健康长寿养生之道_80%的人都不知道的长寿养生秘诀

　　健康长寿养生之道有哪些?长寿，是自古至今备受重视的问题，引起了很多人的憧憬。随着生活水平的提高，人们希望能更加关注自己的健康，延长寿命。那么，为了提高长寿的可能性，我们该怎么做呢?下面我们就来了解一下健康长寿养生之道吧。

　　1.营养均衡的人长寿

　　营养摄取要全面均衡，防止营养不良或不足，少吃脂肪类食物，防止肥胖，防止引起冠心病、高血压、动脉硬化、脑血管事故等，每天摄取的食物种类达到30种以上，全面提供人体所需营养，提高人体免疫力。同时要注意饮食中的清淡，多吃富含维生素、膳食纤维的新鲜瓜果蔬菜，促进排便，少吃辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重胃肠负担。

　　2.睡眠规律的人长寿

　　老人的生活必须保障睡眠规律，保持生物钟的良好运行，这是老人长寿的秘诀。随着年龄的增长，晚上的睡眠质量下降，用早晨的时间补充晚上的睡眠只会使晚上的睡眠质量下降，白天可以锻炼身体，种花，做家务，培养退休的爱好。不要老是打瞌睡。

　　3.按时运动的人长寿

　　研究表明，经常运动的人各种疾病的发病率都很低。生命在于运动运动可以缓解生活压力，加强人体心肺功能，预防心血管疾病。根据自己的身体情况选择适当的运动方式。例如，每天慢跑30分钟或做一个小时瑜伽等，不需要过度运动，不需要多思则神殆，多念则志散，多欲则损智，多事则形疲。太久，以身体上少量出汗为标准，每天坚持做。

　　4.心态乐观的人长寿

　　积极、乐观、向上的心态非常重要。良好的心态有助于缓解压力，增强身体免疫力，参与娱乐活动，与他人交流，娱乐身心，笑总是有助于心脑血管健康。人的身体器官随着年龄的增长逐渐退化。除了乐观积极之外，还要学习更多的理解和宽容，面对某些事情时尽量一笑而过，不要老是生气，学会让自己过得开心。

　　健康长寿养生的小常识

　　1.开口唱歌

　　美国耶鲁大学学者进行的一项研究表明，经常唱歌比服用维生素更有效地增进健康。唱歌不仅有助于缓解压力，还可以锻炼心脏、肺、腹腔和背部。科学证明歌曲确实能给人们带来很多好处。除了陶冶情操、净化心灵之外，还可以提高艺术修养和气质，有助于身心健康。

　　2.不能暴饮暴食

　　老人的食物不要过量使用。食物进入人体后，与各种消化液混合，经过消化作用，被吸收到氨基酸、甘油、葡萄糖中，供身体使用。但是一天中消化液的分泌是有规律的，是有限的。短时间内，大量食物和酒进入胃肠后，胃、肠、胰腺、胆等器官的正常消化功能将被破坏。

　　3.多喝温开水

　　科学证明，老年人最理想的饮料是夫精神志意者，静而日充者壮，躁而日耗者老。温水。沸水自然冷却后，水的密度、电导率等理化性能都会发生变化，因此其生物活性比自然数高4 ~ 5倍，与人体细胞的水非常相似，因此容易通过细胞膜吸收，促进新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，提高免疫功能。