阳春三月,怎样锻炼才不负好时光

年长者消春--举步

春天春回大地，应晚睡早起，散散步缓行。散散步不拘形式，应量力而为，时间随便，以劳而不倦，微汗为度。

散散步时可相互配合擦两手、揉摩胸腔、敲打腰部、敲打全身上下等姿势，以利于输通血气，止脱生发气血。

每分约走动60-70步，可调整情绪，缓解疲劳，亦有健胃消食促进消化之功;中老年人身体素质不错者和年青人可飞步走动，每分约120步，可提升精气神，强壮腿部，提高身体。

阖家寻春--登山

“踏遍青山绿水人未老，景色这里独美”。

登山非常值得一家老小团体交通出行。登山可提高下肢力量，提升骨节协调能力，推动下肢静脉血夜流回，防止肌萎缩、骨质疏松症及静脉曲涨等，还能合理刺激性腿部及脚底的穴位，顺畅经脉，防衰老。登山时手臂晃动，腰、背、头颈的骨节和全身肌肉都会不断地健身运动，推动人体动能的新陈代谢。

当登高作业又望远，一览众山小时，满足感、荣誉感溢于言表，情绪随着乐观。淋浴当然的元精，清洗闹市区的喧闹，使平常里焦虑不安的思绪足以缓解，其作用针对久住大城市的人尤其显著。

工作狗醒春--跑步

跑步是一种中等水平抗压强度的有氧运动减肥，针对改进心脏功能、软化血管，及其提升人体新陈代谢工作能力和提高人体免疫能力、防衰老等都是有积极主动功效。另外，跑步还有利于调整人的大脑主题活动，推动肠胃肠蠕动，提高消化吸收作用。

跑步合适肥胖症人员、长坐办公室者、身体素质不错的中老年及其别的必须中等水平抗压强度有氧运动减肥的群体。

富贵何欣欣，贫贱何戚戚，一为利所驱，至死不得息。

慢跑后人体所代谢的脑内啡可给人产生满足感，使情绪释放压力，心态平和。专家认为，一天慢跑的最佳时间在下午三点到七点中间，由于这时段人体体温较高，最合适健身运动。

含饴弄孙者乐春--风筝

“糊成凤兮一线牵，凭着春風上青天”。风筝必须人不断地奔波、牵线搭桥、操纵，还必须手、眼、四肢相互配合，能够 经络疏通、增强体质。纸鸢飞翔，仰头眺望，使眼外肌获得调整，疲惫足以清除;使头颈足以主题活动，减轻颈椎骨不适感。

风筝很合适老年人带著小孩一起开展，既能健身运动，又充满了快乐。但中老年风筝时要留意维护头颈，不必往后仰時间太长，最好仰望和侧视相更替。

春天户外活动小提示

春雷动，蛰虫出，病毒感染也伴随着活跃性起來。因此 在惊蛰节气期内锻练，你可以要记牢哦：主题活动到微流汗为好，防止大量出汗，不然会损害原气，引起发烧感冒等呼吸疾病。

以便自身和亲人的身心健康，赶紧行动起来吧!