美国教练游泳讲座系列——身体姿势等

一、先介绍3点内容：

1、身体姿势，2、力量区域，3、加速度。

游泳教程首先讲身体姿势。

身体姿势不仅仅是对于游泳而言，对于任何项目来说，要想获得好的成绩，保持一个好的身体姿势都是非常重要的。好的身体姿势就是指头部、髋、脚在一条直线上，如果你身体的这几点都在一条直线上，那么你在水中就会形成很好的流线型。

大多数的运动员会很自然的形成头高脚底的姿势，这是由人的身体条件决定的，下肢主要怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根。由肌肉、骨髂、肌腱、韧带组成，密度比较大，会沉在水中。

游泳技巧：身体的上四体勤劳，节制食欲，细嚼慢咽，饭后漱口，睡眠充足。部饥而食，渴而饮；昼而兴，夜而寝。无浪喜，无浪忧；病而卧，死而休。分有肺脏，肺中充满空气，会使人的身体向上浮，所以我们要找到一个办法使身体在一条直线上，我的办法就是向下压身体上部的“T”区域，身体两肩的连线与头脚的连线构成一个大写的“T”，我们要向下压。

想要身体平直的话，就要把胸部往下压，当胸部往下压的时候，下肢就会比较容易上浮，把自己的身体想象成一个跷跷板，尽可能的在两个重量间找到平衡。对于身体跷跷板来说上身是比较轻的，下身是比较重的，要想把身体这个跷跷板往前移的话，我们要做的重点就是要把身体的重心往上移，大部分人的重心是处在腹部这个位置，但是年龄小的孩子的重心会靠上一点，在水中会比较容易浮起来。

怎样学游泳？通常肌肉比较强壮的运动员下肢会沉的比较厉害，所以在水中首先要求运动员做的就是要把重心往上移，移到胸廓的下端。四种姿势都要这么做，把身体的重心移到上面，才能在水中形成良好的姿势。对于每个运动员来说，自己所适应的姿势也是有个体差异的，所以我们要做的就是确定每一个运动员适宜的身体姿势。这就是我要讲的第一点，每一个运动员都在水中形成良好的身体姿势。

我们从侧面可以看到，在水中的时候，耳垂、肩、髋应该处于一条直线上，头抬过高是一种错误的姿势，弓起后背也是一种比较常见的错误姿势，所以要尽量避免头抬过高和弓背的姿势，应把胸往下压，使身体平直。我们可以借助一些方法来纠正这种姿势。例如让运动员躺在池边或后背由墙站立，教练员来观察其身体是否处于一个较好的姿势。

怎么游泳？第二个技术要点是力量区域。

我们的肢体末端要找到一个合适的发力点来驱动自己的身体前进。在游泳的时候，每一种姿势都有各自不同的力量区域。在自由泳时，两肩延长线间的区域就是自由泳的力量区域，当后划水时，要是过分向外就是走出我们的力量区域，而使身体得不到很好的支撑。如果我们要是这样给运动员讲，运动员就会很容易理解。所以我给运动员说我们的力量区域是在肩的延长线和鼻子的延长线之间的这个位置，手在入水时伸展到3/4时便可，然后进行向下划水，我们称作“冲浪”，手的动作就象冲浪运动员向前冲浪一样。我让我的运动员在手入水往前伸的时候去想象手是有重量的，就象船的锚一样，只有它有一定的重量后，才能很积极的前伸、下划、抓水。所以第一点就是要形成良好的身体姿势，第二点是在适宜的区域内入水、前伸、下划、抓水，在适宜的位置发力。

我们在讲解的时候也应用简单明了的语言，我们在做了以上两点后，还需要注意一点，那就是加速。

一定要加速做运动，才能获得更好的效果。在讲四种姿势的时候，我会在每一种姿势给大家各看一段小录像，然后我们来进行分析。