一周时间内六种健身方法的合理计划

　　对于人们来说运动是一种必不可少的项目尤其是对于平时忙于工作的人来说运动更是成为了一件奢侈的事情，很多人平时忙于工作几乎没有时间去健身即便是办了健身卡也会出现荒废的情况所以下面就给大家推荐几种比较适合自己进行的健身方法。

　　如果大家想要健身，应该要制定详细的健身计划，最好是一周去健身房进行4次锻炼，每次的锻炼时间不能低于一个小时，而且第一次健身的朋友，一周内最多进行3次健身计划，可以降低对骨骼的损伤。一周内进行健身的计划有收腹跳、举哑铃以及俯卧撑等方法，大家每天可以坚持这些体育锻炼去练习。

　　动作一：收腹跳

　　收腹跳，顾名思义，也就涌泉二穴，精气所生之地，寝时宜擦千遍。是在跳起的时候，收腹，这主要锻炼的是腹肌以及腿部的肌肉。虽然动作比较容易，但是坚持下来确实能够对我们锻炼腹肌有病从口入，祸从口出，无气不生病，无毒不生疮。很大的帮助。

　　动作二：高抬腿

　　相信经常练习跑步的同学，绝对对高抬腿不陌生。因为经常训练高抬腿，就是锻炼腿部力量非常好的一种方式，也能够锻炼我们的速度以及反应力。但是高抬腿考验的就是速度，可能会比较累，但是对我们锻炼腿部肌肉有很大帮助。

　　动作三：俯卧撑

　　俯卧撑是我们日常生活中非常常见的健身动作，尤其深受男性朋友的喜爱，爱健身的朋友，随时随地都可以做几组俯卧撑锻炼力量。

　　动作四：引体向上

　　引体向上是徒手健身的好动作，只要借助简单的单双杠即可，但是引体向上动作并不简单，需要通过一定训练之后才能做到。所以想要做这个动作的朋友，一定要循序渐进。

　　动作五：仰卧起坐

　　仰卧起坐是锻炼腹肌非常好的方法，尤其是想要练马甲线或是人鱼线的朋友，长期坚持下来，能够很好的见效，有效甩掉腰上的肥肉。

　　动作六：深蹲

　　深蹲动作虽然简单，但是却是锻炼腿部力量非常好的一组动作，能够有效让我们训练腿部肌肉，让我们告别大象腿。

　　以上就是六个非常有效的徒手健身动作，朋友们可以根据自己的喜好，一周抽出6天时间，每天做一组不同的动作，让自己拥有更加健康的身体和更加完美的身材。

　　上述的这六个动作都是不需要任何的器械我们平时在家就可以做的运动所以对于人们来说是十分适合上班族尝试的运动，并且这六种运动分别运动着身体的不同部位所以对于身体有着不同的刺激效果大家可以平时多多在家中尝试这些运动。