40岁男人的日常养生之道_科学养生很重要，了解一下

　　40岁男人的日常养生之道有哪些?有人男人四十一朵花。事实上，从40岁开始，男性的身体素质一直在缓慢下降。这个时候，科学的养生很重要。那么40岁左右的男人日常养生之道有哪些呢?下面我们就来了解一下。

　　40岁左右的男人该如何养生

　　男人四十一枝花，但现实是很多男人为了所谓的事业不得不透支健康。年轻的时候，我努力用生命去赚钱。当我长大后，我不得不花很多钱来保持健康。其实很多时候，并不代表付钱就能保持健康。其实对于男人来说，每天注意养生才是最好的养生之道，那么四十岁后的男人要怎么养生呢?

　　40岁男人的日常养生之道

　　1.坚持锻炼

　　一个40岁的男人，体力会不如以前。这个时候他要坚持锻炼，尤其是多做有氧运动，平时多散步、长跑、游泳、仰卧起坐也是不错的选择。当然，运动也要根据自己的实际情况，记得运动太多，尤其是初秋，天气越来越冷的时候，运动更要注意保暖。

　　2.管好自己的嘴

　　美国人喜欢把心血管疾病称为<男性病>，因为我们生活中看到的男性朋友大多大腹便便，肚子比怀孕几个月的女性还要大。很多中年男性也有心血管疾病。专家指出，男性更容易患心血管疾病，就是平时不注意控制自己的嘴巴，喜欢吃油腻、油炸食物过多、过于油腻刺激的饮食，可能诱发心脑血管疾病。专家建议，40岁以后尽量不要吃肥肉或动物内脏。平时也要注意清淡饮食，尽量少喝酒少吃油腻刺激的食物。

　　3.养成良好的生活习惯

　　注意生活质量和睡眠。40岁以后，身体的功能开始衰退。这个时候要培养良好的生活习惯，尽量不要熬夜，尤其是性生活，注意预防肾虚。

　　4.适当减肥

　　很多人到中年会出现发胖的迹象。如果脂肪养生求安乐，亦无深远难知之事，不过寝食之间尔。不是特别明显，那就不要太大意，但是如果很明显，就要注意减肥。中年男性减肥应该是一个循序渐进的过程。他们应该坚持每天锻炼，尽量清淡饮食，喝点茶帮助消化。

　　5.戒烟

　　吸烟有害健康，特别是对肺、性功能和口腔卫生的健康。此外，吸烟会增加男性患静脉疾病的风险，所以男性必须戒烟，即使不能戒烟，也要减少吸烟量。

　　6.服老

　　当一个男人到了这个年纪，那种容易举起来的米，现在可以举起好几下了。可能连续工作几天他就不会觉得累了，但是现在不行了。是时候学会为老人服务了。身体不行的话，就多完成几次。如果你累了，你应该及时休息。不要逞强。不要拿自己和20多岁的小伙子比。

　　7.适当娱乐

　　这个年纪的男人都处在尴尬的年纪。也许你没有多余的时间和金钱来参加娱乐活动，放松身心。但是从健康的角度来说，娱乐不一定要花很多钱，比如和孩子聊天，偶尔去附近的城市旅游，或者做一些自己喜欢的事情。如果你觉得舒服又无害，这不是放松的好方法。

　　8.多吃4种食物

　　人到中年，应该努力做到饮食均衡。除了保证饮食规律和正餐，还要多吃新鲜果蔬和粗粮，少吃油炸和烧烤类食物。避免吃海馅和吃大鱼大肉。一项日本研究发现，40岁后，你应该吃四种食物，豆制品，以提高骨密度，燕麦帮助降低胆固醇，杏仁控制血糖，深海鱼类每周四次，以改善高血压。

　　9.做力量练习

　　人到中年，新陈代谢开始变慢，肥胖的概率增加。如果不注意锻炼，患慢性病的风险会翻倍。英国利兹城市大学的体育教授库克指出，40岁以后，肌肉会逐渐减少。建议哑铃、杠铃、阻力带等。每周有助于<重建>肌肉群的力量训练，每周3次，每次8-10组。如果没有时间，每天散步、散步30分钟对身体也有好处。

　　10.改变心态，减去人生

　　40岁左右，很多人要面对<中年危机>，事业可能处于瓶颈期，停滞不前;家里有老有少，生活负担很重。对此，北京大学心理学博士肖振头要常凉，脚要常热，身要常动，心要常静。宇指出，人到中年，为心态而奋斗。如果年轻时积累的知识和经验是做加法，那么40岁以后要学会做减法，及时清理负面情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，可以让人更加豁达。

　　11.调整婚姻

　　40岁，爱情和婚礼中的甜蜜和浪漫少了，琐碎的事情和平淡的感情一天天多了，婚姻开始出现危机。其实40岁以后，应该创造一个蜜月期。情侣可以一年安排一次旅行，培养共同的爱好，找到谈恋爱的感觉，重燃爱的火花。

　　12.注意体检

　　中医认为，40岁的人内脏和十二经脉开始衰退，外在表现是皮肤逐渐松弛，面部光泽慢慢消失，头发变白，而内在变化是心脑血管疾病变得脆弱，慢性病开始积累，所以定期体检是必要的。40岁的人除了血压血糖等基本项目外，还要检查血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标志物、乳腺、宫颈、甲状腺等。家族遗传性疾病的人要有针对性的检查。

　　13.开始健脑

　　很多人突然发现自己很容易分心，总是忘记事情。这些都是中年<精神危机>的缩影。40岁的人可以每天对大脑做<有氧运动>，比如倒时钟和台历，增加看的难度;尝试改变回家的路线，重新认识周围的环境;每隔几个月调整一下家里的安排。此外，我们应该经常通过大笑、冥想和听音乐来给大脑<解毒>和减压。

　　14.保护你的牙齿

　　40岁以后，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始敲击，牙周炎、牙痛、牙龈肿胀等问题随之而来。因此，中年人应该更加重视口腔养生。40岁以后，除了每天早晚刷牙，一年要洗一次牙。

　　40左右男性营养进补提案

　　纤维素(FIBER):富含高纤维素的饮食可以加速肠道毒素和致癌物的清除，降低结肠癌的发病率(结肠癌在男性癌症中排名第三);膳食纤维可以控制糖尿病患者的糖指数，降低血脂和血压;能增加肠道蠕动，刺激有益菌生长，治疗便秘，改善胃肠功能;还能疏通胆汁排泄，稳定胆汁成分比例。

　　膳食纤维分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维。不溶性膳食纤维主要存在于蔬菜中，其主要作用是使人产生饱腹感，延缓胃排空时间;可溶性膳食纤维主要存在于燕麦、魔芋、荞麦、水果等食物中，具有较强的吸水性，能延缓和降低糖和脂肪的吸收率和吸收量，还能降低餐后血糖。

　　所需摄入量为：理想日摄入量为18 ~ 35g，相当于蔬菜约500g。

　　:含纤维素较多的食物包括全麦面包、黑米、草莓、梨和各种茎可食用的蔬菜，如西兰花和胡萝卜。

　　MAGNESIUM0):正常摄入镁可以降低心脏病的发病率，降低血压。镁还能增强生殖能力，因为它能提高精液中精子的活力。

　　每天镁需求量的2/3可以在一顿早餐中获得，早餐包括两碗粥、脱脂牛奶和一根香蕉。

　　:烤红薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、绿叶蔬菜、海鲜富含镁。

　　推荐菜品：

　　西式黑胡椒牛柳：牛柳能提供大量热能，富含蛋白质、必需氨基酸和多肽。性温味甘，具有健脾和胃、益气养血、强筋骨的功效。适用于冠心病患者。