为何练瑜伽的身材这么好(为什么越练瑜伽大腿越粗)

为何练瑜伽的身材这么好

手倒立式的变式和手倒立式并没有太多的不同，只是一些小细节不一样。首先放松的站在瑜伽垫上，然后双手着地，慢慢的把双脚离地，为了保持身体平衡，我们可以稍微调整一下脚部的角度。对于整天坐着的朋友来说，这个动作能伸展腿部、背部和手臂的肌肉，缓解身体疲劳、恢复精力，是预防和治疗坐骨神经痛的绝佳选择。

在练习战士二式时，先保持平稳呼吸，左脚慢慢向左跨出一步，让两只脚之间保持一定的距离，右脚弓步，双手打开，和地面水平，在这个过程中要保证腰背部的挺直，防止对脊柱有不好的影响。改善腰部周围血液循环，预防坐骨神经痛，还还能伸展和放松腿部、背部肩部的肌肉，增强消化系统的功能。

大部分练习者都知道蝎子式这个体式，不仅仅是因为它的难度大，还因为这个动作对我们身体的好多器官都有好的作用，而且蝎子式通过舒展紧张的身体和按摩脊神经，柔和地刺激整个神经系统，从而缓解神经衰弱的症状。

头肘倒立式变式要求用头和手的力量将身体支持起来，与单纯的手倒立相比之下，头肘倒立对我们的臂力的要求并比不是太高，如果有一定的瑜伽基础还是可以做到的。这个体式可以锻炼背部肌肉，同时，在我们努力保持平衡的时候肚子上的脂肪也会快速消耗，从而达到瘦身的目的。

侧角伸展式变式要尽可能地张开双腿，双手撑在身体前方的瑜伽垫上，吸气，脊柱直立，盆腔前倾。练习这个姿势时，两腿始终要保持伸直，膝盖不要弯曲，还要注意尽量使脚趾尖指向上方。简易腰部转动式可以舒缓久坐后僵硬紧张的腿部、臀部和腰背部的肌肉，并改善这些部位的血液循环，还能促进新陈代谢，有消除身体酸痛、防治坐骨神经痛的作用。

以上这些瑜伽动作对身体体力要求比较高，所以才有很好的减肥效果。累是肯定的，但是为了减肥和自己身体健康，多锻炼一下又有何不可不是吗？

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为什么越练瑜伽大腿越粗

1、为什么越练瑜伽大腿越粗:练习瑜伽前不习惯热身

很多人在练习瑜伽之前,尤其是初学者,都会忽视瑜伽练习前的热身事项,认为拉伸热身无关紧要,殊不知若长时间不进行练习前的拉伸训练,会增胖哦。

在进行瑜伽体式练习的时候,随着体式难易程度的变化,人们的肌肉会处于较为紧绷、僵硬的状态,使得花费较大支撑力的胳膊、腿等部位的血液循环出现不良的淤滞,进而加重肌肉纤维处的肿胀程度,不利于减轻肌肉的酸痛感,同时也会造成这些部位肌肉的形成。

2、为什么越练瑜伽大腿越粗:不能熟练的调节呼吸

练习瑜伽不是需要身体使用蛮人借气以充其身，故平日在乎善养，所忌最是怒。力,而是通过结合呼吸进行各种体式的练习。而很多瑜伽人,特别是新手在练习瑜伽时却忘记均匀呼吸,这样便达不到理想的效果,从而使得瑜伽的瘦身效果<失效>。

3、为什么越练瑜伽大腿越粗:不良的生活习惯

不良的工作、生活习惯均会阻碍下半身的代谢循环,脂肪、垃圾等无法及时代谢出体外,最终肉肉越来越多,腿部越来越粗。比如久坐不起、跷二郎腿、穿衣太紧、穿高跟鞋等。

此外,如果不注重均衡饮食,胡吃海塞,脂肪也会在越积越多,胖的可就不仅仅是腿了。有这些不良生活习惯,瑜伽就算练得再多,腿即使瘦了也会胖回去。

4、为什么越练瑜伽大腿越粗:练瑜伽时,腿<偷懒>

如果练习站姿时,力量没有送到脚尖,脚趾不能完全展开压实地面,双腿没有均衡用力,大腿前侧有没有上提,等等,都会导致腿粗,此外,腿没用力膝盖容易超伸,所以若你有膝盖超伸的情况,更要提醒自己要启动大腿肌肉。

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

3、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

4、不需要袜子和手套

防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。

1、保持清淡饮食,保持良好心情

调料口味过重,如过多食用辣椒、食盐、味精、酱油等是不利于健康的,也不利于保持良好的情绪。这就是我们常说的<变性食物>,主要是指刺激性调味品的食物,如过分辣、苦、酸、咸、干的食物。

多食变性的食物,会带给人烦恼和疾病,使人变得烦躁不安,甚至产生憎恨、沮丧等不良情绪,失去镇静平和的心态。

2、食用坚果类食物,避免营养缺乏

坚果类食物受到许多控体重女性的排斥,主要是由于其较高的热量。然而,坚果类食品中丰富的营养素对于素食主义的瑜伽爱好者非常有益。

因为素食主义者往往会有蛋白质和脂溶性维生素摄入不足的现象,除了多食用豆类、牛奶等优质蛋白类食品补充外,适当增加坚果类食品能够弥补素食的不足。

3、喝大量的水12-16杯

通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助<融化>脂肪。

为何练瑜伽的身材都是这么好的

不断加大的学习量、以及生活压力和忙碌的工作让人感觉异常疲倦，免疫力也会降低很多，相应的，因为忽视保健，你会发现自己变得更加臃肿，饮食更多的是快餐、上班时一坐就是一天、早上早早出去上班，晚上到了夜里才回家。这样的饮食和生活方式，让你想要锻炼身体、达到纤瘦身材变得很困难。

多种的健身方式，确实让你感觉到非常好，但是，运动不是随意的，根据自己的情况，进行运动，无疑是最好的，在这里建议大家进行瑜伽。通过练习瑜伽，能帮助你减肥，保健身体，那么，具体该怎么做呢?

坐着减肥

进行瑜伽减肥，可以坐在瑜伽垫上，在这里，先介绍双莲花坐。这个坐姿，对于经常练习瑜伽的人来说，是相当简单的。

两腿向前伸直，慢慢的转动右腿;

右腿在转动时，右脚放在左大腿上，保持脚底朝上;

同时，左边的小腿进行转动;

随后，放在我们的右大腿上，脚底依然朝上。

肩部、腰背挺直了，下颌内收，两只手进行相叠，笔直的坐着。期间，眼睛紧闭，进行冥想。刚开始的时候，你会感觉腿很酸，慢慢的坚持着。从十分钟，向半个小时递增。

这个动作，能促进血液流动，特别是对腿部减肥更加好。

躺着减肥

躺在瑜伽垫上慢慢的抬起左腿，向上半身靠拢;

双手紧紧抓住左脚的脚踝，尽力的使大腿碰到肚子;

同时，身躯不能弯曲，保持笔直状态;

左腿慢慢向上抬起，保持直立状态;

双手顺着左腿，慢慢的向上拉伸;

换作右腿，进行同样的动作。

穷奢极欲，算来何益精神。 这个动作能帮助你减去腿部的赘肉，对瘦腿是非常好的，能在拉伸过程中，锻炼腿部肌肉，让腿部肌肉更加结实。

三角式减肥

站在瑜伽垫上，双腿打开大约是半个肩宽，脚部向外倾斜，呈现60度的角;

两只手下垂，放在身体两侧慢慢的平复心境;

心双手开始侧举，一直到我们的肩部，开始吸气，上身开始摇晃;

左侧的手臂，向下摸到左脚，抬头时眼睛看着右手的指尖;

再次吸气，右侧的手臂向下，去触摸右脚;

左手抬起来，依然抬头，看着左手的指尖。

这样的动作，能锻炼我们腰部、手部、腿部，减去了腰部赘肉、手臂在摆动时，也能减去手臂赘肉，让你瘦腰、瘦腿。

关于做瑜伽运动进行减肥，就说这么多。当前，瑜伽保健越来越受到大家的喜欢，通过练习瑜伽能保健好身体，这样的减肥功效，仅仅是其中一项，希望大家多重视，最好在专业老师指导下进行，才能更好的保健，避免出现大麻烦。