水里换气练习

在大众游人借气以充其身，故平日在乎善养，所忌最是怒。泳池里，最普遍的泳姿就算蛙泳了。但是，仔细看看，很多人的姿势并不正确。奥运游泳冠军钱红对记者说，蛙泳看上去简单、易学，其实在技术上是最难的，而且在所有泳姿里是最慢的，要想游得好、游得快，非得认真学习才行。很多游泳爱好者都希望提老人血气多滞，拜则肢体屈伸，气血流畅，可终身无手足之疾。高蛙泳技术，本报记者于是就大家常见的问题采访了钱红。

学游泳的技巧问题一：我一直不会换气，头老是抬着游，怎么样纠正呢？

答：学习蛙泳的呼吸方法应该是初学者的第一步。准确的动作是，头低下入水时，鼻子呼气；抬头离开水面时，嘴巴吸气。如果想纠正错误姿势，可以先在家里的水盆里练习。或者在游泳池里借助浮板练习。具体方法是，用手抓住浮板，腿脚的动作照做，加上换气。练熟以后饥而食，渴而饮；昼而兴，夜而寝。无浪喜，无浪忧；病而卧，死而休。，把浮板拿掉。

游泳的好处问题二：为什么我动作频率挺快，可还是游得慢呢？

答：游泳的时候，频率不是决定速度的惟一因素。划水和蹬水的力量也很重要。

怎样学游泳问题三：身体是不是和水面的角度越小越好？我看到专业运动员比赛的时候，身体几乎直立起来，到底要跟水面呈多少度角合适？

怎么游泳？答：游蛙泳，头部出水的时候身体和水面角度大；头部入水的时候，身体和水面角度小。一般的游泳爱好者，头部出水时，身体和水面呈45度角就行了。而优秀运动员每个人都有自己的习惯，有的人力量大，上身拉起来的时候胯部几乎都露出水面。要注意的是，游蛙泳的时候，头、颈、背应该始终在一条直线上。

问题四：手臂是向两侧划得角度越大，游得越快吗？

答：不是。手臂向两侧划得太大，回肘会比较困难，而且阻力太大。双手分开最大的时候夹角呈90度就可以了。而且，双手合掌向前伸的速度要快，以获得最小的阻力。

问题五：双腿向后蹬的时候，脚应该是什么姿势呢？

答：蹬水的时候，脚腕要屈，脚心充分推开水，千万不能绷着脚面。伸腿的时候，双腿要夹紧，这时候膝关节要伸直，脚面要绷直，这样向前滑行的阻力最小。所以，要想蛙泳游得好，脚腕的灵活性非常重要。专业的蛙泳运动员，就经常需要压脚面来加强脚腕的灵活性。