倒着走路有什么好处

　　倒着走路有什么好处?倒着走路的好处有矫正驼背、治腰痛、减肥。坏处是可能会发生意外摔倒、晕厥。倒着走路是一种很好的锻炼方法，对一些疾病有一定的康复作用。但前提是一定要注意安全，避免摔倒或发生晕厥。

　　倒着走路有什么好处

　　通过坚持倒走还可以达到健美瘦身和预防老年痴呆的效果,对于腰椎疾病、颈椎疾病等疾病都有一定的辅助治疗作用。但是倒车时不能注意后面的路面情况,会有一定的安全隐患。

　　坚持不懈的运动,能强身健体,提高抗病能力,因此越来越多的人会利用业余时间进行体育锻炼。倒立行走是一种比较流行的运动方式,公园里经常见到倒地行走的人,倒立行走的优点和坏处是什么?

　　一、倒退的好处

　　1.减轻腰痛

　　持之以恒的倒走,可以让平时习惯向前运动的腰椎得到放松,可以减轻腰椎的负担,还能有效改善腰部的血液循环,促进新陈代谢。在治疗腰椎疾病的时候,坚持倒走能够有效的缓解腰痛的症状。

　　2.减轻颈椎不适

　　长时间的伏案工作,颈肩部着凉等,都会引起颈肩疼痛。坚持倒走对缓解颈肩等部位的疼痛有一定的效果。

　　3.健身瘦身

　　运动时可以通过倒走来达到健身减肥的效果。由于倒走时,鸡胸、驼背等可以得到一定的矫正,倒立时,臀部用力更大,所以会持续进行提臀练习。往后走,可以使人的形态更加美丽。倒车时消耗的热量明显大于消耗脂肪,所以坚持倒走,就能起到一定的减肥瘦身效果。

　　4.老年痴呆症的预防

　　倒下时,人们需要集中注意力,如果能够不断地倒走,对改善记忆有好处。老人坚持倒走,也能大大降低患老年痴呆的机率。

　　二、倒退的坏处

　　由于倒走时由于没有注意到后面路面的情况,有可能会摔跤或碰上其他障碍物,所以倒走时可能存在一些安全隐患。

　　倒走养生要注意些什么？

　　平时走路都是向前走，很少倒着走，有些人可能在娱乐的时候会倒着走，其实经常在运动场边锻炼的人会看到一些倒着走的人群，倒着走不仅仅是因为乐趣，倒着走对身体确实有很多好处，那么倒着走有什么好处？倒走养生要注意些什么？

　　1、倒着走可以锻炼膝关节、踝关节等。俗话说<人老腿先老>，中年以后人膝关节容易出现老化。倒着走时，双腿需要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到了锻炼。另外，倒着走时要脚尖虚着地，主要依靠踝关节、足跟骨用力，可使这些部位得到锻炼。

　　2、倒着走可以锻炼脊椎和背肌。倒着走时，需要腰身挺直并略向后仰，如此一来脊椎与腰背肌就需要承受比平时更大的重力和运动力，从而得到充分锻炼。这种运动方式能有效地消除疲劳和腰背酸痛，十分适合中老年慢性腰背痛患者。

　欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无屎。　3、除了可以锻炼骨骼和肌肉外，倒着走还可锻炼小脑平衡，增强身体的灵活性及协调功能，提高人的反应能力，且可疏通背部经络，促进气血运行。

　　第一种是动肩摆臂甩手式，可使全身得到锻炼，适合倒走比较熟练的人。第二种是双手叉腰式，即双手按住腰部两侧，后退着走。这种方法容易掌握身体重心，保持平衡，但上肢运动量较小，适合高龄老人和初学者。第三种是曲肘握拳式，可减少行进中的阻力，加快速度，适用于倒走有速的人。

　　1、不能往后看。倒走时扭头看路会造成身体重心偏移，导致身体失控摔倒。扭转颈部会压迫颈部血管，也容易导致眩晕而跌倒。

　　2、宜慢不宜快。身体协调性和控制能力比较好的人，不但能倒走还能倒跑。但是对于初学者和老年人以及腰部有伤病的人来说，倒走速度过快，摔倒的风险也大。中老年人不宜倒跑。

　　3、要注意控制身体重心。倒走时身体的重心向后偏移，人体的平衡能力较正走时差很多。身体控制能力和协调性较差的老年人和腰部有伤病的患者尤其要注意这点。

　　4、时间不宜过长。倒走时人体对空间知觉感受下降，时间过长，这种现象会加重。

　　5、练习者倒走时随其自然就好，不必尝试各种花样。一些推广倒走者，宣传各种<花样倒走法>，但实际上这些所谓<花样倒走法>在效果上没有增益，反而容易加大受伤风险。

　　有的人不适合倒走。倒走频率慢，运动强度不大，对体力要求也不高，比较适合不宜做剧烈运动的人。但这种运动对人的平衡性、协调性和反应能力等要求相对较高，平衡性差、患有骨质疏松的老人尽量少倒走，以免发生危险。

　　1、外八字走

　　经常看到男生这样走，但是女生也这样走的话，不仅难看，还会使腿型变丑，在小腿肚那里长出厚厚的肌肉群，就是所谓的萝卜腿，X型腿也会随之产生。

　　一般人没有那么明显的外八字走，但是这也不能代表你就不是外八字走。轻微的外八字走很好判断，只要看你的鞋底就可发现，如果你的鞋底的外侧磨损的较明显，就说明你带有轻微的外八字走路，要及时纠正，以避免影响美丽的腿型。

　　2、内八字走

　　外八字走相对应的就是内八字走了，好多日本的女性都存在这种走法，看起来还卡哇伊的样子。但是，内八字走会导致你的腿型变成o型腿，夏天穿裙子的时候非常不好看。

　　判断是否是内八字的走法与判断是否是外八字的走法相似，看你的鞋底就可发现，如果你的鞋底的内侧磨损的较明显，就说明你带有轻微的内八字走路。

　　3、踮脚走

　　踮脚走可以使脚部看起来轻盈、舒畅，但是，这也是极易导致萝卜腿的走路方法。

　　走路的时候最好挺胸、抬头，脚部要从脚后跟迅速过度到前脚掌，这种正确走路方法才能达到瘦腿、收腹的作用。

　　倒着走路的功效与作用

　　倒着走路是很常见的一种锻炼方式，很多人都会经常倒着走路，来达到来锻炼身体的效果，尤其是中老年人。那么倒着走路有什么好处呢？一起来了解一下吧。

　　倒着走路有什么好处

　　1.预防含胸驼背

　　人在向前走时身体是向前微屈的，平时工作学习又处于低头弯腰状态，当倒着走时恰恰相反，躯干时向后微屈的，所以经常练习倒走是可以预防和纠正含胸驼背的。

　　2.防治腰肌劳损和腰椎间盘突出

　　倒走的时候，刚好相反，身体略向后仰，骨盆向后略微倾斜。每迈出一步，都是由腰背肌、臀大肌先收缩发力，而身体前侧的肌肉群成为对抗平衡的肌群。这样一来，身体背侧主管后伸的肌肉群得到锻炼，能有效防治腰肌劳损和腰椎间盘突出。

　　3.消除疲劳、缓解腰背酸痛

　　倒着走路需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒着走路后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。

　　4.提高身体协调功能

每日频行，必身轻目明，筋节血脉调畅，饮食易消，无所壅滞。　　倒退走时要判断方向，掌握平衡。这样就锻炼了小脑的平衡功能的增强与提高身体的灵活性及协调功能。所以在倒着走的时候我们一定要注意要选择平坦和宽敞的路面及场地，并要挺胸和后抬大腿。进行倒着走锻炼持之以恒，以每次走200-400步为宜，每天坚持1-2次。

　　5.防治脑萎缩和腰腿痛

　　倒着走路时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。

　　上面就是为大家介绍的倒着走路有什么好处相关知识，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。