减肚子的8个动作（减肚子的8个健身动作）

　　减肚子的8个动作 如何有效减肚子?对于长期坐在办公室的上班族来说，往往会导致腰部的赘肉会越积越多。而肥胖的身体不仅会影响到外在的美观，最关键的是，还会让大家变的不自信，甚至会非常的自卑，那么，怎么才可以减掉肚子上的赘肉呢？下面为大家推荐减腰腹赘肉的八个动作，如果坚持锻炼就可以让你的身材也能凹凸有致！

　　减肚子的8个动作

　　在我们减肥的路上，平坦的腹部总是我们所追求的，而在奔着这个目标努力的同时，那么我们应该如何做呢？下面为大家介绍减肚子的8个动作。

　　1.平板支撑

　　跪立于地上，双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直。保持均匀呼吸，坚持30秒。

　　2.登山跑40秒

　　登山跑，首先要呈俯身的姿势，双臂手肘微屈支撑身体，上半身放用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近。

　　3.卷腹

　　仰卧，下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴。两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部贴近地面。利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。放松，回归到Step2，然后反复做动作。一组15次，一共练习3组。

　　4.仰卧交替抬腿20次

　　仰卧交替抬腿，首先是仰卧姿势，双手置于脑后，肩部离地，腰部贴地。双腿稍微抬起离地，臀部抬离地面。双腿最大幅度上下交替摆动，向下摆动时腿不要着地。整个腹部收紧，有紧绷感。

　　5.侧腰平板支撑

　　双腿并拢，侧卧，左臂弯曲，上臂与地面垂直，支撑身体。双腿并拢伸直，身体呈一条直线。右臂伸直，指向天空。目光注视右臂方向。保持均匀呼吸，坚持30秒。换另一边进行。

　　6.支撑抬臀10次

　　支撑抬臀，呈俯身姿势，双手与肩同宽支撑身体，然后再手肘微屈，这时要注意双腿并拢，腹部发力抬起臀部，同时双腿向手臂滑行。至最高点后反向还原。

　　7.仰卧屈膝交替抬腿20次

　　仰卧屈膝交替抬腿，首先要呈仰卧的姿势，上半身贴紧地面，双臂置于身体两侧，核心收紧双腿屈膝抬起，至大腿与地面垂直，小腿与地面平行。双腿交替向下摆动至脚跟点地，大家要注意摆动过程中保持屈膝。

　　8.俄罗斯转体

　　仰卧，上背部离地，双膝弯曲，作卷腹姿势。两手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次，一组15次，一共练习3组。

　　以上就是为大家介绍的减肚子的8个动作，希望可以帮助到大家。这些动作都需要大家坚持，才能达到理想效果哦。

　　减肚子的8个健身动作

　　10个经典练腹动作，增强腹部核心力量，再加上有氧运动，你的腹部就能慢慢练出马甲线了！…&h养生者，不过慎起居饮食，节声色而已。节在未病之前，而服药在已病之后。ellip;

　　分享一组胸部训练动作，这些动作对胸肌上部、中部、下部以及中缝的都有所涉及。……

　　练习背阔肌可以减轻含胸驼背，改正不良姿态，保护后方脊椎；健壮的背阔肌还给人极大的视觉冲击，穿衣显瘦，脱衣有肉，让成为行走的衣架子不再是梦。……

　　斜方肌除了能让你的背部与肩膀增加尺寸、视觉效果，还可以在几乎所有的上半身举重运动中增强你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱运动的关键，所以从耸肩到支撑手臂的动作它都会起到作用。…&你坐轿车我步走，看谁生命更长久。每天步行二十里，百病皆无健身体。hellip;