原地跑步能减肥吗（原地跑步减肥的正确方法）

原地跑步能减肥吗?一般来说原地跑步和深蹲可以帮助减肥，但是对于腿部肌肉来说是个加强增粗的过程。建议每天徒步行走，做有氧运动，或是慢跑；深蹲应该停止；选择直立贴墙动作，让身体背面尽可能的贴近墙面，每天坚持半小时，会有效果。

原地跑步能减肥吗

跑步属于有氧运动，相信大家都有了解，跑步不太有什么技巧，从我们小时候学习走路的时候就已经开始学会了跑步。以跑步锻炼身体有促进作用，跑步的种类有很多，我们比较了解的有快跑，慢跑，现如今也有很多人尝试原地跑，这种跑步方法就比较适合在室内进行，如果没有太多时间进行户外运动，那么选择在客厅内进行原地跑步，也是能起到锻炼作用的，若每天坚持每天原地跑半小时能减肥吗？

每天原地跑半小时能减肥吗

通常情况下，若每天能坚持原地跑半个小时，对减肥肯定是有帮助的。不管是原地跑步半小时还是户外慢跑半小时都属于有氧运动，只要是有氧运动都能使我们的心率有所提高，而这样的目的地减肥就是有帮助的，而且通常大家在跑步的时候，为了起到减肥效果，一般建议需要的运动市场就是在半个小时以上，原地跑步半小时自测心率达到了120-140左右，那么减肥的作用是很明显的。

为了加快减肥效率，建议大家坚持到半小时以后再持续坚持10-20分钟，这样燃脂的效果会更好。如果身体的运动能力实在有限，那么就尽可能至少要坚持半个小时，这是最起码的要求。运动在30分钟以前的慢原地跑，并不能达到燃烧脂肪的作用，最多也就是起到了热身或锻炼身体的目标，而我们想要减肥最基本的要求就是燃烧体内脂肪，若体内脂肪燃烧不够，不仅不能减肥，还可能会消耗身体的肌肉。

关于每天原地跑半小时能减肥吗？给大家的答案是肯定的，如果每天能坚持原地跑半个小时，不仅能减肥，对塑造身材提高身体体质都有很好的帮助，即使以后参与户外跑步。坚持半小时慢跑也是没有任何问题的，当然若每天坚持原地跑的同时，必须要配合合理的饮食，饮食和运动，二者缺一不可，若只坚持跑步，没有饮食调理，那么减肥的计划终究还是回忆失败收场！

原地跑步减肥的正确方法

在日常生活中，原地跑步是很常见的一种健身运动，很多人都会通过原地心理平衡，生理平衡，预防疾病，身体安静。跑步来锻炼身体。原地跑步可以促进脂肪的燃烧，有一定的减肥瘦身作用。那么怎样原地跑步可以减肥呢？

原地跑步能减肥吗？

原地跑步能减肥。

原地跑步也是一个全身性的减肥运动，需要像原地踏步一样，腿快速往上蹬，让身体做一个类似跑步的动作。动作时能加速血液循环，促进脂肪快速分解燃烧供能。

原地跑步的创始人——赵奕然，曾经在网络上分享了他跑步减肥的经历，短短8个月从原来的265斤下降了120斤，达到140斤！

原地跑步跑多久能减肥？

60分钟左右。

原地跑步相对普通的跑步来说，没有那么疲累，但同时也更加枯燥，很多人难以坚持下去，所以减肥效果不是很好。如果每天以一分钟抬腿150下，坚持原地跑步60分钟坚持一个月是能瘦下来的。

原地跑步一个月能瘦多少斤？

5斤左右。

原地跑步一分钟抬腿150下，一小时消耗的热量是500-600大卡（体重基数不同，消耗的热量会有差异），一公斤脂肪能提供7700大卡热量。也就是说，在不增加食量的情况下，每天原地跑1小时能减少150克左右脂肪，坚持一个月下来大概能减重4500克，也就是5斤左右。

原地跑步减肥的正确方法

原地跑步先热身5分钟

最开始的时候，让双臂在身体两侧自然摆动，脚原地慢走。热身阶段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快摆臂及脚下的频率变成快走，双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，此时能感觉身体变得灵活了。

原地跑步慢跑5-10分钟

有节奏的摆动双臂，双手可以很舒服的随着步法的频率甩动，保持速度5-10分钟，直到感觉身体微微发热

原地跑步燃脂减肥阶段40分钟

这一阶段要保持匀速的速度抬腿，过程会比较枯燥，可以戴耳机这样能添加一点乐趣，让你感觉时间过得快一些。

温馨小贴士：跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。跑步时步伐要轻快，双臂自然摆动。

原地跑步减肥要注意什么？

1、选一双舒适的跑步鞋。舒适的跑步鞋能减少跑步时震荡对膝关节的伤害，还能保护脚踝避免崴脚。

2、饱腹或空腹别跑步。饱腹跑步容易肚子痛，空腹则容易发生低血糖，都对健康不利。

3、合理饮食才有减肥效果。原地跑步后又大吃大喝是不会有减肥效果的，顶多是不会长胖。

4、根据实际情况合理运动。体质较弱，耐力不足的人要适当减少原地跑时间。

原地跑步减肥的方法

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原心有所爱，不用深爱，心有所憎，不用深憎，并皆损性伤神。后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

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注意事项

其他先不说，这有一个最最最严重的!——空腹、早上 跑步。不建议早上跑，因为上午空气中含氧量少，虽然空气清新，却是得不偿失——你既然没提早上跑的事儿，看来，你也知道这一点。傍晚跑步，很好。

1、就算要减肥，跑步半个小时前(或者一个小时前)也尽量要吃点东西，喝点温水，一点点即可，压压底;(空腹跑步很可怕，后果你到网上一查就吓死你，有不小的猝死可能，而跑步一个小时前吃点东西，对减肥并没有什么影响。

2、跑步后两个小时(最低一个半小时)内千万别吃东西，即使饿得厉害，否则长出肥肉来，那速度惊人;————千万忍住，这是我自己的亲身体会，不是人云亦云——我也在减肥。

3、跑步后很渴的话，万不可喝清水清茶，最好喝点运动饮料，或者自己泡一点盐水喝(比如方便面材料);因为跑步后汗水流的多，身体盐分缺失厉害，喝清水的话，容易头晕。

4、跑步后出汗多，万不可马上洗头洗澡——即使是用温水或热水;否则，就等着流鼻涕和头疼吧!