蝶泳运动员内特·杜星的训练

防雾游泳镜一．早期训练

内特·杜星(Nate Dusing)8岁时进入美国辛辛那提马林斯俱乐部训练，13岁(1993年)进入主教练斯多考特(Stopkotte)的组里，前三年半的时间重点进行长距离的训练。199心理平衡，生理平衡，预防疾病，身体安静。4年，他在全美年龄组800和1500自由泳项目中位列前三名。1英里(1609米)成绩达到了16：04。到1995年，由于身高明显增加，协调性降低，技术受到了一定的影响。当时他200自的成绩是1：52．13，达到了奥运会的报名标准；但200蝶泳的成绩却是2：08．84，在全因青少年比赛中甚至没能进入决赛。

1995年秋天，教练开始给他增加了中距离和混合泳的训练。有一天他进行了9×100码(91．4米)打腿的练习时(1：45包干，每3个提高一级强度，最后3个全力游。)，结果最后3个都游到了1：05以内，令教练十分惊喜。从此以后，他们开始坚持每周2次进行水下蝶泳腿的训练。杜星这方面的能力十分出色。但当时他的训练重点并不是蝶泳，他只在1996年的一次邀请赛中比过1次100码蝶泳，成绩是51．99。

1996年由于生病，杜星的体重减了5．4公斤，但100码蝶泳仍然游到了49．77。尽管他在蝶泳项目上表现出了自己的天赋，但他的教练仍然将他的主项定为100、200、和400m自由泳。由于他的自由泳技术不够协调，到夏季时才将比赛项目改为100、200自，100仰和100蝶。

游泳教程二．蝶泳能力的表现

在1996年夏天的美国全国比赛中，他游山乐养法；对弈智养法；日光熙养法；气功意养法。的成绩 令人失望，只有在最后一天的100米蝶泳比赛中， 才发挥出了较高的水平，将长池成绩提高了3秒，

游到了55．70。此后，他增加了陆上力量训练，并心有所爱，不用深爱，心有所憎，不用深憎，并皆损性伤神。 把训练重点转移到了200和400米混合泳上，同时，增加了比赛速度的练习，并增加了水下蝶泳腿练习 的比重。教练让他进行一组25米打腿练习：8个穿网 球鞋打腿，8个不穿，然后8个戴小单片脚蹼打。 休息时间较长，控制呼吸次数。在第一次练习时，教练发现当运动员刚刚脱掉球鞋时，腿打得非常 好，运动员体会到了蝶泳第一次打腿应该达到的深度。从那以后，他们每天都进行一些蝶泳腿的练习。

杜星的教练主张每天在做完准备活动后，马 上进行一些短冲练习，这样使运动员体会到在保持正确技术的前提下快游。如果在练完7000米后再短冲，由于身体和心理的疲劳，技术很难保证。

水下蝶泳腿的训练还有一个潜在的好处，就 是由于腿部力量的提高和流线型技术的提高，运动 员的转身技术都得到了明显的提高。