何做好自我心理疏导呢。

　　疫情期间如何做好自我心理疏导?

　　1、正视疫情

　　不管是手机上还是电脑上、人与人之间的交谈都是关于新型冠状病毒，这样势必会让人产生负面情绪。必须正确客观的认识疫情信息，这样才能稳定情绪。不要轻信于所谓的谣言和不实报道，这些报道来源不明且夸大威胁性，往往给人们带来负面情绪体验。要看来源清晰且措辞严谨的正规媒体报道，这样才能给人们一定的稳定感。

　　2、保持规律作息

　　大部分人在疫情期间不能集中精力，过度关注于疫情变化。长期处于此状态时会消耗身心能量，从而产生不良情绪。期间要保证一日三餐定时定量和规律作息，不要把所有的信息全部集中在疫情上，以免干扰正常生活。

　　3、保持适度活动

　　因为疫情期间不能出门，可以安排让自己感觉平静专注的活动，如画画、看看书、听轻音乐或追电视剧，这样能脱离负面情绪体验。当发现自己有负面情绪时，可以通过打视频或电话的怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根。方式找向朋友倾诉，也可以痛痛快快的哭一游山乐养法；对弈智养法；日光熙养法；气功意养法。场或大声唱歌来宣泄不良的情绪。

　　4、保持身心放松

　　可以通过深呼吸、想象放松、练习瑜伽和打坐冥想按摩或泡澡的方式来放松身心。一定要相信国家有实力来应对和防控此疫情。在疫情期间，因为观念差异以及负面情绪宣泄难免会让家庭成员有矛盾，需找出产生矛盾的原因，站在他人的角度上来想问题。做到互谅互让，不能恶意揣摩他人。此外家人之间应该多进行沟通和交流，保持态度平和，不要带着情绪交流。

　　5、保持人际交往关系

　　家人和朋友支持，能给人们一定的安慰感，可以通过打电话或视频的方式来相互支持、鼓励和打气，传播积极的信息，不能互相抱怨。

　　温馨提示

　　在疫情期间应该积极自我暗示，不能长时间或重复关注每一件事情。可以在室内做一些运动，如光着脚丫走路或散步等。趁此机会可以多和孩子一起交流和玩耍，收拾房间或整理书架。若有严重的心理问题，可以通过电话的方式寻求心理医生帮助。

　　《科学抗<疫>，心理问题不容忽视 》，搜狐，2020-03-05