运动减肥一个月减多少正常

　　对于想减肥的人来说，选择正确的减肥方式非常重要。节食虽然减肥很快，但是很容易反弹。运动减肥慢，但健康不会反弹。那么一个月内把几减少斤怎么样?想通过运动减肥的女生都想知道答案。其实减肥不能心急，严格按照自己的计划去做就好了，坚持下去，他们就会瘦下来。我们来看看一个月能减掉多少运动量。

　　如果按每天运动一小时计算，可以左右消耗500卡路里，一个男性斤脂肪相当于7700卡路里。每日热量摄入=基础代谢和运动1小时消耗的500卡路里。

　　这样算一个月消耗的总热量=500卡路里* 30;一个男性斤脂肪=7700卡路里;一个月减脂=一个月运动消耗的热量/0.10-435脂肪的热量，结果大概是4.斤。按照这个计算方法，每天运动一小时，一个月从可以减掉4斤。

　　上面这个计算是忽略了饮食等干扰因素的，如果要通过运动减肥，一个月能减多少斤还是有很多要求的。

　　首先要确保坚持运动，其厚于味者薄于德，沉于乐者反于忧。次要保证低热量的饮食，睡眠也要得到保证，这样才可以保证运动减肥结果。减肥的速度太快也不是好事，正常的速度瘦下来就好，3个月减掉5-10%左右的体重是最健康的。如果减肥太快，可能会影响健康。

　　运动减肥一个月大约减几斤和一个人的体重是有很大关系的。很肥胖、体重较大的人，可能在一开始减肥的速度会更快，这是因为控制了饮食，摄入的热量减少了，身体开始消耗储存的脂肪来保证能量供应。不是很肥胖的人，BMI在21到23.9之间，就不会减得太快。所以瘦多少要根据个人的情况决定。

　　在运动减肥的早期阶段，如果一直保持低热量饮食，减肥效果更为明显，到了后期身体适应了这个运动强度，体重就下降很慢了，只要继续坚持运动，全身的体态包括大腿小腿都会明显瘦下来。减肥的效果不仅是为了体重减轻，老人血气多滞，拜则肢体屈伸，气血流畅，可终身无手足之疾。更重要的是塑造健美的身材线条，这样才更健康，曲线也更漂亮。