怎么练气功与练习气功的要领

怎么练气功与练习气功的要领 谁知道练习气功的方法气功动作姿势:一,(调身)姿势自然放松,是顺利进行气功呼吸和诱导精神松静的你坐轿车我步走，看谁生命更长久。每天步行二十里，百病皆无健身体。先决条件。(2)大鹏展翅:用腰带(绸布或练功带)扎紧腰部平脐一线,紧度以能用力插进两根指头为度,下同：。

1、谁知道练习气功的方法

入静后,呼气时真气要入丹田,不要在呼声上打扰。时间:每天早中晚各1次,共3次,每次20分钟,一般认真操作。

2、气功怎么练才快？如何锻练能达到强身健体的效果？

怎么样练才能使气功功夫长得快?很简单,在练功方面多下些功夫,把每天的练功时间适当延长一些,练功不能怕吃苦。

<哈~吼~>。

清晨的公园，远远的就能听见曹大爷稳健的嘶吼声，走近一看，曹大爷一会儿出掌踢腿，一会儿来个横叉，一会儿来个竖叉，行动行云流水，气势恢宏，堪比20岁的年轻小伙儿。

曹大爷今年60岁，是西安人，从退伍之后，一次偶然的时机，曹大爷接触到了气功，今后便爱上了气功。天天都要随着师父练上两招心里才舒坦。

曹大爷说：<气功强身健体，养生除病，40年了，我一直坚持，所以别人都说我年轻。>说完，曹大爷另有些欠好意思的笑了。

其实，气功我们经常听说，可是只是在武侠小说里，或者电视剧情节里，有人甚至会问，气功真的存在吗？。

气功真的存在，气功是我国传统的运动养生方式，最早泛起在《净明宗教录》内里。从中医学角度来讲，气功具有调身、调息、调心三调合一的心身磨炼技术。

气功是中国传统文化的精髓之一。在传统中医学中，气功更是重要的组成部门。

广安门医院、华佑医疗中医心理科教授汪卫东表现，医学上的气功是通过练功者发挥主观能行动用，对自己的心身举行自我磨炼，用心理效应影响自体生理的历程[1]。也就是通过静气凝思、自我修复、自我冥想等步骤，到达身心的平静，从而起到养生作用。

除此之外，中医气功主要对术后的体力修复、心理重建有资助，在一些心理性疾病，以及暮年养生方面的应用也很是广泛，包罗许多慢性疾病的康复，也能从气功磨炼中获益。

不少人知道气功的利益后，也想试着学起来。可是气功功法和门派繁多，许多人不知道从何入手。其实对于普通人来说，想要通过气功磨炼身体，做好3点即可。

1、站桩。

站桩是指如木桩一样站立，可以改善四肢发凉、畏寒发烧、腰膝酸软、冷痛等症状；除此之外还能伸展经脉，起到强身健体的目的。

站桩方法：将两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，也就是我们常说的扎马步。磨炼站桩时，大家要调整好身形，收腹挺胸，下颌微收，双眼正视前方。

对于体弱的暮年人来说，可以接纳随意站桩，也就是姿势不要求那么严格。但需要注意的是，站桩有效的关键是时间，站的越久，效果就越好。因此随意站桩需要花费更多的时间来训练。

2、 静坐。

静坐在气功中是很重要且主流的功法，许多磨炼意念力和疏通经脉的功法，都需要靠静坐练功时来完成[2]，除此之外，它也被认为是修身养心很重要的方法之一，可以使胃肠的运动增强，促进消化和吸收，让排气增多，使人体排泄更多的胆汁。

静坐训练可以分为四个阶段，。

第一阶段，放松身体，用意念引导全身，重新部到脚底，逐一放松；。

第二阶段，调整呼吸，先深呼吸几口，摒弃脑海中的杂念，把心静下来；。

第三阶段，保持这种平静，对于初学者来说这一步骤比力难题，容易被周遭的事物所滋扰。建议这时候专注于自己的呼吸，只管集中精神；最后的阶段是入定，这个条理比力难，对于一般养生来说，做好前三阶段就已经足够。

3、呼吸。

呼吸，是气功的焦点功法，也在西方的冥想训练中被广泛运用。气功训练一般使用腹式呼吸，腹式呼吸时掌握五字要领：细、柔、慢、匀、长，用鼻子呼吸。许多人会自然的疑问，呼吸怎么能磨炼身体，有利于康健呢？其实腹式呼吸有许多优点，能够增加膈肌的运动规模，直接影响肺的通气量。研究证明，膈肌每下降1cm，肺通气量可以增加250-300ml。

气功虽然对养生有资助，可是也有其局限性，下面3种人群不适合举行气功训练。

● 急危重病人：危重病人经常陪同水平比力重的器官或组织病变，行动上也可能有许多未便，擅自训练气功可能会进一步加重病情，所以最好不要训练。

● 过分疲劳：过分疲劳的人困意很浓，容易在静坐练功的时候，由于大脑兴奋性的降低而睡着。这样的姿势睡着容易造成脖子扭伤，所以当泛起困倦，或太过疲劳时，建议先排除疲劳再举行练功。

● 患有精神疾病的人：患有精神疾病的人也不适合训练气功，因为气功是需要注意力高度集中的一项运动，患有精神疾病的人思想肩负过重，精神往往比力紧张，无法放松。建议精神类疾病病人寻求专业精神科医师的资助举行治疗。

气功具有悠久的历史，更是中医文化的一部门。气功不仅能强身健体，还能治疗一些心理上的疾病。对于暮年人的日常养生尤其有效，平时没事可以训练站桩和静坐，可是也要注意一些禁忌。#你赞成中学生练气功吗#。