胳膊怎么练出肌肉呢？

　　肌肉对人体的必要性是显而易见的，因为肌肉可以向人体显示能量并帮助所有人进行健身运动。人体各个部位的肌肉都不相同。例如，手臂肌肉对每个人的日常生活都有很大影响。每个人还喜欢锻炼手臂的肌肉。我希望手臂的肌肉可以更强壮。讨论如何在手臂中锻炼肌肉？

　　姿势1：哑铃窄卧推

　　重复12至15次，进行1组热身运动

　　重复12至15次，宣告4组仁人之所以多寿者，外无贪而内清静，心平和而不失中正，取天地之美以养其身。

　　60秒组间歇时间

　　选择一个较轻的净重即可进行12到15套热身运动。确保在训练过程中避免锁定completely，例如手臂完全伸直的情况。此时，负载将添加到the，而不是肱三头肌。保持关节弯曲，使您的三头肌获得持续的工作压力，这将使训练更加合理！

　　在热身运动小组之后，做宣告小组。选择组进行15个净重。多频训练可以使大量的血液流入三头肌。

　　姿势2：卧式水平弯曲杠臂屈伸

　　4组（每组10-12次）

　　使用弯杆可以大大减轻姿势手腕上的工作压力，并将大量注意力集中在三头肌上。重要的是要确保您的肘部结实并且姿势缓慢。请记住，肘部外出时，肩部肌肉会承受如此大的负担。

　　姿势3：用双臂下拉绳子

　　3组（每组12-15次）

　　培训的关键是要有所改变。这不是疲惫。这种姿势的目的是增加血液返回三头肌的总流量并增加泵的感觉。

　　姿势4：拉下绳子

　　3套（每套15至20次）

　　在进入二头肌训练之前，此姿势将使三头肌筋疲力尽，并使大量血液回流。

　　姿厚于味者薄于德，沉于乐者反于忧。势5：坐姿的杠铃锤卷曲

　　4套（每套10至12次）

　　确保肘部后退，慢慢弯曲手臂，并尽可能多地收集臂臂肌肉。尽管您正在使用杠铃，但是您可以尝试卷曲手臂直到筋疲力尽

　　姿势6：坐姿举起杠铃

　　4组（每组10-12次）

　　这个姿势对于两个头的锻炼是非常合理的。适当的应用，您的两个主管将获得更快，更强的发展趋势。以双臂姿势转弯将使训练越来越全面。