减肥做有氧还是无氧好呢

　　有氧运动和无氧运动很多人都听说过，这两种运动都有不错的健身效果，那么如果想要减肥的话，是先有氧还是先无氧呢?今天这篇文章就给大家具体介绍一下。

　　什么是有氧运动和无氧运动

　　有氧运动，就是在氧气充分的状态下进行的体育运动。一般包括跑步、跳绳、骑自行车等。

　　无氧运动，就是在无氧供能代谢状态下进行的运动，一般都是高强度，间歇性强的运动，疲劳时间久，持续时间短。

　　如何区分有氧运动和无氧运动呢

　　基本上判断的标准就是看身体在有无氧的状态下进行，而且同一种运动根据强度的不同，可以是无氧运动也可以是有氧运动，比如慢跑是有氧运动，百米冲刺就是无氧运动。

　　减肥先有氧还是先无氧呢

　　一般情况下都是先无氧运动在进行有氧运动，可以更大程度的消耗掉身体内的脂肪，达到更好的代谢效果。

　　如何安排有氧和无氧达到更好的减肥效果

　　1.无氧后间隔进行有氧

　　力量训练对于肌肉增长帮助很大，有氧可以提高心肺的功能，但是如果两者间隔24小时在锻炼，肌肉力量会有明显提升，因为一般肌肉群的恢复时间在48-72小时，对于肌肉的恢复也是有帮助的，第二天做有氧，粗茶淡饭饱即休，补破遮寒暖即休，三平二满过即休，不贪不妒老即休。还能缓解肌肉的疲劳。

　　2.无氧后立刻有氧

　　这样可以达到更好的减肥效果，无氧运动后立刻有氧可以提高百分之一百的脂肪消耗，在力量训练过程中消耗掉一部分糖原，做有氧可以降低身体糖原浓度，更多的脂肪水解来产生热量，运动后持续燃脂的时间会更久。

　　不管选择哪一种运动进行减肥，都需要坚持，减肥是一个长期坚持的事情，只有做下去了才能有一定的效果，因此小编认为，大家不能心急，只要努力一定会有收获。

　　有氧运动强度不高，在运动过程中，吸氧量与需氧量能够达到一个平衡状态，像慢跑、游泳、骑自行车这类运动。

　　人体运动需要能量，机体有三个主要的供能系统，分别是分别是ATP-CP(磷酸肌酸)供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。如果能量来自于有氧代谢，就是有氧运动。

　　有氧运动能够增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，特点是强度低、有节奏、持续时间较长，是健身的主要运动方式。常见项目有步行、游泳、慢跑、骑自行车、健身舞、跳绳等。

　　游泳的效果明显，在水中克服水的阻力而不是重力，保护肌肉和关节不受损，让身体线条更流畅，在冷水环境下热量消耗大，减肥效果显著。

　　慢跑可以提高睡眠质量，跑步时大脑的供血、供氧量提高，睡眠质量提高。长期慢跑可使心率减慢、血管壁的弹性增加;解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。

　　骑自行车能延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

　　现代社会的人们都忙于工作，忽略了自身的健康，不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，利用零散时间同样有效果。

　　在减肥计划的开始，除了调整饮食之外，大多数运动都从跑步开始，作为起点，跑步更加方便，无论是在广场上还是在周边地区，只有很多人有氧运动和无氧运动有一种误解，认为两种运动是相似的。实际上，两者的效果和动作是完全不同的。跑步是有氧运动还是无氧运动?

　　跑步是有氧运动还是无氧运动?非常肯定的说跑步是有氧运动，跑步是指通过足部移动，属于步伐运动，双脚不会在同一时间接触地面，跑步也可叫有氧运动或是厌氧运动。所谓的有氧运动就是说在整个运动过程中人不人生四最：因气生病最不该，身患重病最悲哀，绝症康复最舒畅，死于无知最冤枉。会觉得喘不上气，心跑率不会加快，慢跑或是快跑都属于有氧运动，连接跑一定时间如果感觉有些喘不上气，那就已经进入无氧运动的状态了。有氧运动与无氧运动的更大区别在于：运动的强度以及供氧量，在运动相度比较小时感觉氧气供给很充足，当身体运动强度较大时，明显感觉有点供氧不足，身体会利用体内的糖原转化为乳酸再给身体提供能量，这个过程就是无氧运动，从科学的角度对有氧运动以及无氧运动的划分取决于在运动过程中是否有乳酸产生。

　　根据上述的介绍，相信大家已经对跑步是有氧运动还是无氧运动这个问题有所了解，跑步是有氧运动，在跑步时所吸入的氧气与身体需求成正比，使身体在生理上为平衡状态。日常运动中，跑步、游泳、爬山、快走、骑自行车等运动项目都属于有氧运动，在做运动前要做提前热身，这样可以预防运动中受伤。像举重、跳高、跳远这类的运动属于无氧运动，就是瞬间爆发的运动，不需要在锻炼时间上特别计较，只需要发挥瞬间的力量消耗就好。