瑜伽减肥 三个减肥愈加秘诀

　　你知道为什么瑜伽可以减肥? 如何练瑜伽减肥比较好? 瑜伽的减肥和减肥效果得到了社会的广泛认可。 本文介绍的三种瑜伽练习技巧是专门为想要通过瑜伽减肥的朋友准备的。 根据这三个提示，瑜伽练习可能很困难.

　　秘诀1：每周2-3次瑜伽练习，长期坚持

　　瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量，并通过瑜伽体位法的各种动作拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。这也正是瑜伽优于其他运动的独特之处。

　　秘诀2：多做围绕脊柱完成的瑜伽动作

　　围绕脊柱完成的瑜伽动作，比如大回转式、肩倒立式、三角侧伸展式等，可以有效地按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。

　　秘诀3：练好胸、腹式呼吸法

　　对瑜伽稍有了解的朋友都知道，胸式呼吸法、腹式呼吸法、完全式呼吸法是瑜伽修炼最主要的三大呼吸方法。这三个呼吸法中的任意一个都对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用，可以防止过度进食。练习瑜伽一段时间后，你会发现自己对油腻的、肉类等被瑜伽归类为“惰性食物”的食品逐渐排斥，转而偏好清淡的、新鲜的“悦性食物”，这就是瑜伽呼吸法在起作用。

　　怎么做到科学减肥瘦身？随着当前经济的快速发展，人们的生活水平越来越高，人们正在追求如何变得越来越美丽和苗条。 很多人为了减肥，为了看起来苗条，有的甚至绝食不吃，或药物减肥，刺激身体，使身体迅速瘦下来，但好时光不长，而且 很快就会发胖。 因此，为了使身体保持苗条状态，我们必须做科学的减肥，那么我们怎样才能科学地减肥呢? 我们来看看吧。

　　1、控制主食和甜食

　　很多人在日常没有主食是“活不下去的”，你知道吗?这就是导致你瘦不下来的一个原因，在开始的时候要慢慢的递减主食的量，每天减少一点点。长期坚持下来你会发现，没有主食也没什么大不了的。对于含淀粉过多和很甜的食物，也不要吃。在日常要多喝温补的水，不要喝冷饮，会让你减肥的效果大打折扣。

　　2、科学的安排一日三餐

　　我们吃饭不仅仅只是为了填饱肚子，更重要的是为了保证身体可以摄入足够的营养。很多人会早起直接不吃早饭去上班，等午饭一起吃，这样其实是非常不好的。因为我们睡了一晚上，肚子里面已经是没有存粮了。你还不吃早饭，等着胃病来找你吗?还有些人会为了减肥而不吃饭，这样是瘦的很快，但是一旦你恢复饮食，马上就会反弹回来。

　　3、调整饮食结构

　　造成肥胖体质多是因为脂肪摄入的过多，多余的脂肪没法被身体所消耗，就会囤积在体内形成肥胖。所以想要减肥的人首先要做的就是调整自己的饮食结构，要控制好摄入食物的总热量，但是因为每个人的实际情况是不一样的。所以没有一个统一的规范，就是有选择去挑选食物，选择低脂高蛋白的食物进行食用。

　　5、膳食纤维

　　膳食纤维会给人很强的饱腹感，有效的减少食量，对于控制体重有蛮好的作用。并且膳食纤维在食用的时候我们咀嚼的次数也比较多，所以进餐的速度也会相对慢下来。这样就让小肠可以慢慢的吸收营养，身体内的血糖是难以上升的。这样一来就可以很好的减肥啦。

　　以上四种方法让我们慢慢健康地瘦下来。 减肥是一个非常漫长的过程。 我们需要坚持下去。 我们必须每天锻炼才能产生效果。 立刻就不可能成功。 我们也知道，如果你太肥胖，很容易引起一些疾病与年龄的增长有关。 因此，科学减肥是最有效的减肥方法，也是最健康的减肥方法。 我希望每个人都能坚持并实现他们最想要的减肥。

　　金苹果减肥这个减的不是脂肪，而是水，要知道人体最重要的就是水，水减太多甚至会死亡。减肥要减的是脂肪，而不是水，燃烧脂肪的话，吃碳水化合物更好，最常见的就是米饭，要减肥的话不用刻意去节食，伤身，只要多吃米饭少吃菜，漫漫就会瘦下来，不过速度比较慢，大概2-3月才会明显减下，但是不会有负作用，也不会反弹，所以我还是挺推荐这个方法。

　　减脂夜跑后吃什么

　　在训练后1个小时之内建议补充高GI指数的食物，起到补糖的“黄金时间”。

　　如果是想通过运动减脂的朋友，可以选择白面包、香蕉、酸奶、水果、蛋白、麦片、土豆泥这些低脂健康的食物，不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物。

　　增肌夜跑后吃什么

　　如果是想通过运动锻炼肌肉的朋友，可以选择适量高蛋白和高GI的碳水化合物，如蛋类、瘦肉、奶制品和豆制品等，也可适度进食米饭或馒头等主食。

　　夜跑过后能吃东西吗

　　运动以后，人的身体和肌肉都会疲惫。为了恢复体能，避免肌肉流失，需要进食补充能量。在运动后，胰岛素分泌更多，身体糖原合成的速度会加快，吃进的东西会合成糖原，为下次训练做储备。所以，不用太过担心你吃进的食物会变成肥肉。不过前提是你控制住了进食的量和进食的结构。

　　夜跑应该在饮食后多久

　　建议在运动前1个半小时左右就少量进食的，不空腹进行运动，以防血糖过低。

　　在17至19时跑步，只要中午曾进食正常午餐，跑步前无须再进食，跑步后则可吃适量低脂食物，如蒸鱼或去皮鸡肉、蔬菜、白饭及水果。

　　在21点后才跑步，更好在跑步前2小时进食正常晚餐，若在跑步前两小时内进食，则适宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用。

　　腹部减肥方法小妙招？腹部减肥法是一个小技巧，你还担心减肥吗? 在快节奏社会的生活中，健身已经变得，那么如何轻松轻松地瘦肚子呢? 事实上，在日常的食物，衣服，住房和交通方面，生活中会有一些良好的习惯，让你在不知情的情况下瘦下来。想知道如何瘦肚子。 事实上，只要保持腰部。下面十七养生网小编分享几个办法给大家。

　　腹部减肥方法小妙招

　　多喝绿茶

　　绿茶不仅有防癌的效果，而且还可以帮助肠胃快速的燃烧脂肪，是减肥中比较好的食品。每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。

　　绿茶中国的主要茶类之一，是指采取茶树的新叶或芽，未经发酵，经杀青、整形、烘干等工艺而制作的饮品。其制成品的色泽和冲泡后的茶汤较多的保存了鲜茶叶的绿色格调。常饮绿茶能防癌，降脂和减肥，对吸烟者也可减轻其受到的尼古丁伤害。

　　早点睡——只睡5～6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅

　　不少人由于工作的原因，睡觉时间比较短，有时候每天只睡五到六个小时，而想要通过饮食、运动等方法来瘦腹部的话，充足的睡眠是前提哦。“缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关。”博士说。

　　吃得少不如吃得巧

　　我们经常会看到一些女孩背后很瘦很迷人，但是美中不足的是肚子上的赘肉太多了，这时候您可以选择吃些瘦腹的食品：番茄。这时候，去油力超强的番茄就要大显身手了!它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

　　不少人在减肥瘦身的过程中都希望可以快速的见效，只是减肥是段长期的过程，需要不断的去坚持，所以您可以先通过一些有氧运动的减肥方法来健康瘦身，然后再逐步转移到全身的力量运动，这样可以让您更轻松的达到腹部健康减肥的效果了。

　　红豆薏米快速减肥法？你没有弄错，红豆糯米快速减肥的方法确实存在。 在每个人的概念中，淀粉是一种非常高蛋白质的物质。 一旦被身体吸收并且没有适当地进行燃烧，它就会形成脂肪。 因此，理所当然地认为红豆食品肯定会产生脂肪，它如何在减肥中发挥作用? 红豆糯米的原理可以快速减肥如下：

　　红豆消肿减肥

　　红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的。

　　忧悲多恚，病乃成积；好憎繁多，祸乃相随。红豆的补血养颜

　　红豆中含有丰富的蛋白质、铁、磷、钙等营养成分，而且红豆中还含有维生素B1和维生素B2等可以帮助制造血红素的原料。

　　红豆高纤维促排便的

　　便秘是肥胖，特别是腹部肥胖的一个主要原因。红豆中丰富的纤维质，可以将体内的水分和其他废物一起排出体外，还可以分解和抑制脂肪的囤积，帮你减肥防便秘。

　　薏米解毒瘦身又养颜

　　薏米又称薏仁米、苡米。薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本植物”。薏仁米营养丰富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多种氨基酸成分和维生素B1、碳水化合物等营养成分、具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒的功效。

　　睡前6个动作瘦小腿睡前瘦腿方法小妙招?之前出了一个瘦小腿的教程，有宝宝反馈已经看到效果啦?
本珺超级开心呐!现在拿出我私藏多年的瘦大腿方法，分享给大家哦～一定要认真跟着做!

　　瘦小腿运动一：指关节按摩放松小腿肌肉

　　用双手手指的关节尖来回按压小腿肌肉，力度以小腿微酸为佳，只要是有肉的地方都可以按。每条腿3组，每组40秒。

　　瘦小腿运动二：足底筋膜放松

　　脚踩网球，高尔夫球或小号的红牛罐头，来回滚动，酸疼的地方可以多滚动会儿。踩40秒，每只脚3组。

　　瘦小腿运动三：膝顶墙拉伸小腿

　　脚跟不要离地，感受小腿肚被牵拉的酸疼感。拉伸40秒，每条腿3组。

　　瘦小腿运动四：空中蹬车

　　上半身保持稳定不动，腹部收紧，来回蹬腿，动作以慢为佳。蹬5组，每组3-5次。

　　瘦小腿运动五：步态改变

　　平时走路的时候注意脚背和小腿成约90度，膝盖稍抬高行进，身体重心落在脚跟。

　　瘦小腿运动六：臀桥

　　脚跟着地，骻部往上挺。做3组，每组12-15次。

　　一周之内瘦成筷子腿?想要练习好看的腿不是一两天，特别是筷子腿，可以算是所有的腿，非常令人羡慕，非常好看的腿。 然后，如果腿很粗或腿不好，学习如何在一周内将这些腿变成筷子腿。下面十七养生网小编分享“一周之内瘦成筷子腿”的办法。

　　侧卧抬腿

　　做这个动作时，我们首先是侧卧在瑜伽垫上的，两只腿并拢一起叠放。一开始腿部处于伸直状态，而后开始做动作。我们先从其中一只腿开始，将这只腿缓慢升起，直至更高处，停1~2秒，再将腿缓慢放下，重复这个动作30次为一组。然后我们换姿势，更换另一只腿进行这个动作，同样也是30次为一组。做这个动作时，要注意呼吸的调节。

　　空中踏自行车

　　这个动作需要我们先平躺于瑜伽垫上，然后将我们的双腿抬起，在空中做踏自行车动作，就像是我们日常踏自行车一样的动作，只不过是平躺着做。这个动作不仅能够燃烧我们腿部的脂肪，也对我们瘦腰有一定帮助。而且这个动作也是比较简单易行的，一般我们1分钟为一组，做动作的频率可以快一些。

　　快走

　　快走是锻炼腿部非常有效的一种方式，也是非常简单的一种运动。很多人有散步的习惯，那么我们就可以在散步时，加快频率和步伐，让我们的步伐变大。经常快走，能够非常有效的减去我们腿部的脂肪，因为在快走时，老人血气多滞，拜则肢体屈伸，气血流畅，可终身无手足之疾。脂肪燃烧很快，那么经常快走，就是瘦腿非常好的一种方式。

　　女人能够拥有一双好看的筷子腿是女人的梦想，可以说是所有人梦寐以求的事情。尤其是在夏天，或是需要穿短裤裙子的时候，就更能够体现拥有好看的长腿的优势。那么大家赶紧学下这些动作练习。

　　如何快速瘦腿在一星期?不少女性朋友都想要快速瘦腿,但是又找不到理想的方法,那么,如何快速在一星期内达到瘦腿的目的呢?下面和十七养生网的小编就一起来了解一下吧!

　　动作1：背挺直平站在地板上，抬起一条腿向后踢，注意踢的时候速度不要太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，还有提臀的功效。

　　动作2：背挺直平站在地板上，分开双腿与肩同宽，然后弯曲膝盖往下蹲，像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次一分钟。

　　动作3：平躺在床上或地垫上，双腿向上抬起做空中脚踏车动作，利用腰部力量将臀部撑起，双脚在空中踏步。两手平行帮助身体平衡支撑。这个动作每天可以睡觉前做，对瘦腿有非常大的帮助。

　　动作4：平躺在床上或地垫上，双手自然放置身侧，双腿向上抬起，绷直脚尖，保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到合拢姿势。这个动作不仅能运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，对瘦小腹也有不少的好处。

　　动作5：如图，接着上一个动作，能够有效加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条

　　男生20天瘦腿的最/快方法？两只腿非常粗看着就不太顺眼，所以不管是年轻的男性还是女性都想拥有一双苗条的瘦腿，不过现实情况是好多男性正在为自己的粗腿怎么瘦下来烦恼着，其实快速瘦腿的方法是有很多的，今天十七养生网小编就跟大家分享一下男生20天快速瘦腿方法，想了解的跟着一起往下看。

　　分腿马步

　　右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。

　　曲腿运动

　　四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。

　　分腿运动法

　　两手撑腰。两“膝盖”上提，下面分两步运动。

　　a.前伸运动：一脚向前伸出(脚跟呈直线方向运动)足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，整个脚掌着地，接作外展运动。

　　b.外展运动：仍以足跟为直线外展，足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，接作前伸运动，如此交叉反复运动。每次作5分钟左右，两脚交替反复进行。

　　搓揉小腿法

　　坐位，小腿肌肉放松，用双手掌搓揉小腿肉。手法宜轻柔，做二至三分钟。

　　男生瘦大腿的最/快方法?我们以为瘦腿一直是女孩们的热门话题，但现在很多男人也追求完美，尤其是男人的腿粗壮。 很多男生喜欢穿紧身裤。 腿非常难看。 为了改变腿部粗糙，我们一起了解下男生瘦大腿的快的方法吧!

　　方法1：跑步，我们都知道跑步也是非常不错的一种减肥方式，其实在每天晚上吃完晚饭半个小时以后，可以去公园进行跑步，每次跑步的时间大概在30分钟左右。这样长时间的坚持，对于瘦腿的效果也是非常不错的，只是在每次跑步之后要注意按摩腿部，这样以防长肌肉。

　　方法2：爬楼梯，我们都知道爬楼梯减肥的效果是非常不错的，就是对于瘦腿的效果更加明显，很多人上班的时候都喜欢乘坐电梯，其实在早晨比较拥挤的时候，可以选择步行梯的方式。不仅能达到减肥的效果，而且还能锻炼身体，只要坚持一段时间能看到非常不错的瘦腿效果。

　　方法三：高抬腿运动，刚才的运动是一种很不好掌握的运动，很多人可能坚持不住，但是高抬腿运动对于瘦腿的效果是非常不错的。在开始做高抬腿运动的时候，一定要注意不能速度太快，否则很容易导致韧带拉伤，并且在每次做高抬腿运动之前，都要先进行压腿放松才行。

　　一般如果是运动过量的话，也会导致腿上的肌肉比较多的，所以我们大家在平时的时候应该适当的去锻炼自己的身体，还有就是经常可以通过按摩或者是食疗的方法也可以让我们的腿部可以尽量的瘦下来。想要瘦腿的人，在刚开始可能会感觉很不舒服或是不顺，没关系慢慢坚持下去，腿肯定可以瘦下去的，关键就是要坚持才行。

　　六种快速瘦腿坐姿？十七养生网的小编教你六种瘦腿坐姿。 在生活中，很多女性都想瘦腿，但她们不想运动。 这个时候你需要看看这篇文章，坐还可以瘦腿! 每种人都有六种瘦腿坐姿，大家跟着小编一起来学习吧。

　　六种瘦腿坐姿

　　1-直角坐姿。

　　这个坐姿是建立在日式坐姿的基础上，让你的膝盖弯曲成直角，让膝关节打开约90度。这个时候如果身体不稳定的话，可以用手按住足部来保持身体的平衡。可以坐这个动作跟日式坐姿一起交替进行，直角坐姿坐2分钟，然后换成日式1分钟。这样反复的进行练习。

　　瘦腿功效：这个动作对于消除大腿内侧的脂肪非常有效果。

　　2-日式坐姿。

　　我们看日剧的时候，都会看到日本的坐姿跟我们是不一样的。他们都是跪姿，双腿跪在椅子上，然后背部挺拔，让臀部坐在脚后跟上。这样其实是把上半身的重量都放在大腿上了，每天坚持个十几分钟，可以帮助瘦腿的哦。

　　瘦腿功效：这个坐姿对于腿部韧性的锻炼非常好，并且还能起到拉伸的作用。每天坚持练习你会发现大腿多余的脂肪都消失了。

　　3-盘腿坐姿。

　　在看书或者是看电视的时候，不要再葛优瘫了。保持腰背部挺直，然后盘腿坐。这样坚持20分钟，感觉很累的话可以换姿势稍微休息一下然后再盘腿坐。

　　瘦腿功效：盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

　　4-淑女坐姿。

　　在直角坐姿的基础上，让身体倒向一侧，但是不落地哦。保持15秒钟之后再换边进行，可以这样来回的进行30次。

　　瘦腿功效：这么做不仅对于腿部肌肉可以消除，对于瘦腰也是很有效果的。

　　5-双膝叠加

　　正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双腿垂于地面。将右腿抬起来，然后放在坐腿上，双膝叠加在一起。然后膝盖之间有个互推的力气，保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势。一边进行完之后再换边交替练习，坚持下来，瘦腿的效果很好的哦。

　　6-办公室坐姿

　　在日常工作的时候，要保持腰背挺直，让大腿和小腿都垂直于地面。这个动作不仅让你的体态变好，也能瘦身哦。