瘦小腿最有效的方法（瘦小腿最快最有效的四个方法）

瘦小腿最有效的方法?随着人们生活水平在不断提高,人们对美的追求却从没止步,如何选择小腿减肥方法就成了人们经常讨论的话题,大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的,但也有些人是腓肠肌发达造成的,还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者兼而有之.小腿肚子怎么才能瘦下来？小腿粗胖的原因是什么？一起来看下。

瘦小腿最有效的方法

瘦小腿对女士来说，绝对是全身最难减的身体部位，梦寐以求的一双「铅笔腿」，但偏偏却拥有一双「萝卜脚」，可是要减小腿肌肉又不是一朝一夕能够做到的事。不论是肌肉型小腿还是脂肪型小腿，只要小腿粗就会令女生穿起短裙也觉得尴尬！如何瘦小腿已经成为众多女生日思夜想的千古难题，瘦小腿运动、小腿按摩、小腿拉筋减肥等方法又有没有效呢？难道要动用到瘦小腿针或者瘦腿膏，才可以减掉小腿肌肉？

今次我们一于为各位女生解开如何瘦小腿的难题，即使小腿肌肉发达也可以踢走「萝卜脚」，令一双美腿瘦出新高度！想知道什么才是减小腿的最佳方法，就绝对不要错过！

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女士要瘦小腿的话，随便在网上一搜都会找到几十种不同的瘦小腿方法，可是总会觉得尝试过后，小腿肌肉好像没有太大分别，减小腿肌肉的成效不甚了了，明明已经跟足瘦小腿运动的做法，为什么还是难以减小腿呢？原因可能和妳不了解自己的小腿类型有关！

在尝试各种瘦小腿方法之前，不妨先了解一下自己的小腿是什么原因而变得粗壮，导致小腿变粗的不同原因也会有相应的解决方法！

水肿是女生常见的问题，而水肿也是令瘦小腿变得艰难的原因之一。水肿会令小腿变得粗壮，导致小腿在视觉上显得较粗。要知道自己是不是水肿型小腿，方法非常简单，只要在小腿最粗的部位，用大拇指用力按下去，如果小腿皮肤回弹的速度很慢，留有明显的大拇指印痕，那就代表妳是水肿型小腿。

有水肿型小腿的女生，如果想瘦小腿的话，就要先去除身体及腿部多余的水分，而且水肿型小腿的人士经常会觉得双脚酸软、胀痛，特别是久坐、经常跷二郎腿、或者是在办公室工作的人士，会更容易出现水肿型的粗壮小腿。

有脂肪型小腿的女生，想瘦小腿的话，就要着重减走身体及腿部的脂肪。脂肪型小腿会令小腿显得肥胖，而且带有松垮垮的感觉，各位女生捏着小腿时，明显感觉到有松软的触感，摸不到有肌肉的话，那多半是脂肪型的小腿。

脂肪型小腿主要是出现在缺乏运动的女生身上，她们要瘦小腿的话，就要多做消脂的运动，例如是带氧运动，促进身体的脂肪燃烧，不但可以瘦小腿，更可以帮助减走身体其他部位的脂肪。

肌肉型的小腿，可算是最难瘦的小腿类型，也就是经常被提及的「萝卜脚」，要减走小腿肌肉并不容易。相比脂肪和水肿，肌肉一旦形成就较难消除，通常肌肉型的小腿都会明显见到小腿肌特别发达，在小腿的线条上显著凸出，触感坚硬、结实。

肌肉型女生要瘦小腿，首先就要避免进行会令小腿肌肉更加发达的重训运动，同时在运动后一定要拉筋舒缓，以免小腿肌肉得不放松。加上女生可以多进行小腿按摩，减轻肌肉型小腿的压力，消除结实的肌肉线条。

女生要成功瘦小腿，各种的瘦小腿运动、小腿按摩、为小腿拉筋的方法似乎是不二法门，在理清了自己是哪一种导致小腿粗壮的原因后，在积极进行各种瘦小腿运动时，也有3项要点需要留意！一不留神，随时令妳的小腿越减越粗喔！

要令瘦小腿的效果更加明显，就要知道什么是小腿的三头肌！

小腿的三头肌由位于小腿后内外侧的「腓肠肌」和位于腓肠肌前的「比目鱼肌」所组成。减小腿的要点，就要好好锻炼这2块肌肉，因为「腓肠肌」和「比目鱼肌」是掌握着妳的双腿会不会变成「萝卜脚」关键，如果「腓肠肌」发达，就会令妳的小腿肌肉变得像节瓜一样凸出，而「比目鱼肌」就可以保持妳的双腿显得修长，拉长「比目鱼肌」能够令小腿的线条更加紧实。

简单来说，在进行瘦小腿运动时，双腿伸直所造的运动可以锻炼得到「腓肠肌」，而坐着时的锻炼运动就可以训练「比目鱼肌」，而且要以避免「腓肠肌」发达及拉长「比目鱼肌」为重点目标。

很多女生都有听说过，要瘦小腿的话就不可以跑步，因为跑步会令小腿肌肉更加发达，显得小腿粗壮！究竟这个说法是否正确呢？

其实跑步的确有机会令小腿肌肉发达，重点就是跑步的速度及技巧！虽然跑步可以加快减小腿的速度，令小腿的脂肪被快速减走，但同时也会令小腿肌肉增大，变得发达。如果女生想瘦小腿的话，那就要进行慢跑，避免快跑的锻炼，因为快跑注重训练爆发力，会令小腿肌肉膨胀，而慢跑则可以锻炼耐力，令肌肉线条更加纤细。

同时，进行跑步瘦小腿的女生，也要注意跑步时所用的技巧，应该是保持全脚掌着地，才可以降低小腿肌肉发达的机会，若果集中用脚尖支撑身体去跑步，会增加小腿肌肉的锻炼，令小腿肌越减越发达！

相信要瘦小腿的女生，对于应该主力做重训还是带氧运动，都会心大心细。重力训练主要是锻炼肌肉的耐力，有氧运动就是以减脂为主，想减小腿的女生首先要根据自己的小腿类型，决定所做的运动种类，例如脂肪型小腿的女生，就建议多做带氧运动减掉脂肪。

不过重训和带氧运动其实是相辅相成的，只减掉脂肪会令瘦小腿的线条松弛，同时配合重训就可以锻炼肌肉，令小腿的线条更加结实修长，所以以减小腿为目标的女生，应该要同时进行重训和带氧运动，才可以令小腿肌肉的线条更理想。

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小腿结实的肌肉真的会为女生带来很多烦恼，不想变成「萝卜脚」的话，女生都会积极尝试各种瘦小腿方法，今次我们就从网路上找到3种最常见，而且很适合女生进行的瘦小腿方法，分别是小腿拉筋减肥法、瘦小腿按摩、瘦小腿运动，都是各位女生只要利用睡前10分钟左右的时间，就可以轻松完成的瘦小腿方法！一起来看看如何做吧！

拉筋减肥是近年兴起的「懒人减肥方法」，方法是透过拉伸身体各部位的筋腱，尤其集中拉松背部，释放有助减脂的细胞，消灭身体多余的脂肪。

拉筋减肥也可以应用到瘦小腿之上，透过松弛小腿的肌肉，可以紧致双脚的线条，同时令发达的小腿肌肉变得纤细，快来看看要怎么做吧！

瘦小腿拉筋第一招：

在瑜珈垫上，使用双手作支撑，然后左脚屈膝跪地，右脚向后方伸直，并用脚尖作支撑，背部保持挺直，感受到右脚小腿有拉伸感觉就是正确，维持动作30秒后换左脚拉伸。

瘦小腿拉筋第二招：

右脚站前微微屈膝，左脚往后方伸直成弓箭步，过箩中双脚的脚跟都要保持贴地，并且感觉到左脚小腿有拉筋的感觉，维持60秒后换右脚在后方拉筋。

瘦小腿拉筋第三招：

全身躺直在瑜珈垫上，然后将左脚往旁边屈曲，脚尖靠近臀部，维持20秒后，双手抱着左脚膝盖，拉着左脚贴近腹部，维持30秒后换右脚。

瘦小腿拉筋第四招：

在瑜珈垫上弯腰，以双手手掌及双脚脚板作为支撑点，身体成倒V字，维持15秒后，在身体保持不动的情况下，左右脚进行30次踏脚板的动作。

瘦小腿拉筋第五招：

在靠墙的地方，面向墙壁躺下，双脚贴着墙壁以90度的角度抬起，双脚记得要保持贴墙，维持大约15分钟，有助舒缓脚部疲劳及去水肿。

瘦小腿按摩不但可以舒缓小腿的疲劳，还可以帮助去除脚部积聚的多余水分，令小腿线条更加紧致。加上很多女生在做运动后，都会忽略了为小腿按摩的重要性，如果没有利用按摩舒缓绷紧的小腿肌肉，那瘦小腿的效果就会事倍功半！小腿随时越来越粗！

以下有5组非常方便简单的小腿按摩方法，各位女生可以在洗澡后，当身体血液循环处于最佳的状态下进行小腿按摩，配合有去水肿功效的按摩油的话，就可以令瘦小腿的效果更加明显！

瘦小腿按摩第一步：

先将按摩油倒在手心上，双手搓匀，并双手由小腿下方开始向上轻力扫，可以在特别酸痛的位置稍稍用力按一按。

瘦小腿按摩第二步：

双手手掌向小腿内侧稍为用力按压，按压到小腿肌肉出现酸软的感觉便可。然后以同样手法按压小腿外侧的肌肉。

瘦小腿按摩第三步：

双手紧握成拳头状，然后以手指关节骨轻轻按摩小腿内外侧，方向是从下而上，一边打圈，一边向上按压。

瘦小腿按摩第四步：

利用拳头外侧的位置，稍稍施加压力按压脚眼上方、小腿中段、小腿及膝盖的交接点三个穴位，每个穴位按压3次，每次10秒。

瘦小腿按摩第五步：

女生可以利用一个网球，放在小腿的下方，双手将身体撑起离开地面，令网球在小腿肌肉的位置来回滚动20次。韩国歌星Luna就是利用网球按摩，成功减掉肌肉满满的「萝卜脚」！

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说到最入门的瘦小腿方法，就一定是针对瘦小腿的运动，针对性减小腿的运动可以消掉小腿的脂肪，对于脂肪型的小腿特别有效！而且多种瘦小腿的运动不但可以塑造紧实的小腿线条，更可以有全身运动的效果，减小腿肌肉同时还可以全身消脂！

虽然瘦小腿运动有很多好处，但对于没有运动习惯的女生来说，一下子就要去跑步、游水，绝对是吃力不讨好的事。不过今次我们找来的6个瘦小腿运动，绝对是适合所有女生！而且非常简单，在家中也可你坐轿车我步走，看谁生命更长久。每天步行二十里，百病皆无健身体。以轻易做到！这样，各位女生就再也没有不做瘦小腿运动的借口吧！那就赶快来笔记一下！

瘦小腿运动第一步：

进行深蹲的动作。女生先将双脚打开至与肩膊同宽，然后再慢慢蹲下，注意蹲下时，膝盖不能超过脚尖，以及背部要保持挺直，在1分钟内尽力进行最多次数的深蹲。女生可以向前方伸直双手以维持平衡。

瘦小腿运动第二步：

双脚并拢，然后踮起脚尖，尽力抬起脚跟，每次维持15秒，每日进行15次。之后可以内八字脚及外八字脚的方式进行同样的踮脚运动。

瘦小腿运动第三步：

侧身躺在床上或者瑜珈垫上，然后抬起位于上方的腿作抬腿动作，注意在落腿时，屈曲膝盖，以脚板踏在另一双脚的小腿位置上稍为用力，完成10次后便换另一边。

瘦小腿运动第四步：

全身趴在床上或瑜珈垫上，之后双脚屈曲及脚板紧贴，维持10秒后再将双脚伸直，再维持10秒后，重复双脚屈膝的动作。整套动作做20次。

瘦小腿运动第五步：

全身平躺，然后举高双脚，做出在空中踏单车的动作，大约做20至80下。

瘦小腿运动第六步：

坐在垫上或床上，以臀部作为支撑点，曲起双腿贴近胸前，双手抱着左脚，伸直右脚，维持10秒后，换双手抱着右脚，再维持动作约10秒。注意在整个过程中，双脚都不要碰到地面。

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虽然瘦小腿按摩和瘦小腿运动等方法十分轻松，而且容易进行，可是要见到瘦小腿的成效也不是一朝一夕的事。女生如果想快点看到减小腿的效果，或者会选择瘦小腿针、瘦腿膏之类的产品。不过瘦小腿针真的可以快速瘦小腿吗？

其实市面上的瘦小腿针，主要分成2种，一种是肉毒杆菌(Botox)，另一种就是消脂针。 Botox是以透过控制肌肉收缩的方式，令小腿肌肉得以收紧，可以减少小腿肌肉发达的程度，而消脂针就是溶解或抽出小腿部位的脂肪，达到瘦小腿的效果。

一般来说，瘦小腿针的效果都是快速可见的，但是进行打瘦小腿针的动作都是入侵性的，除了完成瘦小腿针疗程后需要恢复期外，还有机会导致伤口感染、效果不似预期等后果。过往就曾经有女生在打瘦小腿针后，因为医生施打的手势不当，以致女生的小腿肌肉过度萎缩，形成了「长短脚」！结果减小腿不成，还导致一连串的后遗症。

虽然女生爱美是天性使然，但是建议女生在尝试减小腿时，也要使用可靠、安全的瘦小腿方法，才可以瘦得健康又漂亮！

瘦小腿小妙招

转眼夏天就要到了，藏在衣柜里的短裤短裙也可以重出江湖了，但对于小腿肌肉发达MM来说却十分发愁，怎么消灭小腿肌肉，还一双线条优美的大长腿呢？下面妈网百科各位MM支招！

第一招——在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

第二招——肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

第三招——腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

第四招—&愉快的生活，丰富多彩；体育锻炼，乐趣无穷。mdash;坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。