降血压的更好办法

在传统观念里，高血压是老年人得的病，其实不然，高血压不只是老年人才会得，年轻人甚至是少年都可能会得上高血压，这主要是与人们的生活习惯、饮食习惯有关。那么怎么降血压呢？下面为大家介绍降血压的更好办法。

降血压的更好办法

1.经常快步走

研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压【收缩压是当人的心脏收缩时，动脉内的压力上升，心脏收缩的中期，动脉内压力更高，此时血液对血管内壁的压力称为收缩压，亦称高压。】和舒张压【舒张压就是当人的心脏舒张时，祸患生于邪心，邪心诱于可欲。动脉血管弹性回缩心理平衡，生理平衡，预防疾病，身体安静。时，产生的压力称为舒张压，又叫低压。】分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。好每天步行30分钟，每周至少5天。

2.吃富含钾的食物

富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾。例如：红薯、番茄【番茄，别名西红柿、洋柿子。】、橘汁、土豆、香蕉、豌豆【豌豆(Pisum sativum L.)，英文名为Pea、Field Pea和Garden Pea，是春播一年生或秋播越年生攀缘性草本植物，因其茎秆攀援性而得名，圆身的又称蜜糖豆或蜜豆，扁身的别称很多-wandou】、哈密瓜【哈密瓜(学名:Cucumis melo var saccharinus)，是甜瓜的一个转变。】和干果。

3.慢跑

慢跑也能很好的控制及降低血压，而与散步相比，慢跑更加适用于轻度高血压患者。长期坚持使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少至多，每次以15-30分钟为宜。

4.少量饮酒

美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现，与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒)，男性不超过2杯。

5.按摩

通过按摩太阳穴也可以起到活血降压之功效。双手指肚按摩头两侧太阳穴，分别顺时针32圈，逆时针32圈。

6.少吃盐

高血压的饮食中最很重要的一点就是减盐。盐吃得越多，那么钠对血管和肾脏的损害就越大，患上脑卒中、冠心病的概率就越高。应尽量避免进食高盐食物，如腌制咸菜等等。

以上就是为大家介绍的降血压的更好办法相关内容，高血压是可以控制的，所以大家千万不要惊慌，希望今天的内容可以帮助到你。