跳舞运动后全身酸痛如何缓解

　　适当的运动对于身体都会有好处的，有一些人跳完舞蹈以后会出现全身酸痛的情况，可能就是由于太久没有运动，身体里面的肌肉没有记忆导致的，那出现全身酸痛后我们如何缓解呢?跳舞虽然有益身心健康，强健体魄，优美体型，对于运动后的肌肉酸痛我们可以及时的拉伸，今天小编就来跟大家分享一下，跳舞运动后全身酸痛如何缓解。

　　具体的方法和解答如下;

　　1、牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

　　2、拍大步走，小步跑，一天万步比较好。打按摩,对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:

　　3、推拿腿部:从上至下在大穷奢极欲，算来何益精神。腿的前内侧及前外侧反复推拿。 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

　　4、热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。

　　在跳舞以后出现全身酸痛的情况，我们可以通过按摩拉伸等等的运动来缓解肌肉，在一个紧张的状态放松我们的身体，就可以有效的缓解全身酸痛的情况，跳舞对于身体来说好处非常的多的，想要缓解运动后的情况，做好拉伸是非常的重要。